Billede: Shutterstock
Efter du har født, er der mange ting, du læser eller hører, som foreslår, hvad du skal spise, og hvad du skal undgå for at forbedre din modermælksforsyning og dens kvalitet.
Men du vil blive overrasket over at vide, at de fleste af disse råd kan vise sig at være en myte. National Health and Medical Research Council (NHMRC) i Australien fjerner i sit dokument om ammepraksis ideen om, at mødre har brug for en bestemt diæt eller en bestemt mængde kalorier for at producere mælk (1) .
hvordan man siger godmorgen på fransk
Her i denne artikel giver vi dig 10 fakta, der udforsker sammenhængen mellem en mors kost og modermælksproduktion.
1. Nøglen er at dræne mælken
Det er ikke maden, men korrekt låsning og dræning af mælk fra brystet, der signalerer kroppen til at producere mere mælk.
Der er nogle almindelige urter og fødevarer, der siges at øge mælkeproduktionen såsom spidskommen, bygfennikel og havre, hvorimod ting som salvie, mynte og oregano menes at sænke udbuddet. Men de fleste af disse er baseret på rygter end på fakta.
Der er heller ikke nogen data, der understøtter, at ekstra væsker hjælper med at øge flowet. At opretholde væskebalancen i kroppen med tilstrækkeligt vandindtag er dog afgørende for andre kropsfunktioner.
2. Spis når sulten
Billede: Shutterstock
hvordan man får gule pletter ud af hvide skjorter
Eksperter siger, at du ikke behøver at gå ud over din appetit og spise ekstra for at producere ekstra mælk. Mens du ammer, øges din appetit naturligt, og den mængde du spiser er tilstrækkelig til, at barnet får den nødvendige næring.
3. Kost ændrer ikke mælkens sammensætning
Modermælk er sammensat af proteiner, fedtstoffer og laktose, og kalorierne fra din mælk er afhængige af koncentrationen af disse tre næringsstoffer. Disse næringsstoffer har en relativt mindre afhængighed af moderens kost, selvom koncentrationen af forskellige vitaminer i din mælk har vist sig at være korreleret med vitaminerne i din kost (to) .
4. Det er gavnligt at spise fisk
Billede: Shutterstock
Mængden af fedt, du indtager, har ingen indflydelse på mængden af fedt, der er til stede i din mælk. Den type fedt, du indtager, kan dog være forbundet med dets tilstedeværelse i mælken. For eksempel kan de Omega 3-fedtsyrer, der er så essentielle for øjen- og hjerneudvikling, passere til din baby gennem din mælk.
Omega 3’er findes rigeligt i fisk som sardiner, laks, tun osv. og kan også suppleres via fiskeolie og hørfrøolie.
5. Ikke alle mineraler passerer gennem modermælk
Mineraler som zink, jern og kobber i modermælken er ikke afhængige af moderens kost (3) . Mængden af jod i din mad kan dog påvirke tilstedeværelsen og koncentrationen af det samme i modermælken, og derfor anbefales jodtilskud, hvis niveauerne er lave. (4) .
6. Tilskud til vitamin D og vitamin B-12
Billede: Shutterstock
Som tidligere nævnt passerer vitaminerne i moderens kost til barnet gennem mælken. I tilfælde af at moderen mangler vitamin B-12 (almindelig hos mødre med restriktive diæter som veganisme eller selektiv vegetarisme) eller vitamin D (almindelig i tilfælde af begrænset eksponering for sol), anbefales kosttilskud for at optimere niveauerne.
hvad er en postsecondary nondegree-pris
7. Amning og fødevarefølsomhed
Forekomster af babyer, der viser fødevarefølsomhed, mens de udelukkende ammes, er næsten ubetydelige. Men i nogle tilfælde kommer det til udtryk gennem gråd, kolik osv.
Nogle af de almindelige lovovertrædere er mælkeprodukter, soja, jordnødder osv., som moderen kan fjerne fra sin kost. Men reaktionen er mere alvorlig og tydelig, når barnet direkte indtager noget fra den pågældende fødevaregruppe.
8. Opmuntring af tarmvenlige bakterier
Billede: Shutterstock
Indtagelse af probiotisk mad og drikkevarer er en fantastisk måde at forbedre gode bakterier i dit system. De overføres til din baby gennem din mælk og er et boost til din babys immunsystem.
9. Modermælk er aldrig det samme
Konstitutionen, farven og sammensætningen af modermælken er afhængig af så mange faktorer som fodringstidspunkt, dag, hvad moderen spiser, barnets køn og så videre!
digte om en elskedes død
Det forbliver dog det bedste alternativ for babyen, især i barndommen. Så at have en afbalanceret kost med masser af naturlig mad og smag er nøglen til at have stor mælkeforsyning.
10. Spis godt foder godt
Billede: Shutterstock
Der er ikke noget magisk trick til at lave en perfekt 'kostplan' for at forbedre kvaliteten af din mælk. En diæt bestående af essentielle kulhydrater, proteiner, fedtstoffer, vitaminer og mineraler med masser af væske er den bedste måde at opmuntre din krop til at lave mælk, der er sund og nærende for din baby.
Dette var nogle fakta, der vil hjælpe dig med at træffe bedre valg, når det kommer til dine madvaner med hensyn til amning og for at undgå unødvendig stress for at producere 'bedre' mælk. Bare følg dine instinkter (og nogle af vores råd), så er du klar!
De følgende to faner ændrer indholdet nedenfor.
