5 Komponenter af fysisk kondition

De Bedste Navne Til Børn

Komponenter af fysisk kondition

Du kan træne for fysiske konditionskomponenter, der hjælper dig med at få optimal sundhed. At være optimalt fit involverer mere end bare vægtløftning eller spin-klasse. Der er fem komponenter til total kondition, og at udøve fysisk konditionskomponenter til hver vil resultere i optimal sundhed.





1. Kardiovaskulær og respiratorisk udholdenhed

Hvor længe kan du opretholde moderat fysisk aktivitet som jogging, hurtig gang eller andre sportsgrene? Dette er direkte relateret til din kardiovaskulære og respiratoriske udholdenhed. Udholdenhed er vigtig, fordi den giver dig mulighed for at deltage i de aktiviteter, du nyder, uden at blive udmattet.

relaterede artikler
  • Børns trænings- og fysiske aktivitetsideer
  • Vægtløftningsbilleder
  • Billeder af folk, der træner

2. Muskelstyrke

Hvor let kan du løfte tunge genstande? Kan du åbne krukker, eller har du brug for nogen, der gør det for dig? Hvad med at flytte møbler, når du beslutter at rense under det eller omarrangere din stue? Disse aktiviteter gøres alt lettere ved at maksimere din muskelstyrke. Den gode nyhed er, at du kan få muskelstyrke uden at vokse store, udbulende muskler. Tilføjelse af muskler har også en ekstra fordel - øget muskelmasse forårsager også en metabolisk stigning.





3. Muskulær udholdenhed

Muskeludholdenhed er forskellig fra muskelstyrke. Udholdenhed tillader gentagne bevægelser over langvarig tid.

4. Fleksibilitet

Kan du bøje dig og binde dine sko eller sidder du fast et sted undervejs? Hvor godt kan du nå den bog, der faldt under sengen? Disse er begge aktiviteter, der påvirkes af din fleksibilitet. Fleksibilitet kommer fra smidig muskel og bindevæv, der let strækker sig, så du kan udføre bevægelser som at bøje, nå og vride over et komplet bevægelsesområde.



5. Kropssammensætning

Din krop består af mager kropsmasse og fedt. Lean body mass er alt i din krop, der ikke er fedt, såsom muskler, hud, organer og knogler. En sund kropssammensætning er vigtig til forebyggelse af sygdomme som koronar sygdom, diabetes og forhøjet blodtryk.

Øvelse til fysisk konditionskomponenter

Der er øvelser, du kan gøre for hver. Nogle øvelser hjælper dig med at ramme mere end én komponent ad gangen. Her er nogle øvelser, der hjælper dig med at arbejde på hver af dine fitnesskomponenter.

  • Intervalltræning er en god form for motion, fordi den rammer et antal af de fysiske konditionskomponenter på én gang. Intervalltræning forbedrer muskelstyrke og udholdenhed, kardiorespiratorisk udholdenhed og kropssammensætning. Intervaltræning involverer hurtig cykling af træning med høj intensitet - såsom vægtløftning - og aerob træning med lavere intensitet - såsom en trappebestiger - i cyklusser.
  • Strækøvelser kan hjælpe med at forbedre din fleksibilitet og forhindre skader.
  • Vægtløftning forbedrer både muskelstyrke og muskeludholdenhed. Hvis du får et sæt enkle håndvægte, kan du lave disse typer øvelser derhjemme.
  • Calisthenics kan forbedre muskel- og kardiovaskulær udholdenhed. Hvis du gør dem meget langsomt og bruger ca. 20 sekunder til at gennemgå hele bevægelsesområdet for hver øvelse, kan du også forbedre din muskelstyrke. Bedst af alt, calisthenics kræver intet specielt udstyr og kan udføres når som helst og hvor som helst.
  • Sport, såsom tennis, fodbold og racquetball er en form for ekstremt sjov intervaltræning. Enhver sport, der krydser hastigheder og kræfter med lavere løb, gåture og jogging, kan hjælpe med at forbedre styrke, udholdenhed og kardiovaskulær sundhed. Dette har også en positiv effekt på din kropssammensætning.
  • Aerob træning som jogging, elliptisk træner eller spin-klasse øger kardiovaskulær og respiratorisk udholdenhed. Til en vis grad forbedrer de også muskeludholdenhed.
  • Yoga kan forbedre fleksibiliteten, og afhængigt af hvilken type yoga du gør, kan det også forbedre muskelstyrke, muskeludholdenhed, kardiorespiratorisk udholdenhed og kropssammensætning.
  • Pilates er en anden superøvelse, der kan påvirke alle komponenterne i fysisk kondition.
  • Walking forbedrer kardiorespiratorisk udholdenhed.

Anbefalinger til motion

  • For at få et optimalt helbred, skal du udøve en form for motion de fleste dage i ugen.
  • Vælg øvelser fra ovenstående liste - eller andre øvelser, du måtte vælge - der dækker alle fitnesskomponenterne.
  • Vælg øvelser, som du kan lide og vil holde fast i. Hvis du blander det og vælger en række øvelser, vil din krop høste maksimale fordele, mens du forbliver interesseret og engageret i at opbygge fitness.
  • Varm altid op, inden du træner, og køle ned efter træning.
  • Stræk, når du er færdig med at træne. Dette er det ideelle tidspunkt til at øge din fleksibilitet, fordi dine muskler er varme og mere bøjelige. Strækning efter træning forhindrer dig også i at stivne op, når du er færdig.

Fysisk kondition er vigtig for livskvaliteten og for dit helbred. Ved at udføre øvelser, der dækker alle komponenterne i fysisk kondition, kan du leve et sundere og lykkeligere liv.



Caloria Calculator