Billede: Shutterstock
I DENNE ARTIKEL
Kvinder gennemgår gradvise ændringer i deres kroppe under graviditeten på grund af de vaklende hormonniveauer. Når alt kommer til alt, vokser du et lillebitte menneske inde i dig. Der vil helt sikkert være vægtøgning og tilhørende belastning af de forskellige muskler på ryg og ben i denne periode. Tredje trimester af graviditeten er tydeligt forbundet med posturale ændringer i de kommende mødres kroppe (1) . At fortsætte med en forkert kropsholdning kan forårsage negative påvirkninger, såsom smerte og ømhed og yderligere forringelse af muskelstrukturer. Som sådan er det vigtigt, at du holder øje med dine stillinger, når du nærmer dig fødslen.
At opretholde den korrekte kropsholdning under graviditeten er noget, du skal overveje seriøst. At ignorere de gode stillinger vil ofte resultere i manifestation af kropssmerter og ubehag som bivirkninger. Hvis du bliver ved med at fortsætte med sådanne forkerte stillinger i lang tid, kan der opstå problemer selv efter graviditeten. Så lad os komme i gang med nogle af de gode stillinger, du skal opretholde under graviditeten, som gavner dig såvel som din baby under graviditeten:
1. Hold hovedet op, mens du står
Billede: Shutterstock
Det er vigtigt at bevare den korrekte holdning, mens du står, da dette også vil sætte tonen for den måde, du går og bevæger dig på. Det er en normal tendens under graviditeten at læne sig frem eller løfte maven på en sådan måde, at trykket bliver koncentreret om lænden. På længere sigt kan det vise sig at være problematisk for dine rygmuskler, og bedre at du undgår at gøre det. Den rigtige måde ville være at stå med kroppen strakt lodret, med hovedet holdt højt og hagen gemt ind. Vær også opmærksom på dine skuldre. Hvis du læner dine skuldre lidt for meget frem, så prøv at åbne dem, flyt dem tilbage, mens du trækker vejret dybt. Det kan føles begrænsende og ubehageligt i starten, men efterhånden som din krop langsomt vænner sig til denne kropsholdning, vil du begynde at se synlige forbedringer i din kropsholdning.
Dernæst er din mave – gør en bevidst indsats for at trække den mod dig, let løftet opad. Korrekt stående indprenter mange forbedringer i vores krop, men vi bliver nødt til at være forsigtige med ikke at overanstrenge os. At stå over længere perioder kan være udmattende for kommende mødre. Giv dig selv masser af hvile, som inkluderer at sidde og ligge ned, i stedet for at fortsætte med at stå.
2. Giv støtte til dine fødder og ben
Billede: Shutterstock
Graviditet er ledsaget af vægtøgning. Og det er dine fødder, ankler og muskler i den nederste halvdel af kroppen, der bærer denne ekstra vægt. Dette kan resultere i hævelse af ankler og fødder, hvilket også kaldes fodødem. Ødem kan være smertefuldt og ubehageligt og resultere i andre relaterede problemer. Som sådan skal du passe godt på dine fødder under graviditeten, især i de senere måneder, hvor vægtøgningen er størst. Mens du sidder, kan du bruge en skammel eller skammel til at give en pude til dine trætte fødder. Mens du laver huslige pligter, som at vaske op eller vaske tøj, skal du bruge en disk eller en skammel til at hvile dine fødder. Fodmassage og strækøvelser giver også god lindring af denne tilstand (to) .
3. Sov på din side
Billede: Shutterstock
I betragtning af den vejafgift, som graviditeten kan tage på dig, kan du blive fristet til at sove så meget, du kan, døgnet rundt. Men snart vil du indse, at selv når du har lyst til god søvn, er det ubehageligt, og din søvn bliver afbrudt på et tidspunkt. Dette gælder især i de sidste uger af graviditeten. En løsning i denne situation er at prøve at sove på siden i stedet for på ryggen. Når du sover på din side, føler du dig mindre belastet af babyens ekstra vægt på din krop. For at opnå den perfekte soveposition kan du placere en pude mellem dine ben og bruge ekstra puder for at få den nødvendige støtte. Graviditetspuder kan være en god mulighed for dette. Læger og sundhedsudbydere anbefaler også at sove på din venstre side og er af den opfattelse, at moderkagen får en øget mængde næringsstoffer i sidelæns stilling (3)
4. Brug puder til støtte, mens du sidder
Billede: Shutterstock
Siddepladser virker som en god måde at hvile og slappe af på. Men ventende mødre, der bruger lange sessioner siddende, kan stadig opleve smerter i ryggen. Dette er især tilfældet, når underlaget ikke er så blødt, eller når siddestillingen er akavet. Brug af en pude kan give god støtte og komfort i denne situation. En pude ville også lade dig justere og ændre din siddestilling fra tid til anden. Du kan også bruge flere puder, en til den øvre ryg og en anden til lænden, eller andre kombinationer for yderligere at forbedre din hvile og komfort. Memory skummaterialer til puder er en god mulighed, da de bevarer den form, som trykket påføres i.
5. Vær opmærksom på din kropsholdning på toilettet
Billede: Shutterstock
Du kan håndtere to problemer, når det kommer til at bruge toilettet. For det første kan det være ubehageligt, og for det andet kan du være forstoppet. Desværre er forstoppelse et almindeligt problem, som kvinder står over for, når de er gravide. Dette skyldes en stigning i et specifikt hormon kaldet progesteron, som hjælper med at slappe af i en vis grad. Når dine muskler er afslappede, især i fordøjelsesområdet, kan dine afføringer blive påvirket, hvilket fører til forstoppelse (4) . At ændre din kropsholdning lidt, når du bruger toilettet, kan hjælpe med dette. Brug en lille skammel, der er høj nok til at holde dine fødder på, så dine knæ er i en 90-graders vinkel. Sørg også for, at din ryg er lige. Dette kan hjælpe med både det ubehag, du møder, såvel som dine afføringer.
Alle disse stillinger vil ikke kun hjælpe dig; de kan også hjælpe din baby i maven. Vægten af din voksende baby kan gøre dig utilpas og forårsage megen smerte. Ved at opretholde en god og korrekt kropsholdning ville du bedre kunne håndtere ubehaget. Dette vil kræve, at du er opmærksom på den måde, du sidder, står, sover og går rundt på. Men vær sikker på, at det kun er et spørgsmål om tid, før disse gode vaner bliver en anden natur for dig, og du begynder at nyde de sundhedsmæssige fordele ved at have korrekte arbejdsstillinger. Har du nogle tips til den korrekte kropsholdning under graviditeten? Hvis ja, del dem med os i kommentarfeltet nedenfor!
Referencer:
Veganapatis artikler er skrevet efter at have analyseret forskningsværker fra ekspertforfattere og institutioner. Vores referencer består af ressourcer etableret af myndigheder inden for deres respektive områder. .- En analyse af kropsholdning og rygsmerter i første og tredje trimester af graviditeten
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9742469/ - Risikofaktorer relateret til underekstremitetsødemkompression og fysisk aktivitet under graviditet: En retrospektiv undersøgelse
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28346850/ - Undersøgelse af mødres søvnpraksis i slutningen af graviditeten i en multietnisk prøve i South Auckland New Zealand
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5474014/ - Graviditetsrelateret forstoppelse
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15341717/
