7 hacks for forældre til at få deres børn til at spise sund mad

  7 hacks for forældre til at få deres børn til at spise sund mad

Billede: iStock



I DENNE ARTIKEL

Efterhånden som din baby går ind i småbørnsfasen, vil raserianfaldene og uregerligheden langsomt også træde ind. Og en stor kamp fra dette tidspunkt ville være at overbevise din lille om at spise sundt. Opgaven bliver sværere, efterhånden som de bliver ældre og mere oprørske.



Hvis dit barn er kræsen, har du vores sympati. Vi ved, hvor svært det er at få dine små at spise. Og at få dem til at spise sund mad er en stor opgave for de fleste forældre. Med antallet af usund mad og snacks på markedet, er det næsten umuligt at overbevise børn om at spise nærende mad. Det bliver sværere, fordi usund mad bliver markedsført som gode, sunde og hurtige madmuligheder, hvilket tilskynder mange børn til at blive tiltrukket af dem. Desværre begynder børn at lave ballade om kun at ønske sig usund mad, hvilket kan føre til sundhedsmæssige komplikationer, når de vokser op. Så i dag er vi her med syv life hacks til dig for at hjælpe dine børn med at indtage nærende mad:





1. Vælg sundere alternativer til mad, de allerede elsker

  Vælg sundere alternativer til mad, de allerede elsker

Billede: iStock

hvad gør en sekretær i studenterrådet

Sig, at dit barn elsker at spise cremet pasta. I stedet for at koge dem den færdige pasta fra pakken, så prøv at lave din egen sundere version af den. Du kan bruge fuldkornspasta i stedet for maida-pastaen. Tilføj mozzarellaost og tonsvis af grøntsager til det. Prøv ikke at inkludere bacon, oksekød eller andet meget kalorieholdigt kød. Du kan tilføje æg, kylling eller tofu til det for at gøre det til en lækker fornøjelse for dine børn.



Tilsvarende er der altid sundere måder at tilberede på for mange andre populære madvarer. Hvis du er fortabt for ideer, kan du altid søge efter ideer på YouTube eller bare google det.

hvor længe koger du bøf i ovnen

2. Præsenter Maden i sjove former

  Præsenter maden i sjove former

Billede: Shutterstock



Børn elsker alt farverigt! Det fanger deres opmærksomhed og begejstrer dem. Så når du laver en sandwich til dit barn, skal du skære dem i sjove former og størrelser. Du kan tilføje et smiley ansigt, lave nogle ører eller tilføje en hat til maden. Dyr, tal, tegnefilm eller endda sjove figurer kan gøre underværker! De små vil nyde deres måltider, og du behøver ikke at kæmpe for at få dem til at spise deres sunde snacks.



3. Trick dem ved at bruge fiktive karakterer

  Snyd dem ved at bruge fiktive karakterer

Billede: iStock

Du tror måske, at tegnefilm, fjernsyn og videospil er en distraktion for børn, mens de spiser. Undersøgelser viser dog, at det hjalp børn med at forbedre deres spisevaner (1) . Så hvis du vil have dit barn til at drikke deres mælk, ville en glimrende måde at snyde dem på være at fortælle dem, at deres yndlingssuperhelt elsker det.

Du kan også bruge redskaber, kopper og flasker med deres yndlings tegneseriefigurer. Det vil holde dem interesserede og engagerede, og før de ved af det, vil de bare spise maden, mens de har det sjovt og nyder det.

4. Gør dem til en del af processen

  Gør dem til en del af processen

Billede: iStock

Når du går på indkøb, så tag dine børn med. Giv dem sunde muligheder at vælge imellem, og lad dem vælge. Da du giver dem et valg, får det dem til at føle, at de har kontrol over, hvad de spiser. Du kan også inkludere dem i madlavningsprocessen. En undersøgelse viste, at børn, der var en del af madlavningsprocessen, var mere tilbøjelige til at vælge sunde madmuligheder (to) . At komme til at se og tage del i at lave mad vil hjælpe dem med at forstå hele processen, og chancerne er, at de vil sætte større pris på det færdige produkt. Desuden kan du måske også hjælpe dem med at opdage deres kærlighed til madlavning og få din helt egen Master Chef Junior!

5. Hemmeligt tilføje grøntsager til deres kost

  Føj hemmeligt grøntsager til deres kost

Billede: iStock

hvad man skal skrive på begravelsesblomsterkort

Børn er kloge, men du er klogere! Når du tilbereder dine børns måltider, skal du tilføje grøntsager til blandingen uden at fortælle dem. Det er simpelt. Du kan lave en sund hummusdip med gulerod og rødbeder. Server den som en dip med lidt ost, selleristænger eller bagte chips. En anden måde at narre dit barn på er ved at lave farverige smoothies til dem ved at tilføje en masse grøntsager. Der findes flere nemme og lækre opskrifter på internettet, så fortsæt og begynd at juice!

6. Gør sunde mellemmåltider nemme

  Gør sunde mellemmåltider nemme

Billede: iStock

Når vi virkelig er sultne, begynder selv de ting, vi normalt betragter som intetsigende og smagløse, pludselig at føles velsmagende. Dette er noget, som forældre kan udnytte til at give deres børn sund mad. Når dine børn kommer hjem efter en lang og trættende dag i skolen, sulter de sandsynligvis. De vil gerne have fat i det første, de kan få fingrene i, for at stille deres sult. Det er en fantastisk mulighed for dig at give dem sunde mellemmåltider. Så skær nogle frugter og grøntsager op og stil dem i køleskabet på forhånd. Dine børn vil spise dem uden en anden tanke

7. Tal om sund mad

  Tal om sund mad

Billede: iStock

Hvis du observerer fortællingen omkring sund mad, vil du bemærke, hvordan det markedsføres som noget, der smager yucky, men er nødvendigt for et godt helbred. Dog er junkfood derimod glorificeret som den lækreste mad, man nogensinde får. Det er på tide at ændre den fortælling! Tal positivt til dine børn om sund mad, så de får lyst til det lige fra starten. Prøv at følge tilgangen med at sige ting som, 'Broccoli er så lækker', i stedet for 'Spis det her, fordi det er godt for dig'. Sørg også for, at du spiser dine grøntsager, fordi børn også tager dine vaner op!

omkostninger ved at klo en kat

Det er ikke altid nemt at få dine børn til at vælge sunde madmuligheder og nyde dem. Men med lidt øvelse og mindfulness kan du ende med at vinde i dine forsøg på at gøre sund mad til en fast virksomhed blandt dine børn. Desuden, når dine børn først opbygger gode og sunde madvaner, begynder de at ikke lide for meget usund mad. Du kan være sikker på, at de næsten altid vil vælge sundere alternativer. Hvordan fodrer du dine børn med nærende mad, når de nægter at indtage dem? Fortæl os dine tips og tricks i kommentarerne nedenfor!

Referencer:

Veganapatis artikler er skrevet efter at have analyseret forskningsværker fra ekspertforfattere og institutioner. Vores referencer består af ressourcer etableret af myndigheder inden for deres respektive områder. .
  1. Indvirkningen af ​​eksponering for tegnefilm, der fremmer sund kost på børns madpræferencer og valg
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29478953/
  2. Børn, der laver mad, er mere sultne efter sunde madvalg
    https://www.sciencedaily.com/releases/2012/06/120627103352.htm
De følgende to faner ændrer indholdet nedenfor.