8 tips til forældre, der kan hjælpe dem med at forhindre rygproblemer i fremtiden

Billede: Shutterstock

I DENNE ARTIKEL

Forældreskab kan få dig til at bøje dig bagover og forårsage en masse rygsmerter i det lange løb - bogstaveligt talt! Mange forældre, især mødre, har klaget over rygsmerter kort efter fødslen af deres børn. Dette kan skyldes mange årsager, såsom belastning af ryggen på grund af graviditeten eller traumer forårsaget af fødslen. Men det slutter ikke der. Rygsmerter ser ud til at være normen, selv efter din baby er født, måske fordi du ikke får nok hvile, som du ville have brug for efter din babys ankomst.

De ni måneder, hvor du bærer den ekstra vægt af babyen og derefter gennemgår den smertefulde veer og fødslen, kan tage hårdt på dine rygmuskler (1) . Hvis en nybagt mor ikke får nok hvile og genoptræning efter fødslen, kan rygproblemerne fortsætte ind i fremtiden. At have et problem så alvorligt og irriterende som rygsmerter kan virkelig hæmme en mors evne til at amme sit barn. Moderens helbred er afgørende, da selv babyens helbred afhænger af det. Du kan tage dig af din baby og din ryg uden at skulle gå på kompromis med den anden. Disse smarte tips kan hjælpe med at forhindre rygproblemer i fremtiden:

1. Oprethold den rigtige holdning, mens du ammer

Billede: Shutterstock

Mødre bøjer sig ofte ned mod deres babyer, når de ammer for at gøre det lettere og behageligt for deres babyer. Men du kan gøre både dig selv og din baby godt tilpas og forhindre rygsmerter for dig selv, hvis du opretholder den korrekte kropsholdning, mens du ammer. Først skal du sørge for at have god rygstøtte - du kan bruge puder til dette. Så i stedet for at bøje dig ned til din baby, læg et par puder under din lille, så de kan nå dig bedre. Memory skumpuder er et nyttigt valg af produkter til amning, da de husker din sidste position og hjælper dig med at komme tilbage til den samme fødeposition hver gang.

2. Bær bæreselen på den rigtige måde

Billede: Shutterstock

Bæreseler er en livredder, når det kommer til mobilitet, men det kan vise sig at være en smerte i ryggen (bogstaveligt talt), hvis du ikke bruger den på den rigtige måde. Træk din baby så højt op, som du kan, hvis du bruger en forreste bæresele, og se, at bæreselen er strammet nok til at sikre, at din baby er tæt på dig. Ved at gøre dette kan du reducere den belastning, som bæreren kan have på din ryg. Dette er bedst, når din baby vejer under 20 pund. Men efterhånden som din baby bliver tungere, så skift til en rygsele. Før du køber en bæresele, skal du også undersøge vægten af bæreselen. Gode kvalitetsbærere vil ofte bruge lettere, robuste materialer, som er lette, men stadig holdbare, så du kan bære dit barn komfortabelt.

3. Pas på, mens du løfter din baby

Billede: Shutterstock

Hvis din baby ligger på sengen eller tremmesengen, og du står, er det bedst først at trække din baby mod dit bryst, før du løfter den. De fleste af os strækker armene ud for at opdrage vores babyer; prøv at undgå dette, da det kan skade din lænd. Derudover skal du bøje i dine hofter og stramme dine kernemuskler, hver gang du løfter din baby. At løfte noget, inklusive din baby, ved at strække dine hænder, lægger unødigt pres på din lænd. Din kernestøtte til at løfte genstande er vigtig, og noget du ikke bør vakle over.

4. Ingen slyngning, når du går en tur!

Billede: Shutterstock

Din baby er i klapvognen, og I går begge glade en tur i parken og nyder den friske luft. Det er et perfekt billede, medmindre du ikke luner! Mens du skubber klapvognen, skal du holde ryggen ret, så du undgår at belaste den eller, værre, forårsager rygmarvsforskydning. Husk også det foregående punkt, mens du lægger din baby i klapvognen eller tager den ud - sæt dig i hugsiddende stilling, og løft derefter din baby.

5. Bøj dig forsigtigt

Billede: Shutterstock

Babyer elsker gulvet, så du finder dem der det meste af tiden. Der kan være flere øjeblikke i løbet af dagen, hvor du skal hente dem. Forestil dig, hvilken indvirkning det kan have på din ryg, hvis du gør det forkert. Næste gang du plukker din baby fra gulvet, skal du komme ned i en hugsiddende stilling, stramme dine kernemuskler, bringe din baby tæt på dig og stå op ved at bruge styrken fra dine ben og ikke din ryg.

6. Skift mellem begge hofter

Billede: Shutterstock

Det er vigtigt at flytte din babys vægt på begge dine hofter i stedet for kun den ene, da sidstnævnte kan forårsage rygproblemer. Hvad du også kan gøre, er at holde dit barn tæt på brystet og støtte dem med begge dine hænder. Sørg for, at vægtfordelingen er symmetrisk, og at begge stammerne får en lige stor andel af den vægt, du løfter.

7. Sæt dig, og sæt derefter baby i bilen

Billede: Shutterstock

Vi er alle skyldige i dette - at stå uden for bilen, døren åben, og forsøge at sikre din baby sikkert i autostolen. Det er på tide at stoppe med at gøre dette. Den bedre ting at gøre er at sætte sig ind i bilen, sætte sig ned og sikre din baby sikkert. Det hjælper, at det sikreste sted er midt på bagsædet, så sæt dig godt til rette i siden, og få din baby sat på plads.

8. Vælg det rigtige udstyr

Billede: Shutterstock

Vælg udstyr, der vil gå let på ryggen. Gå for eksempel efter en tremmeseng, der er høj nok til, at du hurtigt kan nå ud til. Skift din babys bleer på et bord, der også er højt nok, i stedet for et, der kræver, at du bøjer dig ubehageligt. God ergonomi vil gå langt ved ikke at forårsage yderligere skade på dine rygmuskler.

Efter fødslen tager din baby fokus, og du ender med at negligere dit helbred. Men det er vigtigt også at passe på sig selv. Rygsmerter kan være ekstremt ubehagelige, og forsigtighed er bedre end helbredelse, så husk disse tips! Har du andre tips, du gerne vil dele med os? Fortæl os det i kommentarerne nedenfor!

Referencer:

Veganapatis artikler er skrevet efter at have analyseret forskningsværker fra ekspertforfattere og institutioner. Vores referencer består af ressourcer etableret af myndigheder inden for deres respektive områder. .