9 bedste måder at forberede dig på fødslen

De Bedste Navne Til Børn

  9 bedste måder at forberede dig på fødslen

Billede: Shutterstock





I DENNE ARTIKEL

Nærmer din terminsdato sig? Føler du dig klar og forberedt på det? Efter måneder med at være gravid, er forventningen og begejstringen til fødslen høj hos forældrene. Når alt kommer til alt, hvem ville ikke være begejstret for at byde deres lille velkommen ind i livet. Men før eller siden kan udmattelse og træthed indhente os. Kvinder går ofte i fødslen usikre og uden anelse om de mange fysiologiske og psykologiske udfordringer, der venter dem. At være uforberedt i sådanne turbulente tider kan yderligere øge vores lidelser.

At forberede dig selv følelsesmæssigt og fysisk er nøglen til en vellykket fødselsproces. Det vil hjælpe dig med at forblive selvsikker og lindre stress. Du kan lave de bedste planer efter fødslen for dig selv og din nyfødte, hvis du er bemyndiget og klar til at tage mod den nye udfordring med moderskabet. Her er et par ting, du bør tage dig af for at styre og bevare kontrol over din fødselsoplevelse:





1. Indsamle oplysninger

  Viden er magt

Billede: Shutterstock

hvorfor stjal grinchen julen

At have god viden om din egen krop, graviditet, fødsel og relaterede områder vil forberede dig bedre til de kommende dage. Internettet er en fantastisk kilde til information, selvom du skal være forsigtig med at identificere pålidelige kilder. Du kan også stille ind på tv- og radioprogrammer, der uddanner og hjælper med graviditetsrelaterede emner. Tal med andre medmødre eller vordende mødre, venner og slægtninge. Og vigtigst af alt, vær ikke genert for at spørge din læge om ting relateret til fødslen. Når du har et godt overordnet kendskab til fødslen, vil du bemærke, hvor meget det kan booste din selvtillid, mens du tager vigtige beslutninger.



2. Styrk dine bækkenbundsmuskler

  Udtænk en idiotsikker plan

Billede: Shutterstock

En bækkenbund er en gruppe muskler, der understøtter livmoderen og andre reproduktive organer. Styrkelse af bækkenbunden hjælper med at begrænse belastningen ved at bære fosteret i kroppen. Det forhindrer muskelsprængninger og letter udskubningen under veer, hvilket gør fødslen lettere ( 1 ).

Bækkenbundsmuskler kan målrettes til at blive styrket ved en række forskellige træningsmetoder. Squats og Kegels er velkendte metoder. For kommende mødre vil det være tilrådeligt at søge professionel hjælp, når de gennemgår nogen form for hård træning, og for ikke at nævne lægens forudgående godkendelse. Et stærkt sæt bækkenbundsmuskler vil fortsætte med at give sundhedsmæssige fordele selv efter fødslen.



3. Hav en taske pakket med alt det nødvendige

  Styrk dine bækkenbundsmuskler

Billede: Shutterstock

Hvis din terminsdato er tæt på, bør du være forberedt med det væsentlige for at undgå besvær i sidste øjeblik. Her er et par ting, du skal huske på:

  • Få en kopi af din fødselsplan.
  • Hold alle dine dokumenter og rapporter klar for at undgå forvirring i sidste øjeblik.
  • Pak dine toiletartikler, hygiejnebind (sørg for, at disse kan klare kraftig flow) for at opretholde en god hygiejne efter fødslen.
  • Power-briller (hvis du har en), en telefon, en trådløs oplader og kredit-/betalingskort er væsentlige ting, du ikke må gå glip af.
  • Hav løst tøj (helst lyst), ammekjoler, blødt økologisk undertøj, hjemmesko, hyggetæpper og puder ved hånden til dit hospitalsophold.

4. Lær medicinfri smertebehandling

  Pak din hospitalstaske til fødsel

Billede: iStock

Hvis du har den mindste tolerance over for smerte, kan dette hjælpe dig massivt før og efter din fødsel. Mens lægen kan ordinere dig medicin for at lindre smerten med en epiduralblokade, spinalblokade og opioider, så prøv nogle naturlige teknikker, før din fødsel ankommer ( to ). Med regelmæssig afslapning, kontrollerede vejrtrækningsteknikker, massage og musikterapi kan smerter mindskes ( 3 ).

5. Øv sund kost

  Lær medicinfri smertebehandling

Billede: Shutterstock

At spise en ren og næringsrig kost er den bedste måde at støtte din krop på og nære den til at udholde en smertefuld fødsel. En gravid mor bør brænde sin krop med graviditetssuperfoods som fisk, magert kød, grøntsager, frugter, fuldkorn og nødder for at forberede sin krop til fødsel. Kosttilskud og berigede fødevarer kan hjælpe dig med at bygge bro mellem ernæringshuller, så du føder en sund baby ( 4 ).

6. Sæt dig ind i dit fødselscenter

  Øv dig i at spise sundt

Billede: iStock

Hvis det er muligt, så prøv at besøge det hospital, hvor fødslen er planlagt, og tag en rundvisning. Dette vil hjælpe dig med at tage ansvaret, hvis og når behovet opstår. At være fortrolig med hospitalet vil hjælpe dig med hurtigt at navigere i lokalerne i akutte situationer. Desuden kan fortroligheden også have en beroligende effekt på dig under fødslen.

7. Øv Mindfulness og meditation

  Sæt dig ind i dit fødselscenter

Billede: iStock

Lær at skumme rod ud i dit sind, hvis du vil nyde lidt mental ro under veerne. Søg kun råd fra pålidelige kilder og prøv at holde dig væk fra alt, der kan fremme negativitet og nød. Under graviditeten og fødslen har en mors mentale sundhed stor betydning for barnet. At meditere regelmæssigt og afværge angst, når du nærmer dig din terminsdato, vil hjælpe dig med at håndtere dine graviditetsproblemer bedre ( 5 ).

8. Søg arbejdskammeratskab

  Hold dig væk fra negativitet

Billede: Shutterstock

Hold kontakten med dine nære og kære, når din leveringsdato er lige om hjørnet. Arbejdskammeratskab refererer til den omsorg og støtte, som moderen får, når hun føder sit barn. Dette kan gives af partneren, forældre, venner eller sundhedsplejersken. Verdenssundhedsorganisationen (WHO) sætter et stærkt fokus på arbejdsfællesskab for at fremme mødresundhedspleje af høj kvalitet ( 6 ). Det er en naturlig menneskelig længsel efter at nyde samværet med mennesker, vi kan lide i den hårde, men spændende tid med fødslen.

hvorfor vokser gummibjørne i vand

9. Hav backup-planer

  Søg arbejdskammeratskab

Billede: Shutterstock

Planlægning er den bedste måde at forblive organiseret på: Plan A, Plan B eller Plan C, hvis det kræves. Uanset om det er en hjemmefødsel eller en på hospitalet, så få lagt alle dine planer sammen. Hvis din baby er i sæde, kan du ende på fødecentret i stedet for at få en hjemmefødsel. Også, når komplikationer som hypertension, præeklampsi og diabetes udvikler sig, eller du er forsinket, kan du gennemgå induceret fødsel. Så hav backup-planer for at være klar til situationer, hvor tingene ikke går helt som planlagt. Bare sørg for ikke at besætte for meget over disse planer. Backup-planer er at reducere din stress for ikke at øge dem yderligere!

Husk på, at på trods af de bedste forberedelser kan du stadig have masser af overraskelser i stiv arm. At skubbe en baby ud af din krop er en ulidelig opgave. Du kan aldrig være klar til det, der venter forude. Lad dog ikke din frygt tynge dig, for veer er en frisk oplevelse hver gang. Oplevede du en unik oplevelse, mens du fødte din baby, en som du aldrig var forberedt på? Del gerne dine fødselshistorier med os i kommentarfeltet nedenfor!

Referencer:

Veganapatis artikler er skrevet efter at have analyseret forskningsværker fra ekspertforfattere og institutioner. Vores referencer består af ressourcer etableret af myndigheder inden for deres respektive områder. .
  1. Hvad du bør vide om din bækkenbund: Før graviditet under graviditet og efter fødslen
    https://www.health.qld.gov.au/news-events/news/pelvic-floor-pre-during-pregnancy-birth-exercises-physiotherapist
  2. Fødsel og fødsel: Smertestillende medicin
    https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/labor-and-delivery/art-20049326
  3. Perinatal musikterapi og prænatal musikklasser: principper
    Mekanismer
  4. Graviditetsdiæt: Fokuser på disse essentielle næringsstoffer
    https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20045082#:~:text=By%20Mayo%20Clinic%20Staff%20There’s%20no%20magic%20formula
  5. Meditation og mindfulness under graviditet og efter fødslen: En gennemgang af beviserne
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34162788/
  6. Hvorfor det kan være bedre for dig at have en ledsager under fødslen og fødslen
    https://www.who.int/reproductivehealth/companion-during-labour-childbirth/en/
De følgende to faner ændrer indholdet nedenfor.

Caloria Calculator