Billede: Shutterstock
fonde, der giver penge til enkeltpersonerI DENNE ARTIKEL
I ugerne op til fødslen troede du sikkert, at når først barnet er født, kan du endelig få din gamle krop tilbage og få noget tiltrængt mental og fysisk hvile. Men kort efter fødslen er du kommet til at forstå, at med en baby på slæb er hvile det sidste, du nemt har råd til. Med ankomsten af din nyfødte kommer søvnen ud af døren - vi ved alle, at når din baby er vågen, bliver du også nødt til at holde øjnene vidt åbne. Og resultatet af mangel på søvn er en sur baby og sur forælder. Det er en ond cirkel, der også kan tage hårdt på dig og dit lille bundt af glæde.
Men ved at planlægge fremad og styre dine tidsplaner bedre, er det ikke helt umuligt at få noget god søvn. Ny forskning udført i babysøvn (eller mangel på samme) har bevist, at babyer kan sove bedre, og det kan du også, ved hjælp af disse to tricks. Hvad har disse forskere i ærmet? Læs videre for at finde ud af:
1. Babyer og søvn
Billede: Shutterstock
En god mængde søvn dagligt er afgørende for vækst og udvikling af nyfødte babyer. Hvis vi taler tal, så er det, hvad det betyder - femoghalvfjerds procent af de samlede væksthormoner, som en babys krop producerer, frigives under søvn. Vi ved, at babyer er på en spise-, sove-, afføringscyklus; dog klager mange forældre over, at deres småbørn ikke får nok lukkede øjne, især om natten (1) .
Så hvorfor er babyer vågne om natten? Er det normalt? Nyfødte babyer skal fodres tæt på otte til tolv gange om dagen, let hver anden til tredje time. Din baby vågner højst sandsynligt om natten til en midnatssnack! Andre gange kan det være på grund af en snavset ble. I betragtning af hvor meget mælk eller modermælkserstatning de drikker, skal babyer skifte ble hver anden til tredje time. Så dine bleopgaver kan også vække dem. Andre gange kan din baby vågne om natten, hvis den har sovet meget i løbet af dagen (to) .
Alt dette er normalt og bør ikke give anledning til bekymring. Men med et par ændringer i rutinen og to vigtige tips, som vi vil dykke ned i, kan du og din baby måske nyde en god nattesøvn! Fortsæt med at læse:
2. Baby Sleep Tips: Nye forskningsresultater
Billede: Shutterstock
Forstyrrende søvnmønstre kan være en smerte for både dig og din baby. Ny forskning foreslår to tips, der kan hjælpe med at øge snoozetiden og natten, og det er så enkelt: mindre skærmtid, flere massagebehandlinger. Ja, du læste rigtigt! (3) , (4) .
3. Mindre skærmtid
Billede: Shutterstock
Vi lever i en digital verden. Vi bruger en rimelig mængde tid på at gabe på telefoner, notesblokke, bærbare computere og andet. Men voksne er ikke de eneste forbrugere af skærmtid: flere og flere voksne bruger telefoner og elektronik som et legeredskab for babyer og spædbørn. Det er ikke ualmindeligt at se babyer fnise af eller lege med telefoner. I denne forskning udført af Dartmouth College's Geisel School of Medical Department of Biomedical Data Science, blev det fundet, at babyer i alderen tolv måneder og derunder, som blev udsat for skærmtid, nød mindre søvn end de babyer, der ikke blev udsat for skærm (3) .
hvad man skal sige tab af kæledyr
Ud over det blå lys, der hæmmer din søvncyklus, er digitalt indhold også meget medrivende. De nye tv-serier bliver mere og mere spændende og kræver, at du overværer dem gennem længere perioder. Du tror sikkert, når jeg er færdig med denne særlige, vil jeg få min hårdt tiltrængte søvn. Men med den store mængde af programmer, der er tilgængelige online i dag, er der altid en film eller sæbe mere, du skal færdiggøre, før du går i seng. Prøv ikke at videregive dine skærmvaner til dit barn.
4. Rutinemæssig spædbørnsmassage
Billede: Shutterstock
Vi kan i fællesskab blive enige om, at massage er en af de største stressbekæmpere, men det er ikke alt - det kan også bane vejen for bedre søvn hos spædbørn. En undersøgelse blev udført på femogtyve spædbørn, der led af søvnproblemer. Resultaterne viste, at syv ud af otte babyer viste en signifikant forbedring i søvnkvalitet og -kvantitet efter rutinemæssig spædbørnsmassage. Fordelene ved at massere din baby er uendelige - det menes, at massage kan styrke immunsystemet, stimulere vagusnerven, øge iltstrømmen og lindre gas. Alt dette kan bidrage til bedre søvn hos babyer. Det kan også forbedre båndet til din baby, især hvis du inkorporerer massage, når du har hud-mod-hud kontakt eller kængurupleje med din baby (4) .
Det er vigtigt at massere din baby på den rigtige måde, så den er sikker, så her er et par tips, du skal huske på (4) :
- Sørg for at massere din baby i et roligt og fredeligt miljø fri for støj eller ballade. Overdreven støj kan efterlade din baby i nød.
- Det er afgørende at finde det rette tryk, som din baby kan klare, så start forsigtigt.
- Lad være med at kildre eller lege med din baby, når du masserer dem.
- Fokuser på et blidt tryk og langsomme strøg langs din babys ben, ryg og arme.
- Hold øje med, hvordan de reagerer på massagen; hvis de viser tegn på ubehag, bør du stoppe og prøve en anden tilgang eller genoptage efter nogen tid.
De to tips, vi diskuterede, er ikke den eneste måde at sikre en god søvn på. Men de er enkle og effektive. Mens de ovennævnte tips er baseret på forskning fra eksperter, er det værd at bemærke, at hvert barn er forskelligt. Det er helt muligt, at dit barn har en helt anden grund til den manglende god søvn. Hvis dit barn ser ud til at have alvorlige problemer med søvnen, er det bedst at meddele det til din læge. Hold også styr på deres aktiviteter og tidsplan for at få en bedre analyse. Indtil da kan du bruge de to tips, vi har nævnt i denne artikel. Har du prøvet denne fremgangsmåde? Virkede det for dig? Del dine tanker med os i kommentarfeltet nedenfor!
Referencer:
Veganapatis artikler er skrevet efter at have analyseret forskningsværker fra ekspertforfattere og institutioner. Vores referencer består af ressourcer etableret af myndigheder inden for deres respektive områder. .- Spædbarns søvn og dets forhold til kognition og vækst: en narrativ gennemgang
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5440010/ - Bleskiftelegen: Validering af et nyt observationsvurderingsværktøj til tidlig triadisk familieinteraktion i den første måned efter fødslen.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5909040/ - Forbindelser mellem daglig skærmtid og søvn i et racemæssigt og socioøkonomisk mangfoldigt udvalg af amerikanske spædbørn: en prospektiv kohorteundersøgelse
https://www.google.com/url?q=https://bmjopen.bmj.com/content/11/6/e044525.abstract&sa=D&source=docs&ust=1638217220098000&usg=AOvVaw14bg2FXStqcAR8_cPbOuYd - Effekterne af babymassage for søvnkvaliteten hos spædbørn i alderen 1-7 måneder
https://jrph.org/index.php/JRPH/article/view/33
