Bounce Back: Must-have sunde postpartum snacks

Billede: Shutterstock

I DENNE ARTIKEL

Din vej til bedring efter graviditeten er en hård vej. Din krop har trods alt været igennem drastiske ændringer lige fra undfangelse til fødsel. Selvom det langsomt kommer tilbage i sin sunde form, er det op til dig at tage sig af det som en prioritet. Sikker på, hele dit fokus er på din lille, der lige er kommet ud i denne verden, men det er lige så vigtigt at passe på dig selv. Udover at få rigelig hvile, drikke nok vand og få en tilstrækkelig mængde søvn, inkluderer din restitution efter fødslen at spise nærende mad for at genopbygge din energi, der er tabt under fødslen.

Det er også vigtigt at være opmærksom på, hvad du spiser, hvor sundt det er, og hvor mange næringsstoffer din mad indeholder, fordi det også overføres til din baby, hvis du ammer. Vi forstår, at det kan være udfordrende at holde sig til sunde muligheder, men vores liste nedenfor vil gøre den opgave let. Her er nogle af de bedste sunde snackmuligheder for mødre under deres restitution efter fødslen:

1. Tørrede frugter

Billede: Shutterstock

Det er ingen overraskelse, at tørrede frugter er rige på næringsstoffer. De indeholder sundhedsfremmende bioaktive forbindelser og antioxidanter, der gør dem til den perfekte sunde mad at snacke på. De er kendt for at øge energiniveauet og bidrage til forbedret kardiometabolisk sundhed (1) . Tørret frugt er fyldt med makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer og kan kombineres med andre fødevarer eller spises separat. Tilføjelse af tørret frugt til din daglige kost er yderst gavnligt for dig at genoprette dit helbred efter fødslen.

2. Nødder og nøddesmør

Billede: Shutterstock

Nødder er fyldt med næringsstoffer, der er yderst gavnlige for dit helbred. Det er en af de bedste kilder til umættet fedt og protein (to) . Så uanset om du er en, der elsker at snacke nødder, eller du kan lide din PBJ, er nødde- og nøddesmør gode for dig. En ting du dog skal huske på er nøddeallergi. Så hvis du er en person, der er allergisk over for nødder og måske er det, skal du sørge for at undgå dem.

3. Yoghurt

Billede: Shutterstock

hvor længe lever bakterier på overflader

En anden meget nærende mad, der er rig på sundhedsmæssige fordele, er yoghurt. Det kan kombineres med andre fødevarer og er fortsat en af de bedste kilder til godt protein. Yoghurt er rigeligt af calcium, B-vitaminer, probiotika og zink (3) . Når det kombineres med andre fødevarer, øger det også optagelsen af næringsstoffer fra dem, hvilket gør det til en fantastisk katalysator. Den bedste del af yoghurt er, at den er let tilgængelig og kan indtages af alle socioøkonomiske grupper.

4. Æg

Billede: Shutterstock

Alle elsker en god dosis æg i dit måltid, uanset om det er kogt, rørt, med solsiden opad eller benedict. Æg indeholder antimikrobielle og antioxidante egenskaber, der er super for dit helbred. Det fungerer også som en god kilde til protein og hjælper med at smide de ekstra kilo under din fødsel (selvfølgelig, når det kombineres med træning, tilstrækkeligt vandindtag og tilstrækkelig søvn). Æggehvider øger også jernniveauet, hvilket gør det fantastisk til kvinder, der er anæmiske (4) .

5. Ost

Billede iStock

Ost er en fantastisk kilde til protein, og nybagte mødre kræver meget af dem. Ost er noget, der passer rigtig godt sammen med mange madvarer. Det være sig en sandwich eller en dessert, ost supplerer og forstærker bare smagen. Og for ikke at nævne alle dine yndlings italienske retter, som er en umulighed uden osten. Så gå videre og snup din yndlingstype ost, og gumle videre. Det er lige meget, om nogle fødevarer er begrænsede, for ost kan opfylde alle dine trang.

6. Rå frugter

Billede iStock

Frugter er fibrøse og er en skatkammer af vitaminer og mineraler. De er også meget velsmagende og lavt på kalorier. Så gå videre og få dine yndlingsfrugter i denne postpartum periode. Bliv kreativ og lav en fantastisk frugtsalat med bær og mango og alle sæsonens bedste tilbud. Tilføj en sjat krydderi og yoghurt, og du har en fantastisk aftensnack at nyde.

7. Bladgrøntsager

Billede iStock

At spise grønne og bladgrøntsager er altid godt, og nu hvor det er blevet en del af fitness-tendenserne, er det så meget desto vigtigere at have så meget, som du kan. Tilføj dine yndlingsgrøntsager til dine salater eller sandwich. Uanset om det er broccoli eller salat, giver grøntsager en god smag til mange madvarer. De er rige på vitaminer og bør være en del af enhver afbalanceret kost. Hvis du ikke er en stor fan af salater, så tilføj disse til din almindelige sabzi eller dal.

8. Pickles

Billede iStock

Pickles og andre fermenterede fødevarer er rige på enzymer og probiotika, der er gavnlige for tarmens sundhed. De forbedrer dine fordøjelsesevner og bidrager til forbedringen af dit immunsystem. Du har en lang liste af valgmuligheder, når det kommer til pickles. Prøv at lave pickles af nogle af disse frugter og grøntsager – agurk, oliven, mango, chili, gulerod, pærer osv. Du kan lave dem som du vil, uanset om det er intetsigende, salt eller krydret. Pickles er nemme at lave og holder i flere måneder, når de er tilberedt. Hav dem som tilbehør eller gumle dem enkeltstående, pickles er en fantastisk måde at fylde din mave på.

9. Infusioner og grøn te

Billede iStock

Grøn te og andre detox-infusioner er en god måde at dase aftenen med. Nyd denne sunde drik, mens du ser dine yndlings-tv-serier eller bare daser. Udover grøn te, kan du også prøve earl grey te. Til de varme sommerdage kan du prøve at lave en infusion af agurk-citron-mynte. Det er så nemt at tilberede, bare skær i stykker og læg det i en tumbler med koldt vand. Nyd dine bekymringer og problemer og slap af.

10. Dine Guilty Pleasures

Billede: Shutterstock

Selvfølgelig er det vigtigt at have fødevarer, der har høj ernæringsværdi. Men det er helt okay at nyde mad, der ikke er så godt for dit helbred i begrænsede mængder. Faktisk hjælper det med at tilføje en lille smule junkfood til din kost med at holde dine trang i skak. Gå derfor videre og tag den kugle af din yndlingsis, eller tag en bid af den osteagtige burger, som du elsker. Du fortjener det!

Restitution efter fødslen er afgørende, fordi det er det tidspunkt, hvor din krop forsøger at komme tilbage på sporet efter ni måneders graviditet og den efterfølgende fødsel. Du skal huske, at din krop har været meget igennem og har brug for tid og pleje til at komme sig. Undgå derfor ikke at passe på dig selv i denne tid. Fulgte du en bestemt diæt i din restitutionsperiode efter fødslen? Fortæl os det i kommentarerne nedenfor!

Referencer:

Veganapatis artikler er skrevet efter at have analyseret forskningsværker fra ekspertforfattere og institutioner. Vores referencer består af ressourcer etableret af myndigheder inden for deres respektive områder. .