Cykling er encardio aktivitetdet er ikke kun sjovt, men kan også forbrænde en hel del kalorier. Det faktiske antal kalorier, der er brugt under cykling, afhænger af to faktorer: turens intensitet og din kropssammensætning.
Faktorer, der bestemmer forbrændte kalorier
Muskel forbrænder flere kalorier end fedt , så nogen med enmuskuløs opbygningforbrænder flere kalorier på cykel end en person med samme vægt, men højere fedtprocent. Generelt vil folk med en højere vægt forbrænde flere kalorier end folk, der vejer mindre. Intensitet er den ene faktor let kontrolleret af en rytter for at forbrænde flest mulige kalorier. Jo mere intens turen (hastighed og / eller modstand), jo flere forbrændte kalorier. Dette er grunden til, at der ikke er noget nøjagtigt antal forbrændte kalorier i en bestemt periode, der gælder for hver person på hver cykeltur.
relaterede artikler- Billeder af mennesker, der træner
- 15 tip til træning
- Sjove måder at træne uden at kede sig
Eksempler på cykelkalorie
Nedenfor er nogle eksempler på omtrentlige forbrændte kalorier cykling; det er let at seøge kalorieudgifternenår intensiteten øges.
Type cykling | 110 pund person | 200 pund person |
Afslappet cykeltur | 100 kalorier | 182 kalorier |
Kraftig cykeltur | 250 kalorier | 455 kalorier |
Stationær cykelmed lav indsats | 75 kalorier | 137 kalorier |
Stationær cykel med kraftig indsats | 263 kalorier | 478 kalorier |
Indendørs spin-klasse med let anstrengelse | 138 kalorier | 250 kalorier |
IndendørsSpin klassemed kraftig indsats | 263 kalorier | 478 kalorier |
Kalorier forbrændt i 1 mil
Den gennemsnitlige person vil sandsynligvis forbrænde under 50 kalorier, der cykler en kilometer med moderat indsats på et let kursus. Hvis du spekulerer på, hvor mange kalorier du specifikt forbrænder ved at køre en kilometer på din cykel, skal du vide, at svaret i høj grad afhænger af:
- Hvor vanskelig eller let ruten er at køre
- Hvor meget du lægger på turen
- Hvor lang tid tager det at køre en kilometer - de fleste mennesker kan cykle en kilometer på en let rute på under fem minutter
- Ditkropssammensætning
MPH og kalorieforbrænding
Hvor hurtigt du går har indflydelse på, hvor mange kalorier du forbrænder på grund af den nødvendige indsats for øget hastighed. Ti MPH betragtes som et afslappet tempo, 12-14 MPH betragtes som et moderat tempo, og over det er et kraftigt tempo. Tag terræn og hældning i betragtning; 10 MPH kan faktisk være en kraftig indsats, hvis du træder op ad en stejl bakke eller navigerer på en ujævn sti, ligesom 14 MPH kan være let indsats, hvis du hurtigt kører ned ad en stor bakke.
når en stenbukken mand er færdig med dig
Andre faktorer
Træk i en cykeltrailer eller sikring af last på din cykel øger den indsats, det tager at køre, og dermed den potentielle kalorieforbrænding. En tungere cykel kan også kræve en større indsats for at køre end en lettere cykel. Din oplevelse som cyklist vil også diktere antallet af forbrændte kalorier på en tur, da det kræver større indsats at cykle, når du ikke er vant til aktiviteten.
Cykel din vej til bedre sundhed
Cykling giver en god aerob træning, der vil udfordre dig og give vigtige sundhedsmæssige fordele. Som enhver cardioaktivitet, jo oftere du cykler, jo større og hurtigere vil din styrke stige. Som en ekstra bonus kan cykling give en større kalorieforbrænding end andre mindre intense cardio-træning.