Kalorier brændt under gang

Venner, der går på sti i efterårsparken

At gå er en god form for motion - det kræver ikke medlemskab af gymnastiksalen eller særlig træning. Antallet af forbrændte kalorier på en tur afhænger af en række faktorer, herunder, men ikke begrænset til, din kropssammensætning og det anstrengelsesniveau, du oplever på turen.



Bredt udvalg af anstrengelsesniveauer

I sig selv betragtes aktiviteten til at gå som let til moderat træning og er ikke rigtig en kaloribustende øvelse. Det er retfærdigtlet på leddenedog gør det til en fremragende mulighed forkardiovaskulær træningtil folk der ikke tåler øvelser med større effekt som f.eksløbeellerkører.



relaterede artikler
  • Billeder af mennesker, der træner
  • 15 tip til træning
  • Sjove måder at træne uden at kede sig

Hastighedsovervejelser

Den hastighed, hvormed du går, har indflydelse på, hvor mange kalorier du forbrænder gående; jo hurtigere du går, jo flere kalorier forbrænder du. For eksempel:





  • En person på 165 pund, der går i et langsomt tempo (ca. 2,5 miles i timen), vil forbrænde omkring 115 kalorier på en halv time.
  • Den samme person, der går i tredive minutter i et meget hurtigere tempo (omkring 4 miles i timen), brænder tættere på 200 kalorier.

Terræn overvejelser

Terrænet har en betydelig indvirkning på de forbrændte kalorier, når man går. Det kræver mere fysisk indsats (og dermed kalorier) for at navigere i ujævnt terræn eller terræn, der bremser dig (såsom mudder eller sand). Dette gør en klar forskel ved sammenligning af forbrændte kalorier:

  • En person, der vejer 165 pund og går 4 miles i timen på en grusvej med en lille skråning, forbrænder omkring 355 kalorier på en halv time.
  • Den samme person, der går den samme hastighed i et sumpet terræn (selvom det ville være ret vanskeligt), kan brænde op til omkring 900 kalorier på samme tid.

Overvejelser om vægtet gear

Tilføjelse af en vægtet vest eller rygsæk under gangen øger også antallet af forbrændte kalorier. Ved hjælp af de samme eksempler som ovenfor brænder den individuelle 165 pund, der går i en halv time på skrånende grus med yderligere 8 pund, omkring 370 kalorier - yderligere 20 eller deromkring kalorier til turen takket være den ekstra vægt.



Kropssammensætning

Antallet af kalorier, du forbrænder i enhver aktivitet, afhænger ikke kun af intensiteten, men også af din kropssammensætning. Generelt forbrænder større mennesker flere kalorier i bevægelse end mindre mennesker og mennesker med enmeget musklerbrænde mest, da muskler bruger mere energi end fedt. Sammenlignet med:

  • En 165 pund person forbrænder 115 kalorier på en langsom halv times gåtur (eller 230 på en time).
  • En person, der vejer 210 pund, forbrænder omkring 150 kalorier på den samme gåtur (eller 300 på en time).

Estimater pr. Kilometer

Det er umuligt at sætte et endeligt antal på antallet af forbrændte kalorier, der går en kilometer (eller enhver anden afstand) på grund af de mange involverede variabler. Den tilbagelagte afstand, mens du går, dikterer ikke nødvendigvis antallet af forbrændte kalorier af nogle få grunde:



  • Folk går i forskellige hastigheder.
  • Terrænet kan medføre øget anstrengelse - en kilometer gåtur på en flad sti er forskellig fra en mile gåtur på ujævnt terræn.
  • Kropssammensætning og ethvert ekstra udstyr kan påvirke forbrændte kalorier uanset afstanden.

Anslå dine kalorier

Brug en regnemaskine til træningskaloritæller ( WebMD tilbyder en god, gratis ) eller brugMED formelat beregne antallet af forbrændte kalorier gående. Iført enaktivitetssporingkan også hjælpe dig med at finde din kalorieforbrænding på gåture. Uanset forbrændte kalorier er gåing en glimrende måde at forblive aktiv uden at forværre dine led for meget.