Da solsenge giver dig farve som solen gør, kan du undre dig over, om det er en anden måde at komme ind i din daglige dosis D-vitamin i kolde, overskyede vintermåneder. At lære mere om forbindelsen mellem solarium og D-vitamin hjælper dig med at afgøre, om det er en god idé at vende dig til solsenge.
Solarium til D-vitamin: virker det?
Svaret på, om du kan få D-vitamin fra solarium - er ja! En 2013-undersøgelse offentliggjort i Dermato Endokrinologi rapporterer en voksen i en badedragt udsat for UV-stråling fra garvningssenge svarer til indtagelse af ca. 20.000 IE'er af vitamin D2, og eksponering af solarium kan være en kilde til UVB-stråling, der forbedrer blodniveauer på 25 (OH) vitamin D. D-vitamin er den aktive form, som din krop kan bruge.
relaterede artikler- Titanium garvning lotion
- Bedste indendørs garvningslotioner
- Black Onyx Tanning Lotion
Forfatterne af denne anmeldelse siger, at en 75-årig mand (ældre voksne har højere risiko for D-vitaminmangel) udsat for en solarium (der udsendte UVB-stråling) tre gange ugentligt i syv uger øgede sit D-vitamin fra et lavt niveau til et sundt sortiment.
Din krop producerer D-vitamin fra UVB-stråling, siger Skin Cancer Foundation . Mange solsenge producerer primært UVA-stråling eller kombinationer af UVA plus UVB-stråling, men nogle solsenge er primært en kilde til UVB-stråling .
Hvor meget UVB-eksponering har du brug for?
Din krop vil begynde at producere D-vitamin fra UVB-solariumseksponering inden for få minutter (selvom din hud ikke producerer en solbrun), siger D-vitaminråd . Faktisk er mindre bedre for at undgå de potentielle sundhedsrisici ved garvning i senge. D-vitaminrådet anbefaler, at du tager kun halvdelen af UVB-solariumseksponeringen, der er nødvendig for at få din hud til at brænde.
Solariums sundhedsrisici
Solarium har sundhedsmæssige risici, så brug dem med forsigtighed på trods af at de er en kilde til D-vitamin for din krop. En 2010 gennemgang offentliggjort i Dermatologisk terapi siger solsenge øger din risiko for hudkræft, og mange senge udsender for det meste UVA snarere end UVB-stråling, hvilket betyder, at din krop ikke får den nødvendige stråling til at producere betydelige mængder D-vitamin.
Solarium kan også føre til solskoldning, for tidlig aldring, rynker og fregner fra UV-hudskader. Øjenskader er også et problem, hvis du ikke beskytter dine øjne korrekt under brugen af solarium. UVB solarium kan være sikrere end UVA-senge, men der er behov for mere forskning.
Er alle solsenge ens?
Som tidligere diskuteret er alle solarium ikke skabt ens, især når det kommer til at få D-vitamin-skabende UVB-eksponering. D-vitaminrådet foreslår at bruge lavtrykssenge indeholdende UVB-lys i stedet for UVA-lys med høj intensitet, da UVB er den vigtigste type stråling, der er nødvendig for din krop til at producere den aktive form af D-vitamin.
Få nok D-vitamin - Anbefalinger
Hvis du er bekymret for at få nok D-vitamin eller har mangel på D-vitamin, har D-vitaminrådet følgende anbefalinger (i stedet for at ramme solarium):
- Tag ind 5.000 IE'er (men ikke mere end 10.000 IE) D-vitamin dagligt fra fødevarer og D-vitamintilskud.
- Lad din læge teste dit D-vitaminindhold i blodet hver tredje måned.
- Tag supplerende vitamin D3 i stedet for D2.
- Få udsættelse for udendørs sol et par dage hver uge.
Brug af solarium som en D-vitamin kilde
Chancerne er, at du ikke behøver at slå solarium for at få din daglige D-vitamin dosis. De fleste læger anbefaler ikke at få D-vitamin fra solsenge på grund af øgede risici for hudkræft, og det faktum, at du kan få alt D-vitamin, du har brug for fra fødevarer, D-vitamintilskud og periodisk udendørs sollyseksponering. Men hvis du har en hudlidelse (såsom psoriasis), skal du kontakte din læge for at se, om UVB-behandling er et godt match for dig.
