Stress kan bidrage til udviklingen af sygdomme og lidelser som diabetes og depression. Arbejdsark er en fantastisk måde at komme i gang på din rejse med at klare dit stress på en sund måde.
Hvad du vil lære
Disse selvhjælpsark er designet til at tage dig med på en læringsrejse. Når du følger disse trin, vil du opdage mere om din sind-kropsforbindelse og finde nye sunde håndteringsmekanismer til de livssituationer, der stresser dig mest.
relaterede artikler- Kan stress forårsage opblussen af astma?
- Gratis vrede regneark
- Websted for arbejdsstress
Begreber i regneark I
Håndtering af stressarbejdsark I
Brug fysiologiske tegn på stress for at hjælpe dig med at udfylde de fysiske symptomer på stress og almindelige reaktioner på stress for følelsesmæssige reaktioner på stress. Udfyld derefter alle de fysiologiske tegn og følelsesmæssige reaktioner på stress, der er relevante for dig, og tilføj alt andet, du oplever, der har en negativ indvirkning på dig i løbet af din dag.
- Brug først dette regneark.
- Vurderingsskalaen, selvom den er grundlæggende, vil hjælpe dig med at bedømme det niveau af stress, du føler for hver vare. Dette hjælper dig med at prioritere, hvilke begivenheder eller situationer der giver dig en masse stress.
- Brainstorm og tænk på de ting, der forårsager dig mest stress i dit liv. Bare rolig i hvilken rækkefølge det er i øjeblikket.
- Fokuser på situationer, der mindst medfører en moderat stress. Du er velkommen til at liste op aktiviteter og begivenheder, der ikke forårsager stress. Det hjælper dig med at tænke over, hvorfor de ikke er stressende, og giver dig et godt sammenligningspunkt med stressende begivenheder.
Begreber i regneark II
Håndtering af stress regneark II
Arbejdsark II hjælper dig med at tænke på nye sundere måder at klare dit stress på. Da stress begynder med opfattelse, er en effektiv måde at håndtere stress på at ændre din opfattelse ved at udfordre dine tanker. Ved at gøre dette kan du ændre de tanker, der udløser din krops stressrespons.
ting at lave ved en sleepover for teenagere
- Brug dette regneark, når du har udfyldt regneark I.
- I dette regneark vil du lære at udfordre og omstrukturere den måde, du ser på og opfatter livshændelser og dine reaktioner på dem.
- Den første del af regnearket hjælper dig med at definere, hvilke situationer du har kontrol over, og hvilke situationer du ikke kan kontrollere.
- Når du udfylder dette regneark, skal du tage listen fra Coping Skills Worksheet I, du oprettede. Situationer, du bedømte med ti, skal gå øverst på listen og anføre resten i faldende rækkefølge, indtil du viser alle elementerne.
Identificer sunde grænser og situationer, du styrer
- En god måde at håndtere stress på er at etablere sunde grænser. Et eksempel på dette er ikke at lade folk råbe på dig, når de kommunikerer med dig.
- Indse, at der er situationer, du kan kontrollere og ikke kan kontrollere. Mens du ikke kan kontrollere den person, der råber, kan du kontrollere, hvordan du reagerer på den person.
- Identificer ting, du kan kontrollere, og ting, du ikke kan kontrollere. Bliver du stresset over situationer, som du ikke kan kontrollere?
Identificer usund mestring
- Når du konfronteres med en stressende situation, hvordan reagerer du da?
- Hvilke følelser oplever du (ked af, vred eller frustreret)?
- Hvad gør du, når du føler dig stresset?
- Her er et eksempel på usund stress:
- Harry havde en dårlig dag. Hans chef kunne ikke lide noget af hans forslag. Han lærte af sin læge, at han har brug for nogle tests. Så sad han fast i et tog på vej hjem i tre timer. Han spekulerede på, hvad der er galt med ham, og hvorfor hans liv virker som en rutsjebane.
Find nye måder at klare
- Når du først har identificeret den måde, du i øjeblikket håndterer stress på, kan du ændre usunde adfærdsmønstre for sunde. Du kan skabe nye måder at opføre sig på og tænke, der hjælper dig med at reducere dit stress.
- Eksempel på sund håndtering:
- Gee, min chef var helt sikkert skør i dag. Jeg spekulerer på, om alt er okay med ham? Jeg vil ikke bekymre mig om resultaterne af de tests, som min læge tog, før jeg har grund til at bekymre mig. Gosh, hvilken uheld jeg havde fast i toget. Åh, ja, dårlige dage sker en gang imellem. Det var groft, og jeg er glad for, at det er slut. Jeg er sikker på, at i morgen bliver bedre.
Sådan downloades og bruges regnearkene
For at downloade regneark I og II skal du bruge Adobe. Hvis du har brug for hjælp, skal du tjekke disseTips.
Arbejde inden for regnearkene
- Hvis du udfylder regnearkene på computeren, vil cellerne automatisk pakke og justere teksten for dig, så udfyld fri for at udfylde hver post med så mange detaljer, som du vil.
- Hvis du vil tilføje flere rækker, skal du klikke på '+' tegnet.
- Klik på '-' tegnet for at fjerne rækker, hvis du vil, eller gem dem, hvis du tænker på andre ting, du kan tilføje senere.
Andre stresshåndteringsteknikker
I livet er der sjældent kun et middel til at løse et problem. Folk er komplekse, og ofte skal der anvendes flere strategier for at bekæmpe et problem.
Disse regneark er kun en af mange måder at bekæmpe virkningerne af stress og ændre din livsstil, så du kan forbedre dit mentale, følelsesmæssige og fysiske velbefindende. Nogle måder at bruge regnearkene sammen med andre stresshåndteringsteknikker er:
- Disse regneark kan bruges i forbindelse med kognitive adfærdssessioner. Hvis du er rådgiver, er du velkommen til at dele disse med dine kunder for at hjælpe dem med at håndtere deres stress. Hvis du allerede ser en selvhjælpsprofessionel, skal du bringe dem ind for at diskutere, hvad du har lært.
- Når du udfylder dine regneark, kan du anvende andre selvhjælpsteknikker til at kontrollere eller eliminere den stress, du føler. For eksempel for at bekæmpe en stressende situation, i stedet for at spise en slikbar, beslutter du at gå en tur i stedet. På denne måde bruger du træning til at kontrollere stress samt regnearket til at hjælpe dig med at planlægge, hvordan du vil ændre din adfærd, når du står over for den samme situation.
Hvornår skal man søge hjælp?
At ændre ens livsstil og vaner kan tage tid. Stress er ofte vævet ind i vores tanker, følelser, vores handlinger og vores livsstil. Det tager tid og tålmodighed at arbejde igennem alle grundene til, at vi bliver stressede, og hvordan vi kan klare stress på sundere måder.
Hvis du føler at du har brug for ekstra støtte for at holde dig på rette spor, eller hvis du har problemer med at implementere nogen selvhjælpsteknik, skal du ikke give op! Tag det næste skridt og søg en mental sundhedsperson. Mental sundhedspersonale er specialiserede i at hjælpe folk med at finde nye måder at klare, der er bedre for deres helbred, levetid og følelsesmæssige velbefindende.
