Dans for at tabe sig

For mange er tanken om motion i sig selv afskyelig, men dans kan være den ideelle løsning til dine fitnessbehov. Alt, hvad der virkelig kræves for at starte, er lidt sjov, inspirerende musik til at få din rille på. Forskellige variationer af dansestil og bevægelser kan brænde op til 250 kalorier i timen og nogle gange mere.

Brændende kalorier gennem dans

Du behøver ikke at stræbe efter balletisk perfektion eller udføre en vindmølle, når breakdancing, nøglen er at bevæge sig og have det sjovt i processen. Organisationer som American Council on Exercise og sundhedspublikationer såsom Prevention.com er enig i, at det er en fantastisk måde at træne på flere fordele.

relaterede artikler

Lær Country Line Dancing med Amy Blackburn
Kan Tae Bo hjælpe dig med at tabe dig?
Dans vægte

Der er et par ting, du bør vide, når det kommer til nogen form forkalorieforbrænding. Din vægt vil faktisk bestemme antallet af kalorier, du forbrænder. For eksempel vil en person, der vejer 250 pund, forbrænde flere kalorier under Zumba end en anden deltager ved 150 pund. Årsagen er enkel. Det tager mere energi for den tungere person at udføre de samme bevægelser end det gør for en lettere person. Den anden komponent er dit madindtag. 'Du er hvad du spiser' er en sandfærdig erklæring, så det at være opmærksom på, hvad og hvor ofte du spiser mad, vil også være en nøglefaktor.

Kalorier forbrændt af dansetype

Der er mange slags dans, og hver kan hjælpe dig med at opnå vægttab. Dans kan generelt arbejde dig fra top til tå, og visse slags dans fokuserer naturligvis på mere specifikke dele af kroppen. Her er en simpel oversigt over nogle typer dans, hvordan de gavner din krop og deres kalorieudgifter Per time. De anførte intervaller tager højde for forskellige vægte og de tilknyttede aktivitetsniveauer og intensitet for hver form.

Ballet / Moderne / Ballet Barre - Disse programmer fungerer på din overkrop, kerne og ben og fremmer en god kropsholdning. Ballet Barre-klassen er hurtigt ved at blive en populær variation, hvor traditionelle barre-øvelser (hvilke dansere hviler deres hænder på ofte under den første del af en klasse) og variationer er grundlaget for programmet. 250-500 forbrændte kalorier i timen.
Tap / Jazz / Musikteater - Disse programmer fokuserer ofte på indlæring af korte, lange eller begge slags rutiner med masser af gentagelser for at få trinene rigtigt, så dine arme, kerne, glutes og ben trænes. 250-500 forbrændte kalorier i timen.
Mavedans / Hula / Masala Bhangra - Alt baseret på forskellige kulturer har disse stilarter mindre indflydelse end nogle andre former for dans og er gode til arme og kerne, mens de stadig giver benene en god træning. 250-400 forbrændte kalorier i timen.
Hip Hop / Zumba / QiDance - Høj energi med store, brede bevægelser, dette får alt til at fungere, især dine ben, men din kerne og arme vil heller ikke være langt bagud. Hip Hop kan have større indflydelse end de to andre, men uanset hvad du går, vil du brænde. 400-600 forbrændte kalorier i timen.
Balsal / firkantet dans - Mens balsalen har mange variationer, herunder de latinske stilarter, som har højere energi og vil forbrænde flere kalorier, er den mere moderate vals og den firkantede dans med ringe effekt ikke kun stor socialt, men leverer også deres retfærdige andel af en træning. 250-400 forbrændte kalorier i timen.

Tips til vægttab

Dans er en fantastisk måde at træne på, men du skal være realistisk og sigte mod mål, der ikke kun hjælper dig med at få vægten, men vigtigere, hold den væk. Du kan finde ud af, at hvis du ikke har lavet nogen form for regelmæssig træningsrutine, når du begynder at danse, kan du tabe nogle betydelige pund i starten. Men når du først har styret din rutine konsekvent, vil det at miste et pund om ugen hjælpe din krop naturligt til at tilpasse sig vægtændringen og hjælpe dig med at holde den væk.

Bliv ikke modløs, hvis du pludselig begynder at komme på plateau. Din krop kommer ofte til et sted, hvor den synes, det er behageligt, og prøver at blive der. Den bedste løsning er at prøve en anden form for dans og bogstaveligt talt ryste den af.

Nøglen til enhver form for selvsikker vægttab koger ned til to ting:

At holde motion regelmæssigt, uanset form
Kontrol af dit kalorieindtag

For at tabe et pund skal du forbrænde 3500 kalorier. Dans i 9-10 timer i løbet af en uges periode betyder mission fuldført. Dans vil også styrke dine knogler og hjælpe med at reducere stress, hvilket giver denne form for motion et ekstra plus. Der er enkle diagrammer og lommeregnere der kan give dig yderligere hjælp i din søgen efter at lære mere om, hvor mange kalorier du forbrænder gennem forskellige slags dans.

Træn alene eller sammen med en gruppe

Hvad der gør dans til et godt valg for enkeltpersoner, der ønsker at tabe sig, er de mange slags dans og måder, du kan deltage i. Nogle mennesker kan lide at danse i grupper, så tjek dit lokale Parks & Rec Department, kvarterets gymnastiksal eller dansestudier i dit område for en række tilbud. Kulturcentre har eller kan ofte henvise dig til firkantede, irske trin- eller mavedansundervisning.

Hvis du er mere en 'dansende med mig selv' person, men ønsker lidt vejledning, er der mange gode DVD'er derude for at få dig i bevægelse. Disse programmer er designet til at føre dig gennem en hel klasse, og det skønne er, at du kan spole tilbage, hvis du har brug for ekstra øvelse eller ønsker at gentage trin eller segmenter. Hvis du bare vil bryde et træk alene, vil god musik gøre hele forskellen. Uanset om du vil brugeTop Cardio Songs of All Time, bedst100 træningssange, eller skift det op med den hotteste brasilianske dansemusik, så længe du bliver ved med at bevæge dig og sætter mål for dig selv, bliver du gylden ... og sveder, men det er hele pointen.

Stå op og dans

Frem for alt skal du finde en dansestil og musik, som du elsker, og fortsæt med at bevæge dig. Mødre med børn, seniorer med venner og endda dans under dine daglige gøremål giver langvarige sundhedsmæssige fordele. Så gå videre og dans som ingen ser. Og hvis de er det, så bed dem om at deltage.