Depression i forhold til vægtøgning under graviditet

Billede: Shutterstock

I DENNE ARTIKEL

Graviditet er en af de mest udfordrende milepæle, som en kvinde går igennem. Fra at bære fosteret i kroppen i ni lange måneder til den smertefulde veer og fødslen, må kvindekroppen lide strabadser, som man kan forestille sig. På mange måder er kampene ved graviditet og fødsel livsændrende for de fleste kvinder. Og en af sådanne udfordringer er at tage på i vægt. Selvom vægtøgning under graviditet er en del af en normal proces, er der grænser for, hvor meget man bør tage på. Men uanset hvad, når du ser din krop tage al den ekstra vægt på, og du ser dig selv gennemgå en pludselig forandring, er du nødt til at gå i panik og være bekymret over det.

Selvom vægtøgning under graviditeten er helt normalt, oplever flere kvinder angst og lider af depression. Der er endda et specifikt udtryk for at bekymre sig overdrevent over graviditetens vægtøgning og forsøge at kontrollere det, og det kaldes pregoreksi ( 1 ). De adfærdsmønstre, der er forbundet med dette, kan være skadelige for dit helbred og din babys.

Hold dig inden for den sikre grænse

Billede: iStock

Det er vigtigt, at du spørger din læge, hvor meget du skal tage på eller tabe dig. Som en generel regel skal kvinder, der er overvægtige, tage på omkring 15 til 25 pund. På den anden side skal kvinder, der er undervægtige, før de bliver gravide, tage omkring 28 til 40 pund på under deres graviditet. Kvinder, der havde en gennemsnitlig vægtlæsning før graviditeten, skal tage omkring 25 til 35 pund på. Det er dog vigtigt at vide, at al denne vægt ikke bør tages på på én gang ( to ).

I de første tre måneder af graviditeten bør du tage omkring 2 til 4 pund på. Efter dette bør du tage omkring 1 pund på hver uge gennem hele din graviditet. Dette vil være anderledes, hvis du venter tvillinger eller trillinger. Kontakt din læge for at være sikker på det ( to ).

For at undgå komplikationer for dig eller dit barn, er det bedst at holde sig inden for den sikre grænse for, hvor meget du skal tage på i vægt. I nogle tilfælde, hvis du er overvægtig og har taget på for meget, kan lægen foreslå sunde måder at tabe den ekstra vægt til gavn for dig og din baby.

hvordan man rengør bunden af en gryde

Hvorfor vægtøgning er nødvendig

Billede: iStock

Det kan virke som om al den vægt, du tog på, går ind i din mave og balder, men her er sagen - al den vægt, du tager på, går ind i udviklingen af din lille. Faktisk kan det risikere, at du ikke tager den nødvendige vægt på, for at få en for tidligt født baby, eller din baby kan ende med at blive undervægtig. Af al den vægt, du har taget på, er babyen ansvarlig for omkring 8 pund. Resten går mod den større livmoder, moderkagen, brystvæv og fedt, der er ophobet til amning, blodforsyning, fostervand og fedt, der opbevares på tidspunktet for fødslen ( 3 ).

Sådan håndteres depression i forbindelse med vægtøgning under graviditet

Hvordan man håndterer depression forbundet

Billede: iStock

Din krop gennemgår en masse ændringer, og disse ændringer kan være ekstremt overvældende. Vid, at den vægt, du har taget på, ikke er permanent. Efter fødslen er du forpligtet til at tabe halvdelen af din babyvægt ( 4 ).

I løbet af de næste par uger vil dine hormoner langsomt vende tilbage til at fungere, som de gjorde før graviditeten. Det er vigtigt at tale med din læge om dine bekymringer. Dette kan også hjælpe lægen med at finde ud af, om du lider af prænatal depression. Hvis ja, kan din læge hjælpe dig igennem denne svære tid. Tal med din familie og venner om, hvordan du har det, og søg deres støtte. Skær ikke ned på maden, da både du og barnet har brug for ernæring. Det er godt at indarbejde en god træningsrutine, så spørg din læge om et par øvelser, der kan virke for dig.

Rising Above Body Image

Billede: iStock

Det er helt naturligt, at vi identificerer os med vores udseende og udseende og for mange, hvordan vi soignerer os selv. Så når der er en pludselig ændring i selve den måde, vores kroppe ser ud på, kan vores selvtillid tage et slag. Det tøj, der altid passer perfekt til os nu, ville pludselig blive gjort ubrugeligt, og vi bliver nødt til at skifte til større tøj, som vi nok aldrig har været i kontakt med. Det er fuldstændig muligt, at du måske skal gå videre til en helt anden mode og måde at klæde dig på i forhold til, hvad du har lavet hele dit liv. Alt dette ville kun øge vores lidelser yderligere.

Men i sådanne prøvende tider bør vi aldrig glemme én ting. Det er for det meste os selv frem for andre mennesker, der udsætter os selv for et sådant pres. I vores sind tanken om 'Hvad ville folk tænke?' bliver ved med at løbe, når ingen dømmer os andre end os selv. Så hvis du har den opfattelse, at folk ville dømme dig for at bære noget ekstra vægt, når du er en kommende mor, må du hellere slippe af med det. Det ville helt sikkert tage et stykke tid, før du bliver fortrolig med sådan en pludselig forandring, men vær tålmodig og prøv at elske dette fantastiske og ekstraordinære øjeblik i dit liv. Og ikke at forglemme alle de gode ting, der følger med graviditeten. Selvom strabadserne ved graviditet kan være mange, kan du også forvente visse pluspoint. Nogle af disse er god blodcirkulation, glødende hud, smidige bryster for at nævne nogle få. Og føj til dette glæden ved at bringe en del af dig ind i denne verden og få muligheden for at være forælder.

Du skal huske, at du er en stærk kvinde, der er ved at bringe et nyt liv til denne verden. Vægtøgning under graviditeten er givet, men det betyder ikke, at du skal have det dårligt med dig selv. Den vægt, du tager på, vil ikke forblive for evigt, og med den rette kost og motion efter fødslen, kan du komme tilbage til din vægt før graviditeten. Har du været udsat for de samme udfordringer under din graviditet? Kommenter nedenfor og fortæl os, hvordan du har håndteret det!

Referencer:

Veganapatis artikler er skrevet efter at have analyseret forskningsværker fra ekspertforfattere og institutioner. Vores referencer består af ressourcer etableret af myndigheder inden for deres respektive områder. .