8 tips til effektiv vredeshåndtering til børn

Billede: Shutterstock

Introduktion til vredeshåndtering
Anger management tips til børn
Aktiviteter og spil til vredeshåndtering
Anger management arbejdsark

Nogle gange, når jeg er vred, har jeg ret til at være vred. Men det giver mig ikke ret til at være grusom. – Anonym

Vrede er en normal og sund følelse hos børn og voksne. Men at lære nogle vredeshåndteringstips til børn vil hjælpe dem med at kontrollere og udtrykke deres vrede på en mere sund måde.

Det er ikke usædvanligt for børn at opleve lejlighedsvise vredeanfald, ligesom voksne gør. Men forældre og børn skal forstå forskellen mellem vrede følelser og voldelig adfærd. Læs dette indlæg for at lære om nogle effektive tips til at hjælpe børn med at håndtere vrede ved hjælp af spil og regneark.

Har dit barn vredesproblemer?

Alle bliver vrede. Det gør selv børn også, og det er normalt. Men nogle mennesker kan ikke håndtere deres vrede. Her er et par tegn, der indikerer, at dit barn har problemer med vrede.

Bliver ofte vred, selv for de mindste ting

At miste kontrollen over sig selv, ude af stand til at stoppe udbruddet

Manglende evne til at udtrykke følelser sammenhængende

Undladelse af at se, hvordan deres vrede påvirker andre mennesker, synes ikke at bekymre sig om andres følelser

Opfører sig hensynsløst

Taler truende og tegner eller skriver om vold eller aggression

Bebrejder andre mennesker for deres adfærd

Forbliver vred i lang tid, har svært ved at komme væk fra frustration og vrede

Har brug for at blive irettesat og mindet om at kontrollere vrede

Børn, der handler uden at tænke, når de er vrede, ender normalt med at blive såret eller såre andre. Nogle gange er vredesproblemer hos børn tydelige. Andre gange skal du måske observere barnets adfærd og holdning nøje for at vide det.

Hvis dit barn viser tegn på vrede, er det tid til at lære, hvordan man håndterer sin vrede bedre.

Tilbage til toppen

[ Læs: Børns adfærdsproblemer ]

Hvad er vredeshåndtering?

Vredehåndtering er en læringsproces, der lærer børn, hvordan de kan kanalisere deres vrede sundt og sikkert. Det lærer børn at identificere tegn på vrede og finde måder at falde til ro og produktivt handle på. Bemærk venligst, at vredeshåndtering ikke er at benægte, hvordan du føler. Det handler ikke om at fastholde eller undertrykke din vrede.

Vrede er normalt og bør udtrykkes. Indestængt vrede kan være eksplosiv og gøre personen aggressiv og voldelig. Vredehåndtering hjælper med at forhindre eksplosive vredeanfald, der kan skade dit barn og andre omkring ham eller hende.

Vredehåndteringsevner er lige så vigtige som enhver anden livsfærdighed, som dit barn har brug for for at vokse op til en fornuftig voksen. Så hvordan kan du hjælpe dit barn?

Tips til vredeshåndtering hos børn

Vredehåndtering er ikke let. Og netop derfor bør dit barn lære det tidligt. Her er et par tips til, hvordan du kan hjælpe dit barn med at håndtere deres vrede bedre.

1. Tag en time-out

Timeouts hjælper altid, når du er vred. Når dit barn er vredt og er i et anfald af raseri, skal du ikke reagere eller irettesætte. Det vil kun give næring til vreden. I stedet for at skændes og forkæle barnet i en ophedet samtale, så giv ham eller hende en timeout. Hvis barnet råber vredt, så lad det blive færdigt, og send det så til deres værelse, så køligt du kan.

Abonner

Vrede kan være ret skræmmende for nogle børn. Så lad dem ikke være alene i en timeout, da det kan eskalere deres vrede. Hvis du observerer, at dit barn bliver bange, når det er vredt, så støt dem til at tage en timeout ved at blive enten hos dem eller i nærheden af dem.

Men hvis dit barn er aggressivt og voldeligt, skal du stoppe dem med det samme, få dem til at sidde stille i et minut eller to, indtil de køler af.

At lære dem åndedrætsøvelser og yoga kan hjælpe dem med at falde til ro, før deres vrede tager overhånd.

En gåtur udendørs og tilbringer tid alene kan hjælpe dem med at samle deres følelser og tanker.

At tælle tal fra et til ti, mens du trækker vejret tungt ind og ud, kan også hjælpe barnet med at køle ned.

2. Følelsesordforrådet

Børn har normalt en tendens til at råbe, skrige, slå, sparke og kaste ting, når de er vrede, fordi de ikke ved, hvordan de skal udtrykke deres vrede verbalt. Et følelsesordforråd er en liste over føleord, som barnet kan bruge til at vise sine følelser. Lær dem forskellige følelsesord, som de kan bruge til at fortælle dig, hvordan de har det.

Nogle ord, du kan starte med, er: vred, glad, bange, rasende, nervøs, ængstelig, irriteret og irriteret.

Når du gør det, så opmuntr barnet til at bruge dem i sætninger som jeg er så vred lige nu! eller jeg er sur på dig eller hun irriterer mig.

At tale er altid en bedre måde at udtrykke sig på end at sparke, slå, bide, kaste og knække ting!
At læse bøger om følelser kan hjælpe børn med at forstå dem bedre og normalisere alle følelser for dem.

3. Slip vrede ud af kroppen

Vrede udløses af amygdala - den del af hjernen, der styrer dit kamp- eller flugt-instinkt (en) . Når først følelserne er udløst, pumpes adrenalin af binyrerne, og testosteronniveauet i kroppen, hjertefrekvens og arteriel spænding stiger. Når adrenalinniveauet stiger, føler vi os mere energiske og stærkere og har også en tendens til at tale højere.

Disse ændringer i kroppen øger risikoen for aggression og vold. For at forhindre det er det vigtigt at omdirigere al den adrenalin til noget mere produktivt og mindre skadeligt.

At slå en boksesæk, råbe ind i en pude, karatehakkepapir eller bare hengive sig til en fysisk aktivitet som at løbe, svømme eller dyrke sport er nogle af de mest effektive vredeshåndteringsaktiviteter for børn.

[ Læs: Måder at håndtere et stædigt barn ]

4. Empatiser

Empati kan gøre underværker i at håndtere vrede børn. Hvis dit barn er vredt, så tilskynd dem til at tale om det, men lad være med at afskære dem. Anerkend deres følelser. Uanset om de er vrede, frustrerede eller bare irriterede over noget, så genkend følelsen.

Vis dit barn, at du holder af. Ofte bliver børn vrede, når de bliver svigtet, skuffede eller føler sig tilsidesat. De føler måske, at vrede er den eneste måde, de kan blive hørt eller taget påhelt seriøst. Prøv at se på, hvad du har gjort forkert for at få dit barn til at blive så vred.

Efter et vredesudbrud skal du sidde sammen med dit barn og spørge dem på en meget oprigtig måde, hvad der generer dem, og hvordan du kan hjælpe dem.Spørg dem, om de vil ud og drikke kaffe eller en is. At gå ud af huset hjælper dem til at genvinde roen. Gør ikke et problem med deres fejl. Tillad dem at lave fejl. Det er en måde for dem at vokse på. Lad dem vide, at du stadig elsker dem. Lad værelavfejl ved at narre dem med lange foredrag. Bare vær stille og vis dem lidt medfølelse.

5. Ros god opførsel

Et barns adfærd afhænger af din reaktion på det. Børn trives med opmærksomhed og har en tendens til at gøre ting, der får dem deres forældres opmærksomhed. Så når dit barn udviser god opførsel, så ros dem og sætter pris på deres indsats. Men overdriv det ikke. For meget ros kan være dårligt, for de forventer kun påskønnelse og kan have svært ved at håndtere kritik.

Selvom det er vigtigt at rose god opførsel, er det lige så vigtigt at påpege den forkerte adfærd på en subtil måde og hjælpe dem med at rette den.

[ Læs: Positiv adfærd hos børn ]

6. Sæt et godt eksempel

Vær en modelforælder og sæt et godt eksempel på, hvordan du kan styre eller kontrollere din vrede. Forældre skalstyringderes egen vrede ved at lære at kommunikere med hinanden. Hvis forældre ikke kan kommunikere civilt, er der lidt håb om detderesbørn vil lære kunsten at kommunikere. God kommunikation er en kunst, og den skal læres.

Vær aldrig for stolt til at indrømme, når du tager fejl. Når du indrømmer dinfejl, vil du tjene dine børns og families respekt, og du vil lære dine børn at være ydmyge.Forældreskal lære at løse deres problemer på en civil måde uden at gøre et grimt skue af sig selvforanaf deres børn. Når du gør det, vil dine børn efterligne dig og forsøge at håndtere deres vrede uden aggression eller vold.

7. Har vrede regler

Regler er vigtige for at disciplinere et barn. En af de vigtigste regler må handle om deres adfærd, når de er vrede. Lad dit barn vide, at det er okay at blive vred. Vrede er ikke et ondt ord. Men at blive aggressiv eller voldelig er ikke i orden. Har simple regler som:

Ingen slag, spark, bid, klemning eller brug af fysisk vold.

Ingen skrigen – vi taler roligt for at løse problemer.

Ingen at kalde navne eller sige grimme ting.
Tal aldrig, når du er vred. Udsæt det hellere til når temperamentet erafkøletaf.Når nogen i huset råber, skal resten lytte, indtil råbet dør ud.
Løs problemet, når alle er rolige.
Diskuter aldrig for at score point, men for at løse et problem.
Lær at give hånd, kramme og slutte fred efter et udbrud.
Hold optransportererpå som en fastlåst plade ved konstant at huske fortiden.

Tilføj flere regler, som du mener er nødvendige under hensyntagen til dit barns adfærd. Den vigtigste del er at sikre, at du og dine børn overholder disse regler og håndterer konsekvenserne, når de bliver brudt. Ikke to måder om det.

8. Find et alternativ

Hvis børn ikke skal skrige, sparke eller slå, når de er vrede, hvad skal de så gøre? Nå, her er nogle alternativer, som du kan få dit barn til at gøre for at slippe sin vrede sikkert.

Brug en boksesæk til at slippe din vrede. At slå en boksesæk eller en pude er i orden. At slå folk er ikke.

Skriv hvad du er vred over på et stykke papir og riv det i så mange stykker du kan.

Træk vejret. Få barnet til at trække vejret dybt, når det mærker deres vrede vælde op. Drageåndinger er bedre – træk vejret ind gennem næsen og ånd vreden ud af munden, ligesom en drage ånder ild.

At gå et roligt sted hen, væk fra det, der forårsager vreden, kan også hjælpe barnet til at falde til ro.

Tegn eller mal dine følelser. At bruge farver kan være en fantastisk måde at berolige sindet og vende vreden til noget kreativt.
Find ud af eller få dit barn til at finde ud af, hvad der beroliger dem, og mind dem om de ting, når du ser, at det begynder at blive vredt.
Lær dine børn at sove over det og diskuter de problemer, der ergenererdem om morgenen efter en god nats hvile.
Der er mange måder at løse et problem på. Hjælp dit barnbehandle problemet i deres sind, tage en chill pille og vende tilbage til problemet, når de er rolige.

Ældre børn bør fortælles om forskellen mellem følelser og adfærd gennem vredeshåndteringsaktiviteter, som vi vil tale om næste gang.

Tilbage til toppen

[ Læs: Tips til at forstå barnets psykologi ]

Anger Management Arbejdsark

Du kan downloade regneark til vredeshåndtering til børn fra internettet eller lave nogle på egen hånd. Ideelt set er det bedst at oprette tilpassede ark for bedre resultater. Her er et par eksempler på den slags arbejdsark, du kan lave.

1. Hvordan Vrede føles Arbejdsark

Dette arbejdsark fokuserer på, hvordan barnet har det fysisk og følelsesmæssigt, når det er vredt. Det hjælper også barnet med at navngive og identificere forskellige fornemmelser, han føler i forskellige dele af kroppen. Arbejdsarket opfordrer også barnet til at tale om sin adfærd, når det er vredt, og om der er et alternativ til det.

Arbejdsark til, hvordan vrede føles i vredeshåndteringstips til børn

2. Hvad kan jeg gøre? Arbejdsark

Små børn oplever vrede, men ved ikke, hvordan de skal udtrykke den. Så de græder, skriger, smider ting og slår, fordi det er det, de ved at gøre. Dette regneark giver dem flere muligheder for, hvordan de sikkert kan kanalisere deres vrede.

Arbejdsark til at kanalisere vrede: Tips om vrede til børn

3. Arbejdsark til at udtrykke vrede

Dette arbejdsark lærer dem, hvordan de skal udtrykke deres følelser til en forælder eller en omsorgsperson. Øvelsen fokuserer på årsagen til vrede, hvordan barnet har det, når det er vredt, og hvad det vil gøre anderledes for at undgå at blive vred.

Arbejdsark til at udtrykke vrede: Tips til vredeshåndtering til børn

Arbejdsark kan til tider virke som skolearbejde og fungerer muligvis ikke godt til at lære børn om at håndtere vrede. I så fald kan du prøve disse spil for at lære børn om vrede, og hvordan de kan udtrykke den.

Tilbage til toppen

Anger Management spil og aktiviteter for børn

Spil og aktiviteter er sjove, men de kan også hjælpe dine børn med at lære noget. Her er et par spil, som du kan spille med børnene for at lære dem en ting eller to om at styre deres temperament.

hvordan man tager vandtæt mascara af uden makeupfjerner

[ Læs: Dårlige vaner hos dine børn ]

1. Bliv ikke sur

Dette spil lærer følelsesmæssig intelligens færdigheder ved at give børnene mulighed for at vælge, hvordan de vil reagere på en situation, der sandsynligvis vil frustrere dem eller gøre dem vrede.

Du får brug for:

Liste over mulige situationer, der gør barnet vredt
Papir
En mulepose

Hvordan:

Spillet spilles bedst med en gruppe på fem til otte personer. Inden du begynder spillet, skal du skrive forskellige scenarier ned, som kan gøre børnene vrede. Her er et par eksempler.

Du føler dig virkelig syg, men din mor får dig til at gå i skole. Du har lyst til at råbe af din mor. Hvad synes du, du skal gøre i stedet for?

Du vil gerne køre på din cykel, men den havde et fladt dæk. Du har lyst til at vælte cyklen i vrede. Hvad synes du, du skal gøre i stedet for?

Din mor lavede fisk til aftensmad, men du hader fisk. Du har lyst til at gå væk fra bordet og gå til dit værelse. Hvad synes du, du skal gøre i stedet for?

Din ven spilder ved et uheld juice på din yndlingsskjorte. Du er ked af det og har lyst til at spilde noget juice på hendes/hans skjorte. Hvad skal du gøre i stedet for?

Saml børnene og lad dem sidde i en rundkreds.

Børnene skiftes til at vælge et scenarie fra posen.

De skal læse situationen op og komme med svar på spørgsmålene i avisen.

Lad barnet svare, og start derefter en diskussion, hvor du spørger, hvad de andre børn synes.

Hvis barnet ikke har fået det rigtigt, kan du altid fortælle dem om bedre måder at håndtere en situation på, når den gør dem vred.

2. Vredespillet

Dette er et simpelt multi-player spil, der kan spilles med en enkelt terning.

Du får brug for:

En enkelt terning
En opgave for hvert tal på terningen

Inden du begynder spillet, skal du finde et emne for hver side af terningen. For eksempel, hver gang du kaster en

en, sig en ting, der gør dig vred

to, sig én ting, du kan gøre for at falde til ro, når du føler dig vred

tre, én måde du kan kontrollere dit temperament på i skolen

fire, en ting du gjorde, da du var vred og fortrød det

fem, en gang hvor det var svært for dig at kontrollere dit temperament

seks, en gang, hvor du tog en god beslutning, da du var vred

Du kan også ændre ideerne baseret på dine krav.

Hvordan:

Få børnene til at sætte sig i en rundkreds og kaste terningerne.

Børnene skal kun nævne én ting for hver rulle.

Ingen andre vil bedømme eller kommentere de andre spilleres svar.

Dette spil kan spilles i klasseværelset eller hjemme med familien.

[ Læs: Måder at styre børn ude af kontrol ]

3. Den vrede ballon

Dette er mere som en aktivitet end et spil, der objektiverer vrede og fokuserer på at udtrykke vrede. Den er baseret på analogien om, at vrede er som en ballon. Her er hvordan du kan gøre denne aktivitet til et sjovt spil. Men før du gør det, er her et par ting, du bør fortælle børnene.

Ballonen er en person.
Luften du blæser ind i ballonen er ordene og følelserne, som vrede.

Du kan prøve dette spil med et barn eller en gruppe børn.

Du får brug for:

En pakke balloner, store
Plads til at lege

Hvordan:

Giv hvert barn en ballon og bed dem om at blæse luft (vrede) ind i den og holde den uden at binde den med en snor eller binde den.

Spørg nu børnene: Hvad vil der ske, når du tilføjer flere ord og følelser af vrede til ballonen? Vil det briste? Vent på deres svar, før du fortæller dem om det.

Forklar, hvordan akkumulerende følelser kan være farlige for os, og hvordan det er vigtigt at slippe eller udtrykke din vrede på en sikker måde. Spørg derefter, hvordan de udtrykker deres vrede. Igen, vent på deres svar.

Bed dem derefter om at slippe ballonen med det samme og se, hvordan den flyver og suser rundt i rummet og rammer alt, hvad der kommer i vejen.

Pust derefter luft ind i ballonerne igen, og denne gang slipper du luften langsomt ud, og lad den slippe ud lidt efter lidt ved at strække ballonens mund lidt.

Denne øvelse lærer børn, hvad der sker, når de flasker deres vrede op, slår vreden ud på én gang og slipper den langsomt ved hjælp af ord eller kunst. Udover denne, kan du også prøve et par flere aktiviteter.

Dernæst har vi aktiviteter, der vil hjælpe dit barn med at styre væk fra aggression gennem fysisk og mental stimulering.

1. Fysiske aktiviteter

Udover træning kan dit barn også prøve disse fysiske aktiviteter for at frigøre vrede sikkert.

[ Læs: Jalousi hos børn ]

Dans er en bedre form for motion, som dine børn kan hengive sig til, når de er vrede. Bare spil noget musik på afspilleren eller find en sjov dansevideo på YouTube, som dit barn kan se og danse til. Tjek videoerne, før du afspiller dem, for at sikre, at der ikke er noget eksplicit eller upassende indhold for børn.

At cykle eller stå på skøjter er sjovt og tager barnet væk fra den person/situation, der gør det vredt. Dog skal man sørge for, at barnet har alt sikkerhedsudstyr på plads og ikke rider overilet i vrede.

Springreb er en anden fysisk aktivitet, der kan bruge adrenalinet og berolige barnet. Det er bedre, når man spiller med flere mennesker.

At dyrke en udendørs sport som basketball eller frisbee kan også hjælpe med at forbrænde den energi, som adrenalinet giver barnet.

Havearbejde kan være beroligende, hvis barnet elsker naturen. Når barnet er vredt, så bed barnet om at vande planterne, plukke ukrudtet ud eller plante nogle unger. Eller han kan bare gå hen og sidde i haven og trække vejret for at klare vreden.

Kæledyr kan være terapeutiske. En måde at bekæmpe vrede på er at lege med en hund eller kat, hvis du har en. Barnet kan simpelthen lege apport med hunden, læse en bog for den (yngre børn), eller større børn kan også gå tur med kæledyrene.

Nogle gange er alt hvad du behøver at slippe de vrede tanker ud af dit hoved. At sende barnet til et roligt sted for at samle tankerne kan i så fald være en god idé.
At lytte til blød afslappende musik kan hjælpe med at berolige sindet.
Når man er vred, vil grin og vrede forsvinde.

2. Kreative aktiviteter

At forkæle barnet med noget kreativt som at male, skrive historier eller skulptur kan også være effektivt.

Intense følelser som vrede kan få det kreative frem i nogle mennesker (to) . Når barnet bliver vredt, så bed det om at skrive en historie, et digt eller et skuespil. De kunne endda skrive en sang.

Maling, tegning og skitsering fungerer også som kreative udløb for vrede. Lad barnet male sin vrede med sit valg af farver. De billeder eller billeder, som børn tegner, når de er ulykkelige, frustrerede og vrede, kan også give os et indblik i deres temperament.

Farvelægning af trykte billeder kan også være en god måde at falde til ro, når børn bliver vrede.

En anden måde at håndtere vrede på er at lave en collage – du kan bede barnet om at samle billeder af mennesker, ting og steder, som de kan lide, og lave en collage af dem.

Du kunne også blive musikalsk - bed barnet om at synge deres vrede ud, spille på et instrument eller bare nynne noget, indtil de føler sig roligere.

Du kan også prøve at lave sokkedukker og bruge dem til at udtrykke vrede på en sjov, men kreativ måde.

Tilbage til toppen

Vrede er ikke en let følelse at mestre. At de fleste voksne skal gøre en indsats for at holde temperamentet i skak, taler for sig selv. Så forvent ikke, at dine børn lærer at håndtere vrede over natten. Vær tålmodig, mens de lærer færdighederne og implementerer deres vredeshåndteringsteknikker. Med en vis støtte og forståelse fra dig, kan dine børn forbedre deres følelsesmæssige intelligens og lære at mestre deres følelser uden at skulle flaske dem op eller smide dem efter andre.

Har du nogle forslag til, hvordan vi kan hjælpe børn med at mestre deres vrede? Del dem i vores kommentarsektion.