Graviditetsskønhed: Bedste fødevarer til din hud

Billede: Shutterstock

hvor meget æterisk olie til stearinlys

I DENNE ARTIKEL

Har du nogensinde hørt om graviditetsgløden? Nå, under graviditeten øges din blodgennemstrømning og cirkulation så meget, at det får din hud til at se strålende og blussende ud. Dine hormoner raser også, hvilket også kan bidrage til den smukke glød. Men det er ikke alt; din hud gennemgår også en masse andre forandringer. Vi taler om strækmærker, tør hud og nogle gange endda udslæt (1) . Ved at investere lidt tid i egenpleje og hudplejerutine kan du holde styr på problemerne, mens du udnytter fordelen ved den øgede blodcirkulation.

Du kan arbejde på din huds gode sundhed, og den bedste måde at gøre det på er ved at spise fødevarer, der bidrager til hudens sundhed. Det bedste er, at du ikke kun vil gøre dig selv en tjeneste; din baby vil også takke dig, da det også kan påvirke din baby. Så lad os uden videre se på de bedste fødevarer at spise under graviditeten, der gavner din hud:

sparker acne til kantstenen

Billede: Shutterstock

Du har sandsynligvis aldrig haft akne før, ikke engang i puberteten, men graviditeten kan ændre alt det. Kvinder har klaget over akne under graviditeten, så hvis du er en af dem, så fortvivl ikke. Sørg for at inkludere omega-3 fedtsyrer og C-vitamin i din kost (to) .

Omega-3 fedtsyrer er essentielle til behandling af acne, fordi de har anti-inflammatoriske egenskaber og kan regulere overproduktionen af talg. Moderat talgproduktion er fantastisk, da det holder dit ansigt fugtet, men overproduktion kan forårsage tilstoppede porer og akne. Fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer omfatter fisk, nødder som valnødder, frø som hørfrø og chiafrø og planteolier som rapsolie og sojaolie (to) .

Der er én ting, du skal vide - mens fisk har adskillige fordele, skal du være meget omhyggelig, når du vælger den slags fisk, du vil spise. Fisk som laks, ansjoser, sardiner og sild er gode under graviditeten, men undgå haj, kongetun og sværdfisk. Tal med din læge for at forstå, hvilken type fisk du må spise.

C-vitamin kan hjælpe med at reparere ar forårsaget af acne, da det fremmer dannelsen af kollagen. Du kan også inkludere fødevarer rige på C-vitamin, såsom citrusfrugter, broccoli, solbær, kiwi og grønkål, i din kost (3) .

hvordan man får et par til at bryde op

Strækmærker? Klip det i opløbet!

Billede: Shutterstock

Strækmærker under graviditeten er lidt uundgåelige, men ved at behandle dem lige i starten, kan du muligvis mindske deres sværhedsgrad. Du vil højst sandsynligt finde strækmærker omkring dine bryster og mave. Dette er givet, i betragtning af at din mave og bryst udvider sig under graviditeten (4) .

At spise fødevarer, der er rige på protein, kan hjælpe med at undgå og behandle strækmærker. Med tilstrækkeligt proteinindtag øges din huds elasticitet, hvilket igen kan forhindre strækmærker. Aminosyrerne i protein kan også gøre underværker for hudens elasticitet. Nogle proteinrige fødevarer omfatter æg, fjerkræ, mælk, ost, nødder, tofu og frø (5) .

Sig 'Nej' til tør hud og udslæt

Billede: Shutterstock

Hvis du leder efter måder at behandle dit eksem og din tørre hud, der er dukket op under din graviditet, skal du begynde med at tilføje probiotika til din kost, såsom yoghurt og pickles. Fødevarer rige på omega-6 fedtsyrer kan hjælpe med at fugte tør hud, så tilsæt en generøs mængde tidselolier, valnødder, græskarfrø, hørfrøolier og chiafrø. Undersøgelser har vist, at tidselolie hjælper med at behandle eksem. Anti-inflammatoriske fødevarer såsom spinat, æbler, grønkål og broccoli kan også hjælpe, primært fordi de indeholder quercetin, som virker som en antioxidant og anti-histamin (6) , (7) .

Sørg for at inkludere frugt og grøntsager i din kost, da hver enkelt indeholder næringsstoffer, der er gavnlige for dig. Glem ikke fuldkorn, da de også kan hjælpe din hud. Fuldkornsprodukter, fuldkornsbrød og fuldkorn såsom hirse og quinoa er gode kilder til B-vitaminer, fibre, jern og selen, hvilket øger din huds elasticitet og forhindrer derved tørhed og strækmærker (8) , (9) .

Suppler god kost med rigelig hydrering og motionsrutine

Billede: iStock

opgørelseseksempel på finansielt behov

Korrekt ernæring er meget vigtigt i hvert trin af vores liv, mere i løbet af graviditetsmånederne. En vigtig faktor for vores kostvaner er niveauet af væskeindtag. Undladelse af at drikke nok vand regelmæssigt kan føre til en række problemer. Mens på den anden side at drikke en god mængde vand dagligt ville gøre underværker for huden. Vandindtag hjælper trods alt med at slippe af med de mange giftstoffer, der ophobes i vores kroppe. Så tag dig tid til at drikke nok vand. Hvis du bliver ved med at glemme det daglige indtag eller mister overblikket over, hvor meget du drikker, så få fat i en flaske med mængdemarkører. Disse flasker vil informere dig om, hvor meget vand du har drukket indtil nu og dermed give nøjagtig sporing.

Billede: iStock

Et andet vigtigt element i en sund livsstil er fysisk træning. Træning som yoga, cardio, vægttræning osv. er meget vigtige for at opbygge en stærk og modstandsdygtig krop. Dette er også meget vigtigt for kommende mødre. Graviditet og fødsel er hårde tider for kvinder og kræver meget kropsstyrke. Fra at bære den ekstra vægt af fosteret i ni måneder til at gennemgå den smertefulde veer er ingen nem opgave. Kerne- og rygstyrken er vitale elementer at gå igennem disse tider. Hvis du er helt ny til at træne, vil det være tilrådeligt at søge hjælp fra en professionel til at vejlede dig. Som du ved, er graviditet en tid, hvor du ikke kan anstrenge dig for meget. Vælg øvelser, der giver langsomme og jævne overgange, der langsomt styrker kroppen uden risiko for skader. Hvis din krop er sund, vil din hud automatisk også gløde.

Det er vigtigt at passe på din hud under graviditeten, da den kan gennemgå flere ændringer. Glem ikke at holde din hud hydreret med et godt indtag af vand, og sørg for, at du også har tilføjet motion til din daglige kur. Det er også vigtigt at holde din læge orienteret, så sørg for at diskutere enhver ændring i din kost med din læge. Kender du til nogle fødevarer for hudens sundhed, som du sværger til? Fortæl os det i kommentarerne nedenfor!

Referencer:

Veganapatis artikler er skrevet efter at have analyseret forskningsværker fra ekspertforfattere og institutioner. Vores referencer består af ressourcer etableret af myndigheder inden for deres respektive områder. .