Håndyoga, også kendt som mudra, er en række håndbevægelser og bevægelser, der har symbolsk betydning og sundhedsmæssige fordele. Håndyoga udtrykker de mange sindstilstande, herunder sorg, lykke, vrede og fred gennem bevægelser og kropspositioner. Mens håndyoga praktiseres over hele verden, kan dens oprindelse spores til Asien og Indien, hvor det har været en vital komponent for hinduismen og buddhismen i århundreder.
Repræsentationer
Folk, der praktiserer håndyoga, tror at de fem fingre repræsenterer de fem elementer i menneskekroppen:
hvordan man laver en jomfru jordbær daiquiri
- Tommelfinger - ild
- Indeks - luft
- Midt - akasha
- Ring - jord
- Lille vand
- Oprettelse af en yogasekvens: 11 tip til at guide dig
- Sol hilsen trin til at følge i sekvensen
- 6 Voksne yogavideoer fremhæver intimitet
Udøvere mener, at når fingeren, der repræsenterer et bestemt element, bringes i kontakt med tommelfingeren, bringes det element i balance, hvilket skaber en stabiliserende effekt på hele kroppen. Mudras menes at starte elektromagnetiske strømme i kroppen, skabe balance og fremme sundhed.
Mudra Positioner
Folk praktiserer mudra stort set overalt, også mens de går, sidder, står, ligger og endda snakker. De fleste mennesker praktiserer mudra med begge hænder på én gang, selvom det kan gøres en ad gangen. Folk kan modtage fordele ved denne type yoga, selvom de kun holder håndbevægelserne i fire til fem minutter. De nye til mudra starter normalt med at holde stillingerne ti minutter ad gangen og arbejde op til 45 minutter kontinuerligt for at opnå optimale resultater. Fingrene skal være afslappede og behagelige og ikke holdes i en tæt eller stiv position.
De bedste tidspunkter at øve håndyoga inkluderer lige før man rejser sig om morgenen, et par minutter før man falder i søvn, før og efter måltider og mens man går. De, der er interesseret i mudra, opfordres til at afsætte noget træningstid hver dag til at øve en eller to gestus, så de let kan genkende virkningerne.
Disse er mere end 20 forskellige mudra positioner , herunder følgende.
Apan Vayu Mudra
Apan Vayu Mudra symboliserer energi. Det styrker hjertet, renser kroppen, normaliserer blodtrykket og kan hjælpe med at lindre menstruationsbesvær. Du skal gøre dette med begge hænder samtidigt.
hvordan man binder en bandana rundt om dit ansigt
- Fold pegefingeren for at røre ved tommelfingeren.
- Hold lillefingeren oprejst.
- Placer langfingerspidser og ringfinger sammen på tommelfingeren og berører hinanden.
Gyan Mudra
Gyan mudra symboliserer mental fred. Nogle siger, at det forbedrer koncentrationen, lindrer stress, skærper hukommelsen og forbedrer søvn.
- Tag tommelfingeren og pegefingeren forsigtigt sammen.
- Hold alle de andre fingre i en lodret, men ikke stiv, position.
Varuna Mudra
Varuna mudra symboliserer vand. Det kan forbedre skønhed, fjerne urenheder fra blodet og lindre smertefulde menstruationskramper.
- Placer tommelfingeren ned på lillefingeren.
- Hold de resterende tre fingre behageligt lige.
Linga Mudra
Denne håndbevægelse, der symboliserer energi og nye begyndelser, kan hjælpe hoste og forkølelse, hjælpe med vægttab og hjælpe med fordøjelsen.
- Deltag i håndfladerne foran brystet.
- Lås de vendende fingre sammen, og hold tommelfingrene oprejst.
- Hold positionen i tre minutter.
- Slip og gentag to gange.
Shunya Mudra
Shunya mudra symboliserer himlen og himlen. Det kan lindre ørepine, svimmelhed, høreproblemer og følelsesløshed i hele kroppen.
hvorfor giver folk gaver til jul
- Placer tommelfingeren ned på langfingeren.
- Hold alle de resterende tre fingre behageligt lige.
Mushtika Bandhana
Når oversat fra indisk, Mustika Bandhana betyder 'håndknyttet' og symboliserer frigivelsen af aggression. Det kan være effektivt til at lindre slidgigt i hænder og håndled og kan styrke grebet.
- Sid lige på en stol.
- Bring en arm foran dig på skulderhøjde, hold den lige og parallel med gulvet.
- Lav en knytnæve med tommelfingeren opad, og indsæt tommelfingeren i de andre fingre.
- Åbn hånden, når du inhalerer, og stræk alle fem fingre.
- Fold hånden tilbage i en knytnæve, mens du trækker vejret ud, med tommelfingeren gemt ind.
- Gentag ca. otte gange, og gør det samme med den anden hånd.
- Efter lidt øvelse kan håndknytning ske med begge hænder på samme tid.
Venus-lås
Denne stilling er opkaldt efter de negative og positive sider af Venus-haverne, som på hver hånd er repræsenteret af de kødfulde områder ved bunden af tommelfingrene. Planeten Venus repræsenterer sensualitet og seksualitet, og denne Mudra siges at kanalisere den seksuelle energi, mens den balancerer kroppens kirtelsystem.
- Placer dine hænder sammen, så håndfladerne og fingrene rører ved hinanden.
- Skub din højre hånd lidt ned og flad fingrene ind, så din højre pink er i bunden.
- Hvil din højre tommelfinger på det kødfulde område mellem venstre tommelfinger og pegefinger.
Mænd skal vende dette, så venstre pink er i bunden og venstre tommelfinger er mellem højre tommelfinger og pegefinger.
Ganesha Mudra
Mange mennesker tror, at Ganesha Mudra stimulerer hjertet og forbedrer koncentrationen. Det betyder også styrke, når man møder modgang og letter spændingen.
- Hold din højre hånd foran dig med håndfladen mod brystet.
- Hold din venstre hånd foran dig med håndfladen mod højre håndflade.
- Peg din venstre tommelfinger ned, og lemp din højre tommelfinger.
- Krøl fingrene på begge hænder omkring hinanden og træk let ud til hver side.
Surabi Mudra
Denne håndyoga udgør balance mellem alle fem elementer: luft, ild, vand, jord og metal.
trøstende ord på årsdagen for døden
- Berør tommelfingrene sammen.
- Deltag i venstre pegefinger med højre langfinger.
- Berør højre pegefinger og venstre langfinger.
- Deltag i venstre ringfinger med højre pinkfinger.
- Berør højre ringfinger med venstre pinkfinger.
Fordele
De, der regelmæssigt praktiserer håndyoga, kan nyde forbedring af deres generelle helbred. Mange mener, at mudraer genopretter kroppens balance til sin naturlige tilstand. Mens nogle bevægelser giver øjeblikkelig lindring, kræver nogle lidelser, såsom gigt og senebetændelse, regelmæssig øvelse.
