Når du lærer at lave et bageste håndfjeder, skal du arbejde med en spotter for at forhindre personskade. Det er vigtigt, at du lærer at gøre håndfjederen i et motionscenter, mens du er under opsyn af trænere og personale, der kan demonstrere bevægelsen korrekt og lede dig gennem udviklingen af færdigheder. Ikke kun vil du undgå skader, men du vil også undgå at opfange dårlige vaner, der kan forhindre dig i at komme videre med dine cheerleading-færdigheder.
hvor sjældne er to dollarsedler
Før du kommer i gang
Cheerleading-færdigheder som det bageste håndspring kræver visse forudsætninger, før de går videre til den nye færdighed. Håndfjedre kræver fleksibilitet i ryggen og betydelig overkropsstyrke. Inden du prøver baghåndspringen, skal du være i stand til at udføre følgende færdigheder:
- En rygbøjning med dine ben udstrakt, så det meste af din vægt understøttes af dine arme
- En håndstand
- Unge cheerleaders
- Skål for unge cheerleaders
- Billeder af Cheer Stunts
Før du udfører færdighederne, kan du øve din form mod en væg.
- Stå oprejst med dine fødder sammen omkring en fod eller to foran en mur, med ryggen mod væggen.
- Hold armene foran din krop, helt udstrakte, håndfladerne ned.
- Bøj dine knæ og læn dig tilbage, hold din torso lodret og lige som om du sidder i en stol.
- Lad væggen fange ryggen og forhindre dig i at falde - dine ben skal danne en 90 graders vinkel ved knæene, når væggen fanger dig.
- Når du læner dig tilbage, skal du lade dine arme presse ned til dine sider og holde dem helt udstrakte og tæt på din krop.
- Når væggen fanger din ryg, skal du kaste armene op over dit hoved og holde dem tæt på dine ører, når du klikker dem mod væggen.
Når du lærer at udføre et ryghåndspring, er det almindeligt at bøje dine knæ over tæerne og læne dig fremad med din torso, men at gøre dette virker faktisk mod momentet i ryghåndspringen. Øvelse mod væggen hjælper dig med at lære øvelsens mekanik ordentligt, så du er klar til at sætte dem i gang.
Læring hvordan man laver et bageste håndfjeder
Du er nu klar til at prøve et bageste håndfjeder, mens du arbejder med en spotter. Husk følgende ting, når du udfører øvelsen:
- Hold dine arme stramme, og dine arme strakte sig gennem hele øvelsen, så albuerne ikke giver dig, når du rammer håndstandsdelen af håndfjederen.
- Hold din torso ret lige igennem håndfjederen; selvom du bliver nødt til at bøje baglæns, skal håndfjederen startes med rækkevidden af dine arme og kraften i dit spring.
Ved dine første par forsøg vil du muligvis bruge en kilemåtte til at tvinge din momentum baglæns. Hvis du vælger at bruge kilen, skal du stå på den højeste del af måtten med ryggen mod måttens tilbagegang.
- Stå oprejst med dine fødder sammen, din krop oprejst og lige, og dine arme strækker sig direkte over hovedet ved siden af dine ører.
- Hold din torso oprejst, bøj knæene og læn dig tilbage, ligesom du skulle sidde mod væggen.
- Når du læner dig tilbage, skal du svinge armene i en bue foran din krop og ned til dine sider for at hjælpe dig med at få fart.
- Når du har bøjet dine knæ i en 90-graders vinkel, som om du sad i en stol, skal du kraftigt springe op og bagud, mens du smider armene op og over dit hoved og holder dem tæt på dine ører.
- Når du hopper, skal du række bagud og plante dine håndflader på måtten med dine arme stramme og lige, mens du kaster dine ben op i en udvidet håndstandsposition.
- Tryk gennem dine skuldre og håndflader, og klik dine ben ned til jorden, og hold dine fødder sammen.
- Afslut med at nå dine arme over hovedet for at hjælpe dig med at stå oprejst.
Se hvordan det er gjort
Øvelse gør mester
Nu hvor du konceptuelt ved, hvordan man laver et bageste håndspring, skal du øve, øve, øve. Når din form og din tillid forbedres, fjerner din spotter gradvist hendes støtte, og du vil til sidst udføre øvelsen helt alene. Du kan føle dig sikker på, at din form er korrekt, hvilket er vigtigt, hvis du vil gå videre til mere avancerede tumbling færdigheder.
