Nogle sorgeksperter konkluderer, at sorg kan vare seks til tolv måneder, mens andre mener, at sorgprocessen kan vare længere. Enhver person, der oplever tab, har brug for tid til at sørge og helbrede. Hvor lang tid processen varer varierer dog for hver person og afhænger af flere faktorer, herunder personlige forhold og kulturel sammenhæng. Søg behandling, hvis du ikke er i stand til at klare din sorg.
Varighed af sorg
Som reaktion på et tab er de forventede symptomer på ukompliceret sorg som gråd, sorg, søvnløshed, dårlig appetit, forstyrret tænkning, frygt, angst og depression selvbegrænsende for de fleste mennesker. I en undersøgelse af sorgens stadier og varighed , rapporteret i 2007 i Journal of the American Medical Association (JAMA) , Fandt Yale-forskere, at symptomerne på sorg i gennemsnit toppede på seks måneder og faldt i løbet af året. Intensiteten af de følte symptomer, og hvor mange symptomer der opleves, varierer fra person til person. Nogle tanker eller symptomer på sorg kan også omfatte:
- Længsel efter den afdøde person og ønsker, at du kunne slutte dig til dem.
- Føler sig hjælpeløs og ensom.
- Ønsker du ikke gik igennem dette.
- Føler mig i modsætning til dig selv og spekulerer på, hvornår du vil have det okay igen.
- Følelse af en dyb sorg og / ellervrede over dette tab.
- Oplever følelsesløshed.
- Bliver let udløst af andre.
- Ønsker at isolere.
- Undgå eller søge steder, der minder dig om den afdøde.
- Oplever fysisk smerte såsom hovedpine, mavepine og generel spænding i hele din krop.
- At tro, at du hører eller ser den afdøde, drømmer om din elskede eller føler deres tilstedeværelse.
- Forsøg på at få mening om tabet og / eller døden generelt.
- Beskæftiger sig med den vrede fase af sorg
- Forskelle i sorg vs sorg over depression
- Stadier af sorg
Hvad man skal spørge din læge om sorg
Hvis du oplever selvskadende tanker og / eller har svært ved at klare dagligdagens opgaver på grund af sørgende symptomer, er det vigtigt at kontakte din læge. Vær så ærlig som muligt, så de er i stand til at give dig passende ressourcer og henvisninger. Når du taler med din læge, er det vigtigt at spørge om eller diskutere:
- Hvordan du i øjeblikket behandler dit tab, og hvor længe siden din elskede døde: 'Min elskede døde (indsæt hvor længe siden), så jeg spekulerede på, om det var normalt for mig at opleve (indsæt tanker / symptomer?'
- Varigheden af dine symptomer: 'Mine symptomer har været i gang (indsæt tidsramme), og jeg spekulerede på, om det kan forventes for denne type tab?'
- Hvor lang tid sørger for denne særlige type tab.
- Intensiteten af dine symptomer: 'Mit (indsæt specifikt symptom) har foregået i (indsæt tidsramme) og føles som et (indsæt nummer) ud af 10 med hensyn til intensitet.'
- Hvis de mener, at dine symptomer kan kvalificere sig til en diagnose afvedvarende kompleks dødsfald, eller en anden psykisk lidelse.
- Hvor påtrængende dine tanker er.
- Eventuelle usunde håndteringsmetoder, du bruger, såsom selvmedicinering: 'Jeg finder mig selv at drikke mere alkohol siden tabet, er der noget andet, jeg kan gøre i stedet for?'
Husk, at alles normale med hensyn til manifestation af symptomer vil være anderledes. For eksempel kan nogle individer opleve et par anfald af tristhed, men føler sig godt tilpas med det, mens en anden måske finder det utåleligt og ser ud til selvmedicinering. Af denne grund er det vigtigt at diskutere hele spektret af, hvad du oplever uden at nedtone dine symptomer, så din læge har et mere fuldstændigt billede, før du behandler eller henviser dig.
Hvornår og hvordan slutter sorg?
Baseret på Yale-undersøgelsesresultaterne er det normalt, at folk oplever nogle symptomer på sorg i to år eller mere. Ifølge Dr.J.William Wordens bog, Sorgsrådgivning og sorgterapi (Kapitel to, side 36 til 46), er det ikke muligt at forudsige nøjagtigt, når sorg skal ende på grund af forskellene i omstændighederne i folks liv.
En person, der sørger, udvikler sig til en opløsning af sorg og vender tilbage til sit tidligere funktionsniveau, når de akutte sorgsymptomer forbedres. Så længe der er progressiv opløsning og forbedring af trivsel, bør der ikke være nogen grund til bekymring. Sorgen slutter, når en person når et sted med indre fred og stabilitet og tilpasser sig en vision om et liv uden den afdøde i sin fysiske verden, bemærker Dr. Worden.
Langvarig sorg
Langvarig sorg ud over et år kan betragtes som dysfunktionel, hvis vedvarende symptomer er alvorlige nok til at forstyrre en persons tilbagevenden til den sædvanlige funktion. Nogle individer kan fortsætte med at have et eller flere symptomer på sorg i årevis, men fungerer stadig normalt som bemærket i en gennemgang i American Journal of Psychoanalysis .
For dem, der går videre fra deres sorg, er det ikke unormalt for nogle at have en kort tilbagevenden til nogle få tidligere symptomer på vigtige datoer, såsom helligdage, jubilæer og fødselsdatoer, ifølge en 2009 Verdenspsykiatri gennemgang af sorg.
Faktorer, der påvirker sorgens varighed
På grund af en række faktorer,ingen sørger ens. I Verdenspsykiatri gennemgang skriver forfatterne, at følgende faktorer påvirker sværhedsgraden og varigheden af en persons aktive sorg:
- Grievers forhold til den afdøde
- Hvordan personen døde, såsom en forventet, naturlig død versus en voldelig, uventet død
- Vanskeligheder med at acceptere tabet
- Den type tab (død versus skilsmisse, tab af job eller tab af fysiske evner)
- Et tidligere tab eller flere tab
- Eksisterende sårbarheder såsom andre stressfaktorer eller en psykologisk lidelse
- Kulturel kontekst, kulturelle overbevisninger og sorgritualer
- Personlig tro og livssyn, som hjælper med at forme håndteringsevner og modstandsdygtighed
Hvornår skal man søge professionel hjælp
Fordi sorgens varighed varierer for hver person, er det måske ikke let at vide, hvornår du, en slægtning, en ven eller en kollega har brug for hjælp. Hvis de akutte sorgsymptomer ikke forbedres efter seks til tolv måneder, er der en risiko for at udvikle sig til dysfunktionel sorg eller kompliceret uløst sorg. Overvej at søge professionel hjælp, hvis din sorg ikke løser sig og:
- Sorgen forstyrrer din livskvalitet, dine forhold eller din evne til at holde trit med arbejde eller skole.
- Du har ikke et passende supportsystem, eller du isolerer dig fra andre.
- Du mister interessen for aktiviteter, du normalt nyder.
- Du hartanker om selvmord.
- Du drikker for meget eller misbruger ulovlige stoffer eller receptpligtig medicin eller ikke-receptpligtig medicin.
- Du har fortsat store tegn eller symptomer på sorgrelateret depression eller angst som håbløshed, frygt eller panikanfald.
- Du udvikler tegn og symptomer på en fysisk sygdom, såsom brystsmerter, hjertebanken eller tilbagevendende eller vedvarende hovedpine.
Tips til selvpleje til håndtering af sorg
Når du bevæger dig gennem sorgprocessen, kan der komme forskellige symptomer og tanker baseret på hvor længe det er siden du mistede en elsket. At tage sig af dig selv og vide, hvornår du skal nå ud til yderligere hjælp er ekstra vigtigt i denne smertefulde tid. Mestring ser anderledes ud for alle, og det kan tage lidt tid at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Noget potentialehåndteringsmetoderomfatte:
- Nå ud til og tale ærligt med enrådgivereller din læge, når du har brug for yderligere support.
- Forbinder med andre, der giver dig mulighed for at behandle i din egen tid.
- Journalingmed fokus på sorgprocessen.
- Deltagelse i en støttegruppe med fokus på din særlige type tab.
- Sørg for at minde dig selv om at spise hele dagen, drikke rigeligt med vand og bevare din søvnrutine.
- Brug tid udenfor og sørg for, at du får frisk luft hver dag.
- Behandler kreativt gennem kunst, musik og dans.
- At tage et sorgcentreret yogakursus.
Behandling og support
Behandling af en professionel kan omfatte sorgrådgivning , kognitiv adfærdsterapi og pastoral eller åndelig rådgivning samt depression og angstdæmpende medicin. EN sorgstøttegruppe kan også hjælpe dig, især hvis du mangler familie- og social støtte. Disse strategier kan forbedre dine mestringsfærdigheder og hjælpe dig med at løse din sorg og vende tilbage til din tidligere ligevægt, så tøv ikke med at gå efter hjælp.
