Sådan får du dig til at græde for at lindre stress

De Bedste Navne Til Børn

grådende ung kvinde

Fra barndommen til voksenalderen tjener gråd et vigtigt formål. Bortset fra at fremkalde et forsigtigt svar hos andre, kan græde hjælpe dig fysisk og følelsesmæssigt med at frigøre spændinger og stress.





Sådan får du et stressreducerende gråd

Et stressreducerende råb kan være en katartisk oplevelse, der har til formål at hjælpe dig med at behandle en intens situation. For at komme til den sårbare tilstand skal du bruge dine følelser og oprette forbindelse til din krop. Hvis du har brug for lidt hjælp til at græde for at lindre stress, så prøv disse nøgletrin:

  1. Sæt scenen for et godt gråd ved at gå ind i et privat, svagt oplyst rum.
  2. Sid i en behagelig position og luk øjnene.
  3. Bring mindet om den stressende person, begivenhed eller situation op.
  4. Mens du trækker vejret dybt, skal du tænke på det mest stressende billede eller øjebliksbillede fra det særlige scenario.
  5. Spørg dig selv, hvilke følelser der kommer op for dig, og hvor du føler dem i din krop.
  6. Tillad dig selv at føle, hvordan denne (hver følelse) er.
  7. Fortsæt med at tænke på det stressende øjeblik eller den situation, indtil du begynder at græde.
  8. Når du begynder at blive tårefuld, skal du tillade dig fuldt ud at give slip.
  9. Husk at ingen ser eller dømmer dig.
  10. Fortsæt med at græde, indtil du føler en frigivelse af spænding.
relaterede artikler
  • 101 Stressaflastere
  • 10 tip til at slå julestress
  • Pludselig smerte i brystbenet fra stress

Håndtering af følelser af overvældning

Hvis du på et tidspunkt under træningenføler for overvældetog vil gerne stoppe, ved, at det er helt normalt og okay. Strategier til at prøve, hvis dette sker, inkluderer:





  • Få et fredeligt billede eller en behagelig hukommelse, der får dig til at føle dig rolig eller glad.
  • Tag ti langsomme, dybe vejrtrækninger. Træk vejret ind gennem næsen og ud gennem munden.
  • Prøv progressiv muskelafslapning for at komme tilbage i kontakt med din krop.
  • Mind dig selv om, at det, du føler, er normalt, og at du kan komme tilbage til den stressende hukommelse på et andet tidspunkt.
  • Gå en tur og få frisk luft.
  • Ring til et betroet familiemedlem eller ven.
  • Overvej at tale med en terapeut eller rådgiver, hvis du har svært ved at oprette forbindelse til dine følelser på trods af at du ønsker at gøre det.
  • Lyt til en guidet billedpodcast, eller se en guidet billedvideo.

Grådens indvirkning på stressfrigivelse

Folk skubber ofte deres følelser til side og vælger ikke at føle noget i stedet for at håndtere stress eller følelsesmæssig smerte. Men at undertrykke følelser er ikke sundt. Forskning har dokumenteret, at gråd for at lindre stress kan være meget gavnligt for enkeltpersoner. Gråd under stress kan lindre spændinger. Der er flere grunde til dette:

  • Grådens handling har været direkte knyttet til frigivelse af oxytocin , hvilket kan føre til en forbedret stemning.
  • Når du græder, din krop også frigiver endorfiner , som kan hjælpe med at forbedre dit humør.
  • Gråd kan bidrage til at skabe en selv beroligende atmosfære på grund af dens rytmiske mønster.

Sammensætningen af ​​tårer, der fældes, når nogen er stresset, er også forskellig fra at rive op på grund af et refleksrespons. Følelsesmæssige tårer består af stresshormoner, og når du græder, frigiver din krop dem fysisk fra dit system.



Omfavne et godt gråd

At presse dig selv for at få et godt stressaflastende gråd kan føles som for meget for nogle i starten. Vær tålmodig med dig selv og tag det langsomt. Mange voksne fik undervisning i deres barndom, at gråd er et tegn på svaghed og derfor uacceptabelt. Hvis du oplevede dette i dine formative år, kan det være lidt mere udfordrende for dig at lade dig græde og give slip, end for andre. Fortsæt med at øve på at tappe ind i dine følelser, og du vil opleve succes. Det vil ikke vare længe, ​​før du er i stand til at høste fordelene ved stressreduktion forbundet med gråd.

Caloria Calculator