Som andre øvelser forbrænder yogaskulpturer kalorier, men hvor mange afhænger af en række faktorer. Generelt vil du dog næsten fordoble det beløb, du brænder i en traditionel yogaklasse.
Find forbrændingshastighed
Desværre inkluderer nuværende kaloriregnere og diagrammer ikke træningsorienterede yogaklasser. Da yogaskulptur har samme intensitet og varighed somKredsløbstræningellerinterval med høj intensitetstil træning, som giver en kombination afstyrkeogcardio øvelser, det er den bedste måde at vide, hvor mange kalorier du forbrænder, er at tjekke tallene for disse modaliteter. Ifølge en artikel skrevet af Harvard Medical School , vil du have et gennemsnit på mellem 240 og 355 kalorier på 30 minutter afhængigt af din nuværende vægt. Her er et diagram, der hjælper dig med at finde den mængde kalorier, du forbrænder.
hvad man skal sige til en ven, der mistede deres mor
| 30 minutter | 45 minutter | 60 minutter | |
|---|---|---|---|
| 110-120 | 209 | 313 | 417 |
| 121-130 | 227 | 340 | 454 |
| 131-140 | 245 | 367 | 490 |
| 141-150 | 263 | 395 | 526 |
| 151-160 | 281 | 422 | 562 |
| 161-170 | 299 | 449 | 599 |
| 171-180 | 318 | 476 | 635 |
| 181-190 | 336 | 503 | 671 |
| 191-200 | 354 | 531 | 708 |
- Yoga Sculpt: Hvad er det og hvordan man forbereder sig
- Hvor mange kalorier forbrændes i yoga af stil?
- CorePower Yoga: Vejledning til nye deltagere
Personer, der vejer mere, forbrænder flere kalorier. Ifølge Mayo Clinic , det er fordi de bruger mere energi end dem med lavere kropsvægt.
Yoga Sculpt øvelser
Den specifikke mængdekalorier du forbrænderi løbet af din klasse vil afhænge af de øvelser, instruktøren inkluderer den dag. Øvelser kan omfatte en række aktiviteter, herunderarmbøjninger,squats,plankerog andre bevægelser.
Sammensatte bevægelser eller bevægelser, der inkorporerer mere end en muskelgruppe (dvs. pushups og squats), og øvelser, der arbejder med større muskler (dvs. glute broer) brænder mere end dem, der arbejder mindre muskler (dvs. bicep krøller og laterale hævninger). Da mange yoga skulptur klasser har du holde yoga udgør mensløfter vægte, får du normalt det bedste fra begge verdener.
Træningsintensitet
En anden faktor, der påvirker mængden af kalorier, du forbrænder i løbet af timen, er intensiteten, hvormed du gennemfører øvelserne.
- Ændringer - Hvis de grundlæggende øvelser er lidt udfordrende, og du finder dig selv at ændre, vil dette reducere intensiteten og sænke din kalorieforbrænding. Eksempler er at udfylde pushups på dine knæ, vælge at holde begge fødder på gulvet under en glute-bro med et ben eller bruge håndvægte, der er lettere end anbefalet.
- Progressions - Hvis du optager intensiteten af hver øvelse ved at vælge mere udfordrende versioner, øges intensiteten, og antallet af forbrændte kalorier stiger. At afslutte et pushup på det ene ben mod to eller holde vægte under et spring i stedet for at udføre dem kropsvægt stil er gode eksempler.
- Plyometrics og Cardio - Nogle yogaskulpturklasser inkluderer mere plyometrisk og cardio end andre. Inkluderet i denne kategori er lunge-hop, squat-jump, bjergbestigere, spring-jacks og en række cardio kickboxing-træk. De forbrænder flere kalorier i minuttet end deres styrkebaserede kolleger.
Individuelle forskelle
De sidste elementer i kalorieforbrændingsligningen er individuelle forskelle.
- Alder - I 2016 blev den US News og World Report skrev et stykke, der beskriver, hvordan stofskifte falder, når folk bliver ældre. Dette skyldes et skift i hormoner, der reducerer mængden af muskelmasse, du har over tid. Resultatet er mindre energiproduktion, hvilket svarer til færre forbrændte kalorier.
- Aktuelt aktivitetsniveau - Folk der eri formvil naturligvis bruge mindre energi på at udføre den samme træning som deres klassekammerater, der kan være ude af form eller ny i yogaskulpturformatet. Over tid, når du vænner dig til øvelserne, bliver du nødt til at øge din intensitet for at holde dit niveau af kalorieforbrænding højt.
Den bedste måde at vide med sikkerhed, hvor meget du brænder, er at bære enenhed til aktivitetssporingeller brug enkalorietæller.
Brænd mere med yogaskulptur
Du kan opbygge muskler direkte, svede mere og forbrænde flere kalorier under yogaskulpturer end din typiske yogaklasse. Føj det til din rutine en gang om ugen for at udfordre dig selv fysisk gennem en kombination af styrke arbejde og cardio. Dit lokale studie tilbyder muligvis det under dette navn eller noget lignende, såsom yoga mejsel eller yogabrenning.
