Hvor mange pushups skal du gøre dagligt, er et spørgsmål, der kan starte dig på vejen til en let og adaptiv fitnessrutine.
Gennemsnitlige pushups dagligt
Ifølge Dr. Lawrence A. Golding fra University of Nevada , der er et gennemsnitligt antal pushups, som du skal kunne udføre dagligt baseret på alder og færdighedsniveau. I nedenstående diagrammer kan du se på de gennemsnitlige pushups efter alder og dygtighed. New York Times rapporterer temmelig ens tal med nationale gennemsnit omkring 16 push ups for 40-årige kvinder og 27 for 40-årige mænd, hvilket placerer dem mellem eliten og gennemsnittet for de to grupper.
| Alder | 17-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| Elite | 56+ | 47+ | 41+ | 34+ | 31+ | 30+ |
| Gennemsnit | 26 | 28 | 18 | femten | 13 | elleve |
| Fattige | Mindre end 4 | Mindre end 4 | Mindre end 2 | 0 | 0 | 0 |
- 15 tip til træning
- Folk strækker sig
- Eksempler på isotoniske øvelser med billeder
| Alder | 17-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| Elite | 35+ | 36+ | 37+ | 31+ | 25+ | 23+ |
| Gennemsnit | femten | 17 | femten | 12 | 10 | 8 |
| Fattige | 1 | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Fordelene ved pushups
Pushups er en af de mest adaptive træningsprogrammer, du kan gøre. Fra standard pushups til hældnings pushups har du evnen til at tilpasse din rutine, så træningen kan vokse med dine styrkeniveauer. Der er ikke noget udstyr at købe, og den eneste nødvendige plads er et område, der er klart nok til at du kan strække sig udsat på gulvet. Når dit styrkeniveau vokser, øges din evne til at udvide din pushup-rutine til de ofte diskuterede 100 pushups.
Hvor mange pushups skal du gøre dagligt?
Mens det ville være rart at have en dejlig rund figur på 20, 50 eller 100 pushups at sigte mod, er sandheden, at ligesom alles fitnessniveau er forskelligt, så er deres evne til at gennemføre et sæt antal pushups på en dag. Hvis du lige er begyndt på din fitnessrejse, kan det være det rigtige nummer for dig at lave fem pushups med perfekt form. Hvis du er længere fremme i dit fitnessniveau, kan dette antal være 20, 30 eller 100. Hemmeligheden er at lære, hvad det rigtige antal pushups er for dig på dette tidspunkt.
Bestemmelse af dit perfekte nummer
For at finde ud af, hvor mange pushups du skal lave dagligt, skal du begynde med at sikre dig, at du laver demkorrekt. Det er for let at snyde og lade din form gå for at få et par flere reps. Fokuser på at holde ryggen lige og dypp ned i hver pushup til det rigtige niveau langsomt, inden du kommer op igen.
Nu er det tid til at finde ud af, hvad dit mål er. Hvis dit mål er at blive stærkere og opbygge muskler, vil du gerne skubbe dig selv til træthed. Dette betyder, at du fortsætter med at udføre perfekte pushups, indtil dine arme ikke længere kan understøtte din vægt.
Hvis dit mål er at øge udholdenhed eller at ramme så meget eftertragtede 100 kontinuerlige pushups, skal du udføre flere sæt med færre reps i dem. Begynd med at finde dit træthedspunkt, og gør derefter to reps mindre end dette tal. Så hvis du kan udføre 25 pushups, før du bliver træt, skal du gøre 23 pushups i hvert sæt med en pause mellem sæt. Højere antal dage øges antallet med en, indtil du når dit mål.
I modsætning til mere anstrengende vægtbærende øvelser kan du lave pushups hver dag, uanset hvor mange du til sidst arbejder op til. Nøglen er at sikre, at du fortsætter med at gøre nok pushups for at udfordre dig selv og for at opnå de typer fordele, du ønsker.
Ændring af rutinen
Da pushups kan udføres på en række måder, kan dit nummer muligvis skifte fra position til position. Der er tre typer pushups til plankeform:
- Standard
- Tæt hånd: Denne metode indebærer at flytte dine hænder tættere på hinanden under brystet og vil arbejde dine triceps mere.
- Bred arm: Dine hænder er bredere fra hinanden i denne pushup-position, hvilket giver dig en bedre træning på bryst og skuldre.
Antallet og typen af pushups, du kan udføre, kan variere afhængigt af dine specifikke muskelstyrkeområder.
Prøv at variere dinpushup træning rutineat inkludere de forskellige typer pushups, sørg for at udføre dem ordentligt og for at øge antallet af pushups, du gør dagligt, efterhånden som din evne til at gøre dem øges.
At sætte et personligt mål for dig selv med et bestemt antal pushups at gøre på en dag kan hjælpe med at holde dig motiveret til at fortsætte din fitnessrutine. Uanset om dit slutnummer er 10 eller 100, kan et mål i tankerne hjælpe dig med at fokusere på din rutine og hjælpe dig med at opnå resultater hurtigere. Hvor mange pushups skal du gøre dagligt er det første spørgsmål, du skal stille dig selv, når du begynder din fitnessrutine for at se nogle let opnåelige resultater.
