At vide, hvordan man måler gåafstand, hjælper dig med at udvikle et træningsprogram, der er effektivt tiltaber vægtog øge din aerobe kondition. Walking er en god form for motion for mange mennesker. Det er især gavnligt for folk, der ikke kan eller ikke vil løbe. At gå er mildere i leddene og kan nydes af alle i alle aldre. For at indarbejde at gå ind i et vægttabsprogram er det nyttigt at vide, hvor langt du skal gå for at opnå maksimale resultater.
Sådan måles grundlæggende gangafstand
Der er flere måder at måle, hvor langt du er gået. Du kan finde ud af, at du foretrækker en metode frem for andre, eller du kan skifte og bruge metoden, der fungerer bedst til det sted, hvor du går.
relaterede artikler- Sjove træningsbilleder
- Øvelser for seniorer med billeder
- Billeder af øvelser til sexede gluter
Telefonapps
Den enkleste, mest aktuelle måde at spore, hvor langt du er gået, er ved hjælp af en gåapp. Ikke kun måler de afstanden, men mange inkluderer også din hastighed, sporer din puls og kortlægger din rute. Plus, de gemmer dine resultater. Hvis det er første gang du bruger en gåapp, er der masser af gratis muligheder for både Android og IOS:
hvor er bremsen i en bil
- MapMyWalk er fantastisk til den afslappede rullator. Når du har trykket på 'Start', begynder det at måle din tid og din afstand, som du kan se på appens hovedskærm. Hovedskærmen er også et kort, så du kan vælge din rute, mens du går, og aldrig bekymre dig om at gå vild!
- Skridttæller ( Android og iPhone ) er perfekt til dem, der elsker at tælle trin. Det viser dine samlede trin, hastighed, forbrændte kalorier, afstand og tid, og om du har din telefon i hånden eller i lommen.
- Walkmeter hævder at være 'den mest avancerede applikation til vandrere og vandrere, der nogensinde er designet til en mobilenhed.' Ud over at holde styr på din afstand og puls inkluderer den træningsplaner, der hjælper dig med at optimere dine træningsprogrammer.
Du skal blot downloade en og følge instruktionerne. Fordelen ved at bruge en app er, at den gemmer oplysningerne, så du kan henvise til den senere.
Klassiske skridttællere
Det klassiske skridttæller er designet til at måle din gåafstand baseret på hvor mange skridt du tager. Nogle skridttællere måler kun antallet af skridt, men andre måler miles eller både miles og trin. Desværre kan måling af miles være vanskelig, fordi det er baseret på antallet af trin, du tager. En person med korte ben kan dække samme afstand som en person med lange ben, men tage flere samlede skridt, så skridttællerens nøjagtighed kan være slukket. I så fald kan det være nyttigt at finde ud af dit samlede antal trin pr. Mil.
- Begynd på en kvart mils spor.
- Gå på den indvendige bane, og tæl antallet af trin, det tager at komme rundt en gang.
- Multiplicer dette tal med fire for at finde ud af dit antal trin pr. Mil.
Optag dette nummer, så du har det praktisk næste gang du bruger din skridttæller. I slutningen af turen kan du beregne din kilometertal. Del blot antallet af samlede trin, du tog på din tur, med dit antal trin pr. Mil. For eksempel, hvis det tog dig 1.000 trin at komme rundt kvart mils sporet, ville dine beregninger se sådan ud:
hvilken race er min mutt quiz
- 1.000 trin x 4 = 4.000 trin pr. Mil
Sig, i slutningen af dagens gåtur udgjorde din skridttæller 10.500 trin.
- 10.500 trin i alt ÷ 4.000 trin pr. Mil = 2.63 miles
Beregningen er meget ligetil, så længe du kender dine trin pr. Mil. Et alternativ er at bruge en online trin-til-mil konverter, f.eks ConvertUnits.com eller Kyle's konverter .
Måling efter afstand
En anden enkel måde at spore, hvor langt du er gået, er at kortlægge det på forhånd. Der er tre måder at gøre dette på.
Indendørs og udendørs spor
Som med metoden til at måle skridt er spor i kvart kilometer nyttige til at måle din gåafstand. Hvis du vil gå to miles, skal du blot gå den indvendige bane i alt otte gange. Det er en god vane at vende den retning, du går på et spor fra tid til anden, fordi det holder din krop symmetrisk i gang. Det giver dig også et skift af landskaber, hvilket gør tingene mere interessante end at se det nøjagtigt på samme måde hver gang.
Kør ruten
At spore kilometertal på din bil under kørsel er en nem måde at se, hvor langt du skal gå på din tur. Dette er nyttigt for folk, der går i kvarterets omgivelser, men ikke ved, hvor langt de har rejst bare ved at gå ned ad en lang gade. Brug din bils kilometertæller til at kontrollere afstanden, så næste gang du går fra et kvarter til det næste, ved du, hvor langt du er rejst.
Kortlægningssteder
Kortlægningssteder gør planlægningen af din tur næsten ubesværet. Onthegomap.com , drevet af Google kort , er en god mulighed. Du behøver kun bruge cirka fem til ti minutter på at kortlægge din kurs, inden du går ud af døren.
hvad er de fem komponenter i fitness
- Besøg webstedet.
- Indtast din aktuelle placering og din destination.
- Tilføj stifter eller stop ved at klikke på punkter langs din sti.
Din samlede afstand vises nederst til højre på skærmen. En anden mulighed er at gå direkte til Google Maps.
- Indtast din aktuelle placering og din destination, og klik på 'Rutevejledning'.
- Under hvor vejledningsknappen var, vil du se tekst, der siger 'Indstillinger'. Klik på det.
- Bland indstillingerne skal du klikke på feltet ud for 'Undgå motorveje.' Dette giver dig flere muligheder for lokale stier at gå.
Den samlede kilometertal vises til højre for hver indstilling. Dette kan være en fantastisk måde at opdage nye vandreruter på.
Løbebånd
Mange løbebånd tager gætteriet ud af at måle din gåafstand. Indtast bare dine oplysninger og start med at gå. Det er så simpelt som det. Maskinen fortæller dig dine forbrændte kalorier, tilbagelagt afstand og træningstid. Mens nogle mennesker finder løbebånd kedelige, kan du bruge dem når som helst som en del af en cardio-rutine uden at bekymre dig om vejret udenfor.
Betydningen af målinger
Hvorfor er det vigtigt at vide, hvordan man måler gåafstand? Hvis du prøver at tabe dig, skal du bevare en effektivkalorieforbrændingrutine er en måde at nå dine mål på. Mens de fleste sundhedseksperter råder folk til at deltage i en aerob aktivitet et par gange om ugen i mindst 30 minutter, kan du se uret, eller du kan bruge din skridttæller til at sikre, at du får den rigtige mængde motion. Brug af en beregning af kalorieindhold vil hjælpe dig med at bestemme, hvor mange kalorier du forbrænder under bestemte aktiviteter. Hvis du foretrækker at holde styr på, hvor langt du er gået i stedet for hvor længe du har gået, kan du stadig bruge en sådan lommeregner til at finde ud af, hvor mange kalorier du forbrænder over bestemte afstande.
Walking for Fitness
At holde styr på, hvor langt du går, er en smart måde at forbedre dit fitnessniveau på. Hvis du starter i et nybegynder tempo, kan du blive overrasket over at se, hvor langt du kan gå, når du først er i et almindeligt gåprogram. For folk, der har levet stillesiddende og lige er begyndt at omfavne en sund livsstil, kan forbedring være en stor motivator. Fordi at gå er så simpelt som at placere den ene fod foran den anden, er det en god form for træning med lav effekt for alle. At vide, hvordan man måler, hvor langt du går, hjælper dig med at holde dig på rette spor.
