Ifølge USA's Department of Agriculture , der er ca. 1,3 gram protein i en mellemstor gul eller grøn banan, og mængden varierer afhængigt af størrelsen på bananen. Når du overvejer nogle af de andre ernæringsmæssige oplysninger om denne frugt, er det let at se, hvorfor det er et godt valg for mad for mange mennesker.
Bananstørrelser og proteinindhold
USDA kategorisererbananer i standardstørrelser, og det følgende diagram viser det gennemsnitlige proteinindhold for hver størrelse.
familie fejde spørgsmål og svar 2020
| Ekstra lille | 5 inches lang eller mindre | 0,88 gram |
| Lille | 5-7 inches lang | 1,10 gram |
| Medium | 7-8 inches lang | 1,29 gram |
| Stor | 8-9 inches lang | 1,48 gram |
| Ekstra stor | 9 inches eller længere | 1,66 gram |
- Levende diæt: 13 fødevarer, du stadig kan spise
- 7 Veganske proteinkilder, der opfylder ernæringsbehov
- 10 højprotein vegetariske fødevarer at tilføje til din diæt
Derudover angiver USDA, at der er 2,45 gram protein i en kop mosede bananer og 1,64 gram protein i en kop skiver bananer.
Andre ernæringsmæssige oplysninger
En mellemstor grøn eller gul banan indeholderca. 89 kalorierog har ca. :
- Fedt: 0,3 gram
- Kolesterol: 0 gram
- Natrium: 1 milligram
- Samlede kulhydrater: 22,28 gram
- Kostfibre: 2,6 gram
- Sukker: 12,2 gram
Bananer ogsåindeholder vitaminer og mineraler, herunder:
- A-vitamin: 2% af den daglige tilførsel
- Calcium: 1% af den daglige godtgørelse
- Jern: 2% af dagpenge
Bemærkat bananernedu køber i købmanden er generelt stort snarere end mellemstørrelse baseret på USDA-retningslinjerne.
En proteinsammenligning med andre frugter
Selvom frugt generelt er betragtes som et kulhydrat , herunder bananer, falder bananer inden for top ti frugter med det højeste protein . Ved hjælp af 100 gram som et mål for mængden af frugt har bananer 1,1 gram. De frugter, der indeholder mere protein end en banan, er:
hvorfor kaster min kat væske op
- Guavaer med 2,6 gram
- Avocado med 2 gram
- Abrikoser med 1,4 gram
- Brombær med 1,4 gram
- Hindbær med 1,2 gram
Til sammenligning er frugter med det laveste protein blåbær, kirsebær, tranebær og æbler.
Sundhedsmæssige fordele ved bananer
Som de fleste frugter og grøntsager er bananer et fremragende ernæringsmæssigt valg, du kan spise hver dag. Ud over at levere protein, kalium og C-vitamin har bananer været kendt for at være gavnlige for flere sundhedsmæssige forhold .
- De anbefales ofte af læger til patienter, der har brug for at sænke forhøjet blodtryk, og som har mave- og tarmproblemer.
- At spise bananer regelmæssigt menes også at afværge astma, tyktarmskræft, diabetes og hjertesygdomme.
- De er også en fremragende kilde til kostfibre, som kan være effektive middel mod forstoppelse .
- Især atleter nyder bananer for det boost, de giver, inden de træner. En forskningsundersøgelse viste, at de var en bedre energikilde end den typiske energidrik.
Men at spise bananer kan være en risiko til mennesker med nyresygdom eller som tager betablokkere på grund af deres høje kaliumindhold.
Næste gang, snack på en banan
Næste gang du har brug for en hurtig snack, tag en banan. Det er en lækker, sund snack, som vegetarer, veganere, tilhængere af rå mad og endda altædende kan nyde.
