Enhver kan opleve besattanker om død eller døendeog desværre kan de stige, når en udløsende situation opstår eller endda føle, at de kommer ud af ingenting. Mens der er mange strategier, som du kan prøve alene, hvis du fortsætter med at opleve uønskede, påtrængende tanker om døden uden nogen lettelse, er det bedst at nå ud til en mental sundhedsperson, der kan hjælpe dig.
Forståelse af påtrængende tanker
Et stort aspekt af påtrængende tanker er begrebet, at ikke ønsker at tænke på noget eller undgå det faktisk gør de neurale forbindelser stærkere, når du tænker mere og mere på det. Dette kan føre til en besættelse, da hjernen løkker rundt om disse tanker uden opløsning. Mange psykiske lidelser kan involvere symptomet på påtrængende død eller døende relaterede tanker. Disse kan omfatte:
- Tvangslidelse
- Dødsrelateret fobi
- Generaliseretangst lidelse
- Post traumatisk stress syndrom(PTSD)
- Depressive lidelser
- Frygt for forældres død
- Tegn på at nærme sig døden
- Årsager til, at opkastning før døden kan forekomme
Nogle individer kan også være flere tilbøjelige til obsessiv tænkning baseret på deres genetik.
Måder at stoppe for store tanker om død eller dø
Der er flere øvelser, du kan prøve, der kan hjælpe dig med bedre at forstå dine kerneudløsere, oprette forbindelse til dig selv og i sidste ende reducere de påtrængende tanker, du måtte opleve om din egen død elleren elskedes død. Hvis du har lyst til, at dine tanker er for overvældende, eller har det som om du er i fare for straks at skade dig selv eller andre,række ud efter hjælpmed det samme.
Forstå temaet for dine tanker
Når individer ofte oplever overdreven død eller døende relaterede tanker, ofte har de et generelt underliggende tema. Bedre forståelse af, hvilket tema der synes at hyppige dine påtrængende tanker, kan hjælpe dig med at få bedre forbindelse til kernen i det, der udløser dig. Nogle almindelige temaer inkluderer:
- Dør i din søvn
- En elsket dør i søvn
- Tanker om at skade dig selv eller andre
- Voldelige dødsfald blandt kære
- Uheld forårsager en elskedes død
- Hvad sker der med dem, der stoler på dig, efter at du er død
Opretter forbindelse til dig selv
Et af de mest udfordrende aspekter ved håndtering af uønskede tanker er dybt at forbinde dig selv og forstå, hvad der kan udløse den oprindelige tanke, der gnister den obsessive spiral. Når du begynder at tænke på døden eller at dø, så prøv at tage et øjeblik til journal. Skriv ned:
hvor mange bleer bruger babyer om dagen
- Hvad du gjorde lige inden tanken dukkede op
- Hvordan du følte dig følelsesmæssigt
- Hvor du føler dine følelser i din krop
- Hvor intens din følelse var på en skala fra nul til 10
Bemærk, hvor længe minutter eller timer de påtrængende tanker varer. En af de mest magtfulde opførsler, du kan begynde at gøre, er at anerkende og lære disse tanker at kende. For nogle kan det begynde at dybt undersøge disse tanker, selvom de er skræmmende eller til tider skræmmende, men kan hjælpe dig med at forstå, at for de fleste er dette bare tanker, og at de under mange omstændigheder ikke er baseret på sandhed eller logik og mest er drevet af følelser . Dette kan nedsætte deres samlede effekt.
hvordan man fjerner pletter med hårdt vand
Eksternalisere dine tanker
Eksternalisering af dine tanker kan hjælpe dig med at se dine forestillinger om døden på en mere objektiv måde. Dette kan også hjælpe med at mindske deres magt og give dig mulighed for at føle dig tilbage i kontrol igen. Uanset om du oplever tanker om din egen død, en elskedes død eller mere specifikke tanker som at dø i din søvn, kan disse forestillinger eksternaliseres. For at eksternalisere dine tanker om død eller døende:
- Forestil dig, at disse tanker kunne tage en anden form uden for dig selv. Hvis ja, hvordan ville de se ud? Vær specifik i beskrivelsen af deres udseende, skriv det ned, tegn det og beskriv det detaljeret.
- Navngiv den udvendige form, du har oprettet.
- Når indgribende tanker dukker op, skal du begynde at tale om dem eller journalisere dem på en mere objektiv og iagttagende måde. Brug det navn, du har givet dine tanker, til at beskrive dem, mens du skriver eller taler. Dette giver dig mulighed for at være en aktiv deltager i denne oplevelse, der normalt får dig til at føle dig ude af kontrol. Ved at gøre det vælger du at være en del af din helbredelsesrejse i stedet for at føle dig udsat for disse indtrængen.
Åndedrætsarbejde og visualisering
Åndedrætsøvelserer enkle, men kraftfulde værktøjer, der hjælper dig med at føle dig jordforbundet i disse intense øjeblikke. Placer din hånd på din mave og dit hjerte og begynd at fokusere indad. Lad tankerne komme og forestil dig, at de flyder forbi i en luftboble eller tekstboble. Fokuser bevidst på din vejrtrækning og fortsæt med ikke-dømmende at observere disse tanker bevæger sig forbi. At lade dem passere mindsker deres samlede styrke og hjælper dig med at danne en ny, sundere rutine, der kan reducere den angst, der ledsager disse ubehagelige tanker.
Find et kreativt afsætningsmulighed
Kreative forretninger som at skrive, tegne, male, danse og spille musik kan hjælpe dig med at behandle, hvilke følelser og tanker der opstår i øjeblikket. Folk har en tendens til at ønske at undgå i stedet for ansigtstanker, der føles skræmmende. Dette er helt normalt, men føder også ind i deres strømcyklus. Brug af et kreativt udløb kan hjælpe dig med at bevæge dig gennem disse skræmmende øjeblikke, mens du behandler dine følelser på en sund måde. Det hjælper dig også med at danne en sundere vane, hvis du har en tendens til at undgå.
Forøgelse af din daglige selvpleje
Stress har en tendens til at øge obsessive tanker, så prioritering af din egenomsorg kan i væsentlig grad hjælpe med at reducere disse ubehagelige tanker såvel som enhver angst for at have disse tanker i fremtiden. At bekymre sig om, at disse tanker kommer op på et senere tidspunkt, kan også få dem til at komme op og styrker igen deres neurale veje. Selvpleje inkluderer:
- Tjekker ind med dig selv dagligt
- At være venlig over for dig selv
- At være tålmodig med dig selv
- At bede om, hvad du har brug for med hensyn til mental sundhed
- Udforsk kreative forretninger
- At lave sunde aktiviteter eller hobbyer, der udløser glæde
- Tal med en terapeut eller rådgiver, når du ønsker yderligere ressourcer
Arbejde gennem påtrængende dødsrelaterede tanker
Det kan føles utroligt udfordrende at begynde processen med at arbejde igennem uønskede tanker om død og døende. At forstå dine kerneudløsere og lære at håndtere dit stress på sunde måder kan hjælpe dig med at mindske eller løse overdrevne tanker om død og døende. Hvis du føler dig overvældet, har forestående tanker om at skade dig selv eller andre, eller har lyst til, at de øvelser, du har prøvet, ikke hjælper nok, nå ud til en rådgiver eller terapeut, der kan guide dig gennem din proces.
