Billede: Shutterstock
Når du er i karantæne med din familie, bliver skærmtid uundgåeligt en del af dit liv. Men i modsætning til før, behøver du ikke begrænse dig selv fra at bruge et par timer på at se dine yndlingsserier. Nogle vil endda hævde, at det er bedst at smide disse skærmtidsgrænser ud af vinduet. Men hvis du føler dig skyldig i at bruge al din 'mig-tid' på at se en tilfældig ting på YouTube eller din yndlingsstreamingtjeneste, skal du vide, at denne vane kan brydes. Når alt kommer til alt, når du bruger 6-9 timer om dagen på din bærbare computer, deltager i Zoom-opkald og derefter skifter til en anden skærm resten af dagen, kan det ikke være godt for dit sind eller din krop.
job til en 16-årig
Når det er sagt, hvis du tilfældigvis bruger et par minutter ekstra på at streame, så husk, at du har lov til den skærmtid. Det er svært at sætte karantæne, især hvis du har børn. Men ifølge National Headache Foundation har der været en stigning i neurologiske symptomer med en stigning i skærmtid ( ).
Derfor er egenomsorg, der ikke er afhængig af skærmtid, afgørende. Nedenfor har vi en liste over måder, hvorpå du kan have kvalitet 'mig-tid' uden skærmtid.
Billede: Shutterstock
Sæt grænser
Selvpleje bliver afgørende, men alligevel umuligt, når du sliber i 10 timer foran din skærm uden at blinke. Det kan føles som om, at intet kan hjælpe dig med at komme dig over kontoret. Derfor er det vigtigt at sætte klare grænser lige fra starten.
I stedet for at arbejde frokosten igennem, så sørg for at holde din 30-minutters frokostpause. Husk at holde små pauser ind i mellem og tjekke ind hos dig selv. Du kan lave nogle strækøvelser, lege med dit kæledyr eller tale med folk i dit hjem.
Tjek ind hos dig selv
Tag et par minutter ud af din travle tidsplan for at tjekke ind hos dig selv. Vi har alle haft dage, hvor vi havde for travlt til at konfrontere vores følelser, og de 24 timer går i en sløring. Andre gange gør vi en bevidst indsats for ikke at konfrontere vores følelser, da det kan være ubehageligt og udfordrende for os.
At tjekke ind med dig selv kan have en positiv indvirkning på dit liv og mentale sundhed. Nogle mennesker gør det ved at føre en dagbog, men hvis det ikke er noget for dig, er der andre måder at gøre det på. Du kunne sidde i et stille rum, tage et par dybe vejrtrækninger og så spørge dig selv: 'Hvordan har jeg det i dag?', 'Hvad skal jeg gøre for at få mig til at føle mig godt tilpas?', eller 'Er mine fysiske og følelsesmæssige behov at være til stede' mødte?'. At have disse samtaler med dig selv vil kun ikke hjælpe dig med at forbinde dig med dine følelser og behov, men vil også hjælpe dig med at indse, hvilken form for egenomsorg du har brug for.
Billede: Shutterstock
Prøv at pleje over beroligende
Når du prøver at finde måder at pleje sig selv på, er det altid bedst at gøre ting, der nærer dit sind og krop. Det er ting, der hjælper dig til at føle dig forbundet med dig selv. Men vi ender ofte med at vælge beroligende aktiviteter som led i egenomsorg. De inkluderer at spise is, velvidende om, at du er laktoseintolerant eller at bruge hele natten på at se en serie og vågne op uden søvn. Så hvorfor vælger vi sådanne aktiviteter? De giver os øjeblikkelig tilfredsstillelse, men oftest ender vi med at føle skyld senere.
Du behøver ikke helt at eliminere beroligende aktiviteter, men det er afgørende at finde en balance. Sørg for, at din plejepraksis altid overstiger din beroligende praksis.
Billede: Shutterstock
Glem alt om målrettet egenomsorg
Målorienteret egenomsorg kan være stressende. Prøv i stedet at gøre ting med en intention, men uden et fastsat mål. For eksempel kan du begynde at spise sundt og træne for at bevare en sund vægt i stedet for at fokusere på at tabe 10 kg på en måned. På samme måde, hvis du kan lide at male som en hobby, så prøv at nyde processen og forvent ikke et mesterværk i slutningen af det.
Billede: Shutterstock
Planlæg en virtuel dansefest
Karantæne derhjemme kan føles ensomt. Du går glip af at hænge ud og feste med dine venner, især på et tidspunkt, hvor du ikke vil være alene. Der er dog måder at omgå det på. Du kan arrangere en virtuel dansefest med dine venner ved at vælge en playliste, som alle vil nyde. Bed dine venner om at bytte dansebevægelser med dig for én sang for at gøre det sjovt. Dette vil hjælpe dig med at føle dig forbundet, selvom du bare deler en virtuel skærm. Selvfølgelig ville dette virke i modstrid med din idé om reduceret skærmtid, men sådan brug af teknologi kan være umagen værd.
Billede: Shutterstock
Vær åben for forandring
At være åben over for forandring vil hjælpe dig med at udforske forskellige muligheder i stedet for at holde fast i noget, der ikke længere virker for dig. Når du vokser, vil dine behov også ændre sig, og derfor er det vigtigt at finde nye interesser, sætte grænser og omfavne væksten.
hvordan finder du ud af, om nogen døde
Hvis noget, du engang har nydt, ikke længere tjener sit formål, er det okay at give slip og komme videre.
At finde kvalitet 'me time' væk fra dine skærme kan virke som en skræmmende opgave i starten. Du vil også glide og falde ind i dine gamle vaner en gang imellem. Prøv at gøre en bevidst indsats hver dag for at sætte grænser, tjek ind med dig selv og følg plejende praksis for egenomsorg og personlig velvære.
De følgende to faner ændrer indholdet nedenfor.
