Hvorfor det er afgørende at forbedre børns spisevaner

Billede: Shutterstock

hvad man skal sige, når du foreslår din kæreste

I DENNE ARTIKEL

At lære børn sunde spisevaner bør være en af forældrenes topprioriteter. Den let tilgængelige tilgængelighed af sukkerrig junkfood i dag har bidraget til det stigende fedmeproblem rundt om i verden. Men som du måske allerede har oplevet, kan børn være kræsne. Oftere end ikke vil børn blive tiltrukket af usunde sukkerrige muligheder end sunde. Hvis en sund spisevane ikke dannes tidligt, kan det vise sig at være ret vanskeligt senere at overbevise dit barn om at spise sundere. Så for at sikre, at dit barn får et måltid, der bidrager til dets gode helbred, bliver du nødt til at gøre en bevidst indsats fra din side. Lad os lære mere om, hvordan du fortsætter med dette:

De negative virkninger af ikke at spise et afbalanceret måltid

Billede: Shutterstock

Når børns indtagelse af mad kommer til kort eller overstiger de anbefalede niveauer, kan det føre til underernæring eller fedme. Både underernæring og fedme er stigende problemer i verden i dag. Ifølge en WHO-undersøgelse var mere end 340 millioner børn i alderen 5-19 overvægtige eller fede på verdensplan (1) .

Både underernæring og fedme kan føre til en række associerede sygdomme hos børn, som kan følge deres vej ind i voksenlivet. Lidelser som fordøjelsesproblemer, lave hæmoglobinniveauer, lav immunitet, hyppig sygdom osv. ses ofte. I værre tilfælde ses også dødelige sygdomme som blodtryksuregelmæssigheder, hjerteproblemer og diabetes. Mange lidelser, der bliver udviklet i kroppen på grund af mange års dårlige spisevaner, startende fra barndommen, kan ikke rettes så let og ender ofte med at kræve medicinsk indgriben. Så det er af stor betydning for alle at fastlægge spisevaner i en tidligere alder.

Sådan danner du en sund kost derhjemme

Billede: Shutterstock

Selvom de fleste af os har til hensigt at implementere en sund spisevane for vores husstand, er det lettere sagt end gjort. Mønstre dannes ikke på et øjeblik og kræver konsekvent indsats. Når du skal disciplinere dit barns spisevaner, bliver du nødt til at rette op på dine egne vaner først. Børn er skarpe iagttagere af deres forældre, og de mærker hurtigt uoverensstemmelserne, når det kommer til spisevaner.

Vi lister nogle gode tips til at komme i gang med at opretholde en sund kost for dine børn såvel som hele familien:

Portionskontrol og nedskæring af indtaget

Billede: Shutterstock

hvordan man vasker sko i hånden

Ved at kontrollere mængden af mad dit barn spiser og holde styr på fedt- og sukkerindtaget, kan deres kost forbedres over tid. Vælg madvarer med mindre transfedt og olie. Vælg fiberholdige fødevarer som frugt og grøntsager frem for instant og stegt mad. Hvis dit barn har en vane med at overspise, er det ikke tilrådeligt at reducere indtagelsesmængden pludselig. Det, du i stedet kan gøre, er at vedtage en gradvis proces med at reducere indtaget med små mængder. Det samme gælder for at erstatte usunde fødevarer med sundere erstatninger. En gradvis ændring ville være bedre i stedet for en pludselig.

Hold øje med sunde alternativer

Billede: Shutterstock

Mange af de fødevarer, vi spiser, har ofte sundere alternativer. Nogle almindelige eksempler er:

Fedtfattige mejeriprodukter
Magre kødportioner
Fuldkornsbrød
Frugt og grøntsager snacks
Konfekture med lavt sukkerindhold

Involver dine børn i at bestemme måltiderne

Billede: Shutterstock

Når du involverer dit barn i at lære værdien af sund kost, er det næste logiske skridt at gøre dem til en del af valget af maden. Næste gang du skal på indkøb, så tag dit barn med. Du kan langsomt introducere dem til de forskellige fødevaremærker og lære dem vigtigheden forbundet med disse mærker. Børn er gode observatører, og at have et velinformeret barn kan yderligere hjælpe dig med at træffe gode købsbeslutninger. Chancerne er, at de vil introducere dig til fakta eller knowhow om visse fødevarer, som du ikke var klar over. Jo mere du træffer en kollektiv beslutning om mad, jo mere sandsynligt vil dit barn være interesseret i at spise maden og ikke klage over det.

Undgå at bruge mad som belønning

Billede: Shutterstock

tab af en børnebistandsgruppe

Det er almindeligt set, at mange forældre belønner deres børn med junkfood for at opretholde en sund kost i en vis periode. Børn er kloge og vil bruge hvert eneste hack i bogen til at komme til deres elskede mad. Et sådant system af incitamenter vil også kun fungere under vejledning af forældre. I det øjeblik dine børn er væk fra din observation, vil de ty til usunde spisemønstre igen. Den bedre tilgang ville være at få dem til at forstå værdien af sund kost ved at uddanne og involvere dem. Selvom de nok ikke vil sige helt nej til deres slik og anden sukkerholdig mad, ville de i det mindste sætte pris på og interessere sig for de sunde ting derhjemme.

Tilskynd til mere vandindtag

Billede: Shutterstock

Godt vandindtag er en afgørende faktor for at opretholde en sund krop. Men ofte, især på koldere steder og børn mere, glemmer at drikke nok vand. Lav en vane med regelmæssigt at drikke vand med bestemte tidsintervaller hos dine børn, så når du ikke er i nærheden, gør de det automatisk. Du kan bruge flasker med mængdemarkører, der lader dig holde styr på, hvor meget vand dit barn har indtaget. Forman dit barn til at opfylde minimumskravene til vand, og om muligt minde dem om det en gang imellem.

Engager dit barn i fitnessaktiviteter

Billede: Shutterstock

Ud over sund kost er fitnessaktiviteter en fantastisk måde at holde sig sund og i form. Fysiske aktiviteter hjælper også med at opretholde en god appetit.

80:20-reglen

Billede: Shutterstock

Alvorlige restriktioner for spisning kan resultere i, at dit barn sniger sig bag dig for at få en snack. I stedet for så strenge regler ville du være bedre stillet efter 80:20-loven. Her kan du groft opdele fødeindtaget i 80 % efterlevelse og 20 % forkælelse. Denne mådehold med lejlighedsvis afvigelse vil gøre det lettere for både barnet og dig.

Lav mad og spis mad sammen

Billede: Shutterstock

eksempel tak brev for modtaget donation

Når du involverer dit barn i madlavningsprocessen og spiser maden som en hel familie, forstår de den indsats, der er gået med at tilberede maden bedre. Det ses ofte, at børn undgår at spilde mad, når de sætter pris på maden og madlavningen.

Som det fremgår af ovenstående diskussion, er det at danne en sund spisevane i din familie noget, du bliver nødt til at planlægge godt for at udføre. En sund kost vil give dit barn energi og et godt helbred til at fokusere på aktiviteter efter eget valg, uanset om det er akademisk, sport eller kunstnerisk. Og de vaner, der dannes i en tidlig alder, vil forblive med dem i de kommende år.

Har du kæmpet med spisevanerne i din husstand? Har du udtænkt dine egne strategier for at implementere en sund kostplan for dine børn? Du er velkommen til at dele dine synspunkter med vores læsere i kommentarerne nedenfor.

Referencer:

Veganapatis artikler er skrevet efter at have analyseret forskningsværker fra ekspertforfattere og institutioner. Vores referencer består af ressourcer etableret af myndigheder inden for deres respektive områder. .