Hele korn er utvivlsomt sundere for dig og det bedre valg i butikken, men det kan være et problem at identificere dem. Heldigvis er mange fødevarer tilgængelige i fuldkornssorter, forudsat at du ved at søge efter dem.
hvordan man får kat ud af træet
Almindelige fuldkornsfødevarer
Listen over almindelige fuldkornsfødevarer indeholder genstande, der er lette at finde i supermarkedet, og kan føjes til din kost i stedet for eller ud over fødevarer, du allerede nyder. Kornene selv er egnede til en vegetarisk eller vegansk diæt, men sørg for at kontrollere etiketterne for emballerede emner for at se, hvilke andre ingredienser der tilsættes.
relaterede artikler- 10 højprotein vegetariske fødevarer, der kan tilføjes til din diæt
- 7 Veganske proteinkilder, der opfylder ernæringsbehov
- Levende diæt: 13 fødevarer, du stadig kan spise
Hele kornbrød
Hele kornbrødprodukter er bredt tilgængelige og findes i forskellige varianter. Når du vælger fuldkornsbrød, skal du vælge 100% fuld hvede eller fuldkorn for at få det maksimale boost. Nogle brød tilbyder en mindre procentdel af fuld hvede, hvilket betyder at raffineret hvidt mel er blevet erstattet af en del af fuldkornene. Hele kornbrød kan findes i følgende former:
- Skivebrød
- Bagels
- Tortillaer
- Engelsk boller
- Pita brød
- Middagsruller eller andre boller
Hele kornpasta
Ud over brød kommer mange stivelsesholdige pastaer også i fuldkornsindstillinger. Ud over almindelig hvede kommer mange pastaer nu i en række fuldkornkilder og fås i alle standardpastaformer som makaroninudler og lasagne.
- Hele hvede
- brune ris
- Amaranth
- Majs
Fuldkorn
Når de fleste mennesker tænker på korn, tænker de måske på hurtig, sukkerholdig kold korn. Der er dog mange forskellige kornprodukter, der er lavet med fuldkorn.
- Stålskårne havre
- Havregryn
- Byg
- Boghvede
- Granola
- Drue nødder
- Cheerios
- Kashi Instant Hot Cereal
- Strimlet hvede
Fuldkorns sideretter
Det er let at inkludere fuldkorn i din kost ved at servere dem som en sideskål. Du kan tilberede og servere mange af disse korn som de er, eller du kan tilføje smag med grøntsager og bouillon.
hvad er den gennemsnitlige højde for en 14-årig pige
- brune ris
- Vilde ris
- Kasha (fuldkorns boghvede)
- Hvedebær
- Bulgur (krakket hvede)
Hele korn snacks
Det er også muligt at få fuldkorn i din kost gennem snackfødevarer. Mens disse snacks indeholder fuldkorn, skal du huske at spise dem i moderation sammen med en sund, afbalanceret diæt.
- Popcorn
- Hele hvede kiks
- Hele ris-kiks
- Corn chips
- Granola barer
Hele kornmel
Hvis du vælger at lave din egen bagning, kan du ønske dig nogle fuldkornsmel at lave mad med. Der er flere at vælge imellem, og hver giver en anden smag til det færdige produkt.
hvorfor er tyren så svært at elske
- Fuldkornsmel
- Helt rugmel
- Brun rismel
- Nation
- Speltmel
- Boghvede mel
Byt til fuldkorn
Du kan blive overrasket over at finde ud af, at mange af de fødevarer, du allerede spiser, indeholder fuldkorn. Eller du kan finde ud af, at du let kan bytte nogle af de fødevarer, du allerede spiser, til fuldkornsversionen af den samme ting. Brug denne liste over fuldkorn for at begynde at træffe bedre valg om de fødevarer, du spiser, og begynd også at blive sundere.
