Med så mange vægttab kostvaner og strategier til rådighed at vælge imellem, er det ofte vanskeligt at afgøre, hvilken der passer bedst til dig. Du har sikkert hørt om Metamucil (et kostfibertilskud indeholdende psyllium), men vidste du, at det rent faktisk kan hjælpe dig med at kaste pund?
Hvad er der i Metamucil?
Hovedingrediensen i Metamucil er psylliumskaller, som er en type opløselig fiber fremstillet ved hjælp af Plantago ovata plantefrø. Andre ingredienser i sukkerfrie Metamucil-produkter inkluderer maltodextrin (et fødevaretilsætningsstof), citronsyre, aspartam og naturlige og kunstige smagsstoffer. Metamucils fiberindhold er hovedårsagen til, at det er udråbt som et vægttabshjælpemiddel.
relaterede artikler- Rødbedsaft Bivirkninger: det gode og det dårlige
- Olivenolie som et katteforstoppelsesmiddel
Metamucil ernæringsfakta
Hver servering (2 afrundede teskefulde) sukkerfri appelsinsmag Metamucil indeholder 45 kalorier i alt og 11 i alt gram kulhydrater (inklusive 6 gram kostfibre, hovedsageligt fra opløselig fiber). Metamucil giver også små mængder jern og kalium.
Fungerer Metamucil til vægttab?
Metamucil kan hjælpe med vægttab på grund af dets fiberindhold. Harvard Health Publications siger at spise 30 gram fiber dagligt har vist sig at øge vægttabet. Hvorfor er dette tilfældet? Mayo Clinic siger mens fiber hjælper med at fylde dig, fordøjer eller absorberer din krop det ikke; den passerer relativt intakt igennem. Imidlertid er fiber stadig klassificeret som et kulhydrat. Det er her udtrykket 'netto kulhydrater' kommer fra. Gram fiber trækkes fra det samlede kulhydratindhold i fødevarer, da din krop ikke bruger eller opbevarer fiber.
Andre sundhedsmæssige fordele
De opløselige fibre i Metamucil giver et væld af andre sundheds- og wellnessfordele ud over sund vægtstyring. For eksempel siger Mayo Clinic, at det hjælper med at sænke blodkolesterolet, opretholder tarmens sundhed, styrer blodsukkeret, kan reducere type 2-diabetesrisici og normaliserer afføring.
Hvor meget at tage
Det er bedst at få størstedelen af din fiber fra sunde, fiberrige fødevarer (frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, nødder og frø) og tage Metamucil som en ekstra fiberkilde, når du prøver at kaste pund. Metamucil-pakkeinstruktioner siger, at det er sikkert at tage en portion (2 teskefulde) op til tre gange dagligt, hvilket vil give dig 18 gram kostfibre.
Sådan tager du det
Metamucil er et pulver, du kan blande med vand eller tilføje til smoothies. Metamucil-pakningsinstruktioner siger at blande en servering (2 afrundede teskefulde) med 8 ounce (1 kop) vand. Det er vigtigt at gøre dette, da fiber absorberer vand og ikke blander nok vand med tilskuddet kan forårsage kvælning. Af denne grund siger produktmærket at undgå Metamucil, hvis du har svært ved at synke. Start med en servering dagligt og arbejd langsomt op med at tage Metamucil med vand tre gange dagligt før måltiderne for at få de bedste resultater med vægttab. Hvis gas og oppustethed får det bedste ud af dig, skal du prøve at reducere din dosis.
Mulige bekymringer
Kontakt altid din læge, inden du tager nogen form for kosttilskud (inklusive Metamucil) for vægttab, især hvis du tager medicin. Det skyldes, at kosttilskud kan påvirke den måde, medicin fungerer (især diabetes og medicin til skjoldbruskkirtlen). For at forhindre dette sker foreslår Metamucil-pakkevejledningen, at du undgår at indtage produktet inden for to timer efter at have taget medicin. Alligevel er det stadig vigtigt at chatte med din læge først.
Er vægttab en garanti?
At tage Metamucil er ikke en garanti for, at du taber pund. Dit samlede kalorieindtag (og forbrug) er det, der tæller. Fiber kan hjælpe dig med at føle dig mæt længere, hvilket gør det lettere at spise færre kalorier uden at føle dig sulten. Det er dog bedst at kombinere metamuciltilskud med en sund diæt med lavt kalorieindhold og regelmæssig træning. Hvis ikke, er det meget muligt, at skalaen ikke springer ud.
hvor længe skal hår være for at donere
Potentielle bivirkninger
Undgå at overskride den anbefalede Metamucil-dosis (op til en portion tre gange dagligt) for at undgå negative bivirkninger, der kan opstå, når du indtager for meget fiber. Mayo Clinic siger, at der ikke er noget bevis for, at daglig kosttilskud er skadelig. Men når du bruger sådanne kosttilskud (i det mindste oprindeligt), kan du opleve oppustethed og gas. Så lemp det langsomt for at minimere ubehagelige symptomer
Anbefalede produkter
Metamucil tilbyder en række forskellige produkter, men alle er ret ens i fiberindhold. Metamucil vafler og regelmæssige fibertilskud indeholder flere kalorier og sukker end Metamucil sukkerfri kosttilskud - så vælg sukkerfrie indstillinger, hvis det er muligt, når du prøver at kaste pund.
Metamucil og vægttab
Metamucil er ikke en vægttabsgaranti. Det kan dog helt sikkert øge vægttabet (og fremme det generelle helbred og velvære), når det bruges som en del af en kaloriefattig måltidsplan og regelmæssig træningsplan. Tjek ind med din læge, inden du tager fiber eller andre kosttilskud.
