Rygsmerter under graviditet: stillinger, der vil hjælpe med at slå det!

Billede: Shutterstock

I DENNE ARTIKEL

Rygsmerter er en almindelig lidelse, som kommende mødre skal håndtere. Under graviditeten gennemgår kvinder betydelige ændringer i deres krop. Ændringer i bækkenregionen sammen med tilvæksten af ekstra vægt kombineret med utallige andre faktorer bidrager ofte til smerter i lænden. Smerterne er mere almindelige i anden eller sidste halvdel af graviditeten.

Rygsmerter starter tidligt i graviditeten og øges gradvist over tid (1) . Undersøgelser viser, at omkring 85 procent af kvinder med rygsmerter i tidligere graviditeter er modtagelige for tilbagevendende rygsmerter i den efterfølgende graviditet (to) . Det er dog ikke permanent og vil normalt forsvinde kort efter, at barnet er født. I nogle tilfælde kan smerten fortsætte efter fødslen (3) . Lad os dykke dybere ned for at vide mere om tilfældet med rygsmerter under graviditet:

1. Er det normalt at have lændesmerter under graviditeten?

Normalt at have lændesmerter i den tidlige graviditet

Billede: Shutterstock

Lændeområdet, almindeligvis omtalt som 'lænden', bærer byrden af kroppens vægt. Under graviditeten gennemgår kvindekroppen mange biologiske og fysiologiske forandringer, hvoraf nogle også belaster rygmusklerne. Dette er et helt normalt fænomen, der ses hos kommende mødre, især i de senere måneder af graviditeten. Data viser, at halvtreds til halvfjerds procent af kvinder oplever lændesmerter under graviditeten (4) . I visse tilfælde kan afvigelsen fra korrekt kropstilpasning forværre problemet og øge smerte- og ubehagsmanifolden. Stræk- og kropsjusteringsteknikker kan være til stor hjælp i sådanne tilfælde (5) .

2. Hvad er årsagerne til rygsmerter under graviditeten?

Billede: iStock

De mest almindelige rygsmerter, som kvinder oplever under graviditeten, er lænderygsmerter (LBP) og bækkenbæltesmerter (PGP) (to) . Følgende er nogle af de almindelige problemer, der er identificeret som årsag til rygsmerter hos kommende mødre:

Vægtøgning under graviditet er en væsentlig årsag til rygsmerter. Med en stigning i kropsmassen skifter kroppens tyngdepunkt for at rumme den forstørrede livmoder. Dette lægger yderligere stress på lænden og bækkenregionerne, som ofte viser sig i rygsmerter (to) .

Din baby vokser i størrelse. Så når mavemusklerne strækkes for at rumme den voksende baby, øges trykket på rygsøjlen, hvilket forårsager træthed hos den gravide mor (to) ..

Den naturlige mekanisme af den kvindelige krop forbereder en fleksibel passage for babyen. Dette gøres normalt af visse hormoner. Men når hormonerne letter leddene for passagen, kan musklerne blive påvirket og forårsage rygsmerter. Dette ses almindeligvis i bækkenområdet (3) .

Smerter i lænden er forbundet med stress og har vist sig at have forskellige grader af effekt (6) . Graviditet er bestemt en stressende tid for de fleste mødre. Al den stress, der opstår fra bekymringen og den fysiske smerte, kan manifestere sig og bidrage til lændesmerter

Fosterets vækst inde i kroppen forårsager ofte en vis grad af krumning af lændehvirvelsøjlen hos moderen. Intensiteten af krumning er mere så under tredje trimester af graviditeten. Efterhånden som den spinale krumning øges, kan kvinder føle forskellige grader af smerte i den nedre lænderegion.

En dårlig kropsholdning kan også fungere som en væsentlig kilde til rygproblemer. Bøjede og bøjede stillinger, især når du bruger bærbare computere eller mobiltelefoner i længere perioder, kan resultere i ryg- og skuldersmerter.

3. Hvad kan du gøre ved dine rygsmerter under graviditeten?

Billede: iStock

Regelmæssig træning før graviditet kan reducere intensiteten af smerte, der opleves under graviditeten, markant. Aerobe eller fysioterapiøvelser har vist sig at modvirke rygsmerter.

At opretholde en korrekt kropsholdning kan hjælpe gravide kvinder med at modvirke alvorlige rygsmerter. En oprejst holdning vil støtte din ryg og reducere enhver fejlstilling eller rygbelastning betydeligt, der forstærker smerten. Her er nogle korrekte stående, siddende og liggende stillinger, du kan prøve under graviditeten.

Hold din hage og bækken gemt. At vippe dit hoved til siden, fremad eller bagud, kan forværre rygsmerter.

Let på spændingerne på dine skuldre, ryg, nakke og hofter, så din krop er godt støttet. Undgå så vidt muligt at bue lænden. Sid og stå lige.

Undgå at sidde eller stå i længere tid i en lignende stilling. Hold hyppige pauser mellem arbejdet, så dine lændemuskler ikke bliver belastet. Gå rundt hver time for at sikre korrekt cirkulation.

Mens du sidder, må du ikke bøje dig. Hold dine skuldre afslappede og dine albuer tæt på din krop.

Få god rygstøtte, når du sidder i en stol. Gå efter lændestøtter for at bevare din rygstilling og aflaste trykket fra din ryg.

Hold ryggen ret, squat, og løft ting uden at bøje i taljen.

Efterhånden som din graviditet skrider frem, er det bedst at sove på siden. At sove på siden vil sikre, at du er komfortabel, mens du sover om dagen eller tager en lang nats søvn. Bøj begge knæ eller bare det ene og hold bløde puder under maven og mellem dine ben for at støtte dine muskler.

Vend rundt om stolens ryg fremad og sæt dig på den, mens du læner dig mod ryggen og hviler din mave. En lille pude til støtte vil hjælpe dig med at føle dig godt tilpas.

Hvis du skal klare huslige pligter eller løbe ærinder, så udvis en vis forsigtighed. Prøv at bevæge dig langsomt og undgå at skynde dig at afslutte dine opgaver, ellers kan du ende med at forværre dine eksisterende rygsmerter.

Undgå unødvendig drejning og bøjning for at forhindre rygsmerter. Men hvis vridningen er en del af en god strækrutine, så glem ikke at gøre det en gang imellem.

At hvile dine fødder på en forhøjet overflade kan også hjælpe dig med at minimere rygsmerter under graviditeten. Hvis du skal stå i længere tid, skal du placere benet på en lille skammel.

Rygsmerter under graviditet kan være en drænende oplevelse, hvis der ikke tages passende forholdsregler for at lindre smerter. En dårlig kropsholdning vil forværre rygsmerter og forårsage komplikationer. Følg disse enkle holdningstip for at reducere ethvert ubehag. Hvis du falder, kommer til skade eller kommer til skade, skal du straks søge din læges hjælp til at behandle betændelser. At udholde smerten i stilhed er ikke den rigtige ting at gøre. Også selvbehandling under sådanne omstændigheder kan være farligt for dig og din baby. Hvordan håndterede du rygsmerter under din graviditet? Del din oplevelse med os i kommentarfeltet nedenfor!

Referencer:

Veganapatis artikler er skrevet efter at have analyseret forskningsværker fra ekspertforfattere og institutioner. Vores referencer består af ressourcer etableret af myndigheder inden for deres respektive områder. .