Sådan beskytter du knoglesundhed under graviditet

Billede: Shutterstock

hvilken er bremsen i en bil

I DENNE ARTIKEL

De ni måneder af graviditeten kan tage hårdt på din krop. Dette er især tilfældet med dine knogler, som bærer hovedparten af den ekstra vægt. Graviditet kræver, at din krop er på sit bedste, og der stilles yderligere krav til dine knogler på dette tidspunkt. Mange kvinder står over for problemer med deres knoglesundhed i løbet af denne tid, og nogle er i fare for problemer som osteoporose, nedsat knogletæthed og brud. Ud over dit knoglesundhed skal du også tage højde for skeletstrukturen og knoglesundheden hos den lille i din livmoder (1) .

Du kan ikke gå på kompromis med din knoglesundhed under din graviditet. Desværre er bevidstheden om og knowhow om knoglesundhed forholdsvis lav. Det er på tide, at kommende mødre såvel som deres partnere og familier forsøger at lære mere om, hvordan man vedligeholder knoglesundhed. Dette er grunden til, at vi har listet et par ting op, så du og din baby kan nyde sunde knogler:

Sørg for at få nok calcium

Billede: Shutterstock

Når det kommer til knoglesundhed, er calcium ofte øverst på listen over næringsstoffer, som du skal indtage. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen og The National Institute of Health vil en kvinde i gennemsnit kræve tæt på 1500 til 2000 milligram calcium på daglig basis, når hun er gravid. Dette vil hjælpe med at holde dine knogler i god stand og tage sig af din baby i din mave (to) .

Det er vigtigt at huske på, at du ikke er den eneste, der har brug for alt det calcium; din baby gør det også. Et voksende foster har brug for calcium for at udvikle og vedligeholde stærke knogler og tænder. Faktisk, hvis der er mangel på calciumindtag under graviditeten, har fosteret en tendens til at trække alt det nødvendige calcium fra moderens knogler. Dette observeres hovedsageligt i sidste trimester af graviditeten (3) . En mangel på calcium i foster- og spædbarnsstadierne kan også have langsigtede virkninger på barnet, som fortsætter helt op til voksenalderen.

Få din daglige dosis solskin

Billede: Shutterstock

Når du tilbringer tid udendørs i solen, får du en god mængde D-vitamin. Hvis du nu undrer dig over, hvad det har at gøre med at beskytte og forbedre din knoglesundhed, mens du er gravid, er her dit svar: D-vitamin kan hjælpe din kroppen optager calcium. Vi har allerede nævnt, at calcium er godt for knoglerne, men hvad hjælper det, hvis din krop ikke kan optage alt det calcium? Så sørg for at få nok eksponering for solen. Det bedste og sikreste tidspunkt at træde ud i solen er før ti om morgenen og efter fire om eftermiddagen (4) . Ud over D-vitamin løfter det at gå en tur udenfor også vores humør og forynger os.

Inkorporer et godt træningsregime

Billede: Shutterstock

Der er en almindelig misforståelse, at du ikke bør dyrke fysisk aktivitet og motion, hvis du er gravid. Dette er ikke sandt. Faktisk foreslår læger det modsatte! Ifølge The American College of Obstetricians and Gynecologists og Centers for Disease Control and Prevention, bør gravide kvinder gøre det til et punkt at hengive sig til mindst 150 minutters fysisk træning på en ugentlig basis. De kunne lave aktiviteter med en let til moderat intensitet.

Regelmæssig motion kan holde din krop sund, og det samme kan siges om dine knogler. Træning kan hjælpe med at gøre dine knogler tættere og hjælpe med din kropsholdning. Det kan også hjælpe med at opretholde en sund vægt og forhindre overskydende vægtøgning. Unødig vægtøgning kan på den anden side føre til en reduktion i knogletætheden. Når det er sagt, så sørg for at træne sikkert. Der kan være et par træningspas, som du bør undgå, når du er gravid, især kraftig træning. Læger foreslår ofte gåture, svømning, yoga og mild aerob træning under graviditeten (5) .

Spis sundt og hold dig selv hydreret

Billede: Shutterstock

At spise en velafbalanceret kost har været en gylden regel i evigheder, og der er god grund til det - det er den ene ting, du ikke kan gå på kompromis med, når det kommer til et godt helbred. Du tager sikkert masser af prænatale vitaminer og kosttilskud, men intet kan komme i nærheden af at spise et velafbalanceret, nærende, hjemmelavet måltid. Det ville være bedst, hvis du havde tilstrækkelige mængder af kulhydrater, fedtstoffer, proteiner og mejeriprodukter.

Udover dette skal du også have rigeligt med vand for at holde dig hydreret. Alt dette kan bidrage til at opretholde knoglesundhed under graviditeten. D-vitamin og calcium er ikke de eneste to næringsstoffer, som dine knogler har brug for. Det kræver også andre næringsstoffer. For eksempel hjælper K-vitamin med dannelsen af knogler, magnesium er nødvendigt for optagelsen af calcium og D-vitamin, og omega-3-fedtsyrer er afgørende for knogletætheden (6) .

Rygning er et strengt 'nej'

Billede: Shutterstock

Rygning anbefales aldrig under graviditeten, da det kan forårsage mange sundhedsmæssige komplikationer for din baby. Mange mennesker er klar over dette faktum, men hvad der ikke er almindeligt kendt er, at rygning også kan have en negativ indvirkning på dine knogler. Cigaretrygning kan reducere knoglemassen, føre til skøre og porøse knogler, øge risikoen for brud og komme i vejen for dannelsen af nye knogler. Hvis du er vant til at ryge, er det nu, du skal stoppe. Det anbefales også at undgå passiv rygning, så hvis nogen ryger omkring dig, så flyt væk eller bed dem om at ryge et andet sted (7) .

Knogler spiller en afgørende rolle for at kunne opretholde vores generelle sundhed. Dette er så meget desto vigtigere i de afgørende måneder af graviditeten, hvor både moderens og barnets helbred er i tråd. Med rettidige og enkle trin, der diskuteres i denne artikel, kan du sikre, at knoglesundhed ikke giver dig problemer under graviditeten. Hvis du har en historie med knoglerelaterede problemer, skal du tale med din læge om det, så de kan yde de nødvendige indgreb for at forhindre skader og risici. Har du været igennem episoder, hvor du har haft problemer med knoglesundhed? Del dine erfaringer eller råd i kommentarfeltet nedenfor.

Referencer:

Veganapatis artikler er skrevet efter at have analyseret forskningsværker fra ekspertforfattere og institutioner. Vores referencer består af ressourcer etableret af myndigheder inden for deres respektive områder. .