Sådan træner du på din menstruation (selv når du virkelig ikke vil)

Billede: Shutterstock

I DENNE ARTIKEL ▼

De fleste af os ønsker at krølle ind i en bold og græde, når vi har menstruation - det forstår vi fuldstændig. Udsigten til at ligge i sengen med en varmepude og en chokoladebar virker langt mere tiltalende end at tage vandreskoene på og sigte efter ti tusinde skridt. Hvorfor skulle nogen ønske at bevæge sig rundt og svede det, når din krop allerede har ondt, ikke? Nå, vi vil sige, at der helt sikkert er andre måder at se det på!

hvilke farver får grønne øjne frem

Motion ser mærkeligt nok ud til at være svaret på alle dine menstruationsproblemer, og der er nok videnskabeligt bevis til at understøtte dette. Vi hader at fortælle dig dette, men alle de endorfiner (som vil blive frigivet, når du træner) er meget mere effektive og sundere end dine sædvanlige smertestillende midler! ( 1 ). Så hvis du tænker, at svedeture vil forværre din allerede smertefulde tilstand, er det måske på tide, at vi kaster lidt lys over denne misforståelse. Det er bare et spørgsmål om at arbejde på den rigtige måde.

Så lad os se på, hvorfor du skal svede det, og hvordan du gør det, når tante Flo aflægger besøg:

Hvorfor du bør overveje at motionere, når du har menstruation

Billede: Shutterstock

Den sidste ting, du vil gøre, når du bløder gennem dine damedele, er træning - ja, vi forstår det godt, men der er masser af grunde til, hvorfor du skal rejse dig og komme i gang. Du kan måske ikke lide det før din træning, og du vil sikkert hade det under din træning, men du vil elske, at du gik videre og trænede - efter du har gjort det!

Motion kan løfte dit humør. Når du træner, frigives et hormon kaldet serotonin, som er ansvarligt for at forbedre dit humør og afstresse dig. Det kan også bringe en bølge af energi med - så al den bevægelse hjælper med at levere ilt til hele din krop og forbedrer også cirkulationen. Hvis du kæmper med at falde i søvn, så vil træning også tage sig af det! ( to ).

Mange kvinder lider af menstruationskramper og rygsmerter. Der er udført undersøgelser for at bevise, at en god træningssession i dine månedsblade kan hjælpe med at lindre hovedpine, kramper og rygsmerter, som alle er forbundet med menstruation. Endorfiner, et hormon, der reducerer din smerteopfattelse, frigives, når du træner, hvilket bringer dig lindring af smerte ( 3 ).

Vi er enige om, at de første par gange ikke vil være så behagelige, og faktisk ville du få lyst til at stoppe midtvejs flere gange. Men gradvist, marker vores ord, vil du begynde at nyde disse træningssessioner. Så meget, at et par uger hen ad vejen ville du sandsynligvis føle dig irriteret, hvis du ikke kan træne dine timetimer. Så hvis du planlægger at starte snart, skal du træne dit sind til at trodse den indledende modstand og bare fortsætte med processen.

Træn på din menstruation ... når du absolut ikke vil

Træn på din menstruation, når du absolut ikke har lyst

Billede: Shutterstock

Nu hvor du ved, hvorfor det er en god idé at træne på din menstruation, er her nogle måder at gå videre og gøre det på:

1. Vælg de øvelser, du kan lide

Billede: Shutterstock

Vi har alle en masse øvelser, vi absolut hader, men vi gør det alligevel, fordi det er effektivt. Da du har din menstruation, skal du slippe lidt for dig selv og undgå disse øvelser. Det, du i stedet kan gøre, er at gå efter de aktiviteter, som du normalt nyder at lave. Det kan være, at du hader din træning i fitnesscentret, men udsigten til at gå en dejlig gåtur virker lidt gennemførlig. Så gå den tur i stedet for!

2. Tænk på fordelene

Billede: Shutterstock

Lad os indrømme det - der er tonsvis af fordele forbundet med at træne. Når du ikke har lyst til at træne, så tænk på alle de fordele, du vil gå glip af. Du kommer til at føle dig fantastisk, al den muskelsmerter vil på magisk vis forsvinde, du vil føle dig gladere, og du vil også være stolt! Derudover har du en tendens til at føle dig oppustet omkring din menstruation, så en god træning kan hjælpe med at vende det! ( 4 ).

Motion, hvad enten det er yoga, løb, cardio eller vægttræning, hjælper med at styrke din ryg og kernemuskulatur, som giver dig ekstra styrke. Du føler dig mere forynget og kan være mere proaktiv i løbet af dagen i dine andre aktiviteter. Og det fantastiske ved træning er, at jo mere du forkæler dig med dem, jo mere kan din krop forbedre sig og blive ved med at blive bedre. Snart nok behøver du ikke engang at presse dig selv, du vil trange efter dine træningssessioner. Noget, som du startede for adrenalinsus, kan nemt blive en vigtig øvelse på din dag.

3. Tag det langsomt

Billede: Shutterstock

Vi opfordrer dig til at træne, men vi beder dig ikke om at presse dig selv for hårdt og din krop over grænsen. Hele ideen med at træne under din menstruation er at få dig selv til at føle dig bedre, ikke værre. Når du går over toppen og laver en højintensiv træning, kan du ende med muskel- eller kropssmerter, hvilket er det sidste, du har brug for i din menstruation. Så vælg let og let træning, såsom yoga, jogging eller gåture.

4. Vælg de rigtige produkter

Billede: Shutterstock

Vi ved alle, hvor rodet denne tid på måneden kan blive. For de fleste kvinder er de første to dage de værste, når blødningen er voldsom. Det er bedst at investere i produkter, der er befordrende for dit valg af træning. For eksempel kan du ikke svømme med hygiejnebind; du skal bruge tamponer eller menstruationskopper. Når du går i gymnastiksalen, så overvej at bære periodiske trusser, da de er en leg!

5. Det er kun et par minutter!

Billede: Shutterstock

hvem gør skytten klare sig med

Tænk over det - en dag har fireogtyve timer, og du giver kun tyve eller tredive minutter til at træne. Så kan du slappe af hele dagen efter din træning! Det er en fantastisk måde at narre din hjerne til at udføre træningen. Du kan også planlægge din dag på forhånd for at vide præcis, hvornår du skal træne, arbejde, spise og sove.

Alles krop er forskellig, og det samme er deres menstruation. Motion har generelt flere fordele, men det er bedst at konsultere en læge, hvis du har en underliggende helbredstilstand. På denne måde ved du, hvilken øvelse du skal undgå. Presser du normalt dig selv til at træne i din menstruation? Del din oplevelse med os i kommentarerne nedenfor!

Referencer:

Veganapatis artikler er skrevet efter at have analyseret forskningsværker fra ekspertforfattere og institutioner. Vores referencer består af ressourcer etableret af myndigheder inden for deres respektive områder. .