I DENNE ARTIKELHvis der er én ting, som forældre i fællesskab er enige om efter fødslen af deres barn, så er det, at de har mistet deres søvn! Forældre er nødt til at håndtere alle mulige slags søvnvansker fra deres småbørn. For nogle er det en udfordring at få deres små til at sove i første omgang. For andre er problemet, at børn ikke sover. Nogle skal håndtere børn, der vågner midt om natten, mens andre måske skal håndtere, at de vågner for tidligt om morgenen. Og selvfølgelig er der de rigtig uheldige, der skal klare det hele!
Søvn er en sædvanlig ting, og før du prøver at løse det, bliver du nødt til at identificere de nøjagtige årsager bag dit barns uregelmæssige søvnmønstre. Lad os se på disse årsager, der bidrager til din babys nattekampe, og hvad der kan gøres for at håndtere dem!
Årsager til, hvorfor dit lille barn ikke sover om natten eller vågner for tidligt
Billede: Shutterstock
Før vi finder ud af, hvad der kan gøres for at hjælpe din lille med at sove bedre, lad os se på, hvorfor det sandsynligvis sker i første omgang:
1. De er for afhængige af dig
Billede: Shutterstock
Når børn går fra spædbarns- til småbørnsstadier, har nogle vaner fra de tidligere stadier en tendens til at holde fast i dem. At være ved deres forældres side hele tiden er sådan en afhængighed. Selv når de er søvnige, ville de nægte at falde i søvn uden din tilstedeværelse. Nogle kræver også at blive båret i deres forældres arme eller at blive vugget i søvn. De forældre, der stoler på disse taktikker for at få deres børn til at sove, skal vide, at sådanne afhængigheder kun vil forårsage flere problemer i det lange løb. Forældre bør i stedet prøve at lære deres småbørn at være selvhjulpne og langsomt bevæge sig væk fra deres spædbarnsvaner.
2. De sover for meget i løbet af dagen
Billede: Shutterstock
Selvom lur er afgørende for dit lille barn, skal du sørge for, at de ikke sover for meget om eftermiddagen eller sover tæt på sengetid, da det kan hæmme søvnkvaliteten om natten. Selv at lade dit barn sove til sent om morgenen kan forårsage manglende søvn i løbet af natten. En lur er nok for de fleste småbørn, mens babyer måske har brug for to eller tre ( 1 ).
navngiv noget, du fylder med luft
3. De har separationsangst
Billede: Shutterstock
Da babyer bruger det meste af deres tid i deres forældres arme eller leger omkring dem, bliver det svært for dem at skilles, når det er tid. Børn føler en tryghed med dig omkring dig, og når du lader dem være alene for at sove, tager frygten over. Tanken om at være alene hele natten får dem til at kaste raserianfald, klamre sig til deres forældre og nogle gange græde utrøsteligt. Det kaldes separationsangst ( to ). Frygten er ægte, men kan løses med en gradvis ændring af vaner.
4. Der er ingen sengetidsrutine
Billede: Shutterstock
Manglende sengetidsrutine er den primære årsag til mange søvnproblemer blandt småbørn. Når du gør de samme ting hver nat, indser dit barn, hvornår det skal døse. Ikke at følge samme tid til at sove eller ikke få et søvnvenligt miljø hver nat kan skabe søvnløshed og søvnregression ( 3 ).
5. De snorker eller har andre vejrtrækningsproblemer
Billede: Shutterstock
Regelmæssig snorken er et tegn på forstyrret søvn. Det er også forbundet med obstruktiv søvnapnø. Apnø opstår, når iltniveauet falder på grund af blokering af luftstrømmen. Dette forårsager adskillige åndedrætsudfald om natten. Obstruktiv søvnapnø kan forårsage fragmenteret søvn. Snorken og apnø kan opstå på grund af flere faktorer såsom forstørrede mandler, astma, allergier og overbelastning. Spørg din læge, hvis du bemærker vejrtrækningsproblemer eller snorken hos dit barn ( 4 ).
6. Lysfølsomhed
Billede: Shutterstock
Forskning viser, at lyseksponering under sengetid kan forvirre et lille barns kropsur. Det undertrykker melatoninhormonet og modvirker søvn. Effekten er to gange sammenlignet med voksne ( 5 ).
Hvad kan du gøre ved det?
Billede: Shutterstock
Nu hvor du ved, hvad der sandsynligvis sker med dit barn om natten eller daggry, er her, hvad du kan gøre for at hjælpe:
1. Etabler en rutine
Billede: Shutterstock
Start med at skabe en fremragende natrutine til dit lille barn. Når dette er gjort, så vær fast ved det og sørg for, at dit barn følger det. Konsistens her er afgørende, da dette kan hjælpe dit barn til at gøre en vane ud af det. En regelmæssig søvnrutine vil indstille dit barns biologiske ur til den ønskede time.
2. Skab et søvnvenligt miljø
Billede: Shutterstock
Dette inkluderer at give dit barn et natbad, skifte det til behageligt nattøj, gemme dem i et varmt tæppe eller dyne eller sætte noget afslappende musik op til et roligt miljø. Sluk lyset og gør rummet mørkt om natten, men sørg for at det er godt ventileret. Mørke og stilhed i rummet fremmer søvnen. Dette vil hjælpe dit lille barn med at forberede sig og sove hurtigere.
3. Hold gadgets væk
Billede: Shutterstock
Vi glemmer ofte, hvor vigtigt det er at holde gadgets væk fra børn, især om natten. For at få dem til at holde op med at græde, bruger vi mest smartphones som sut! Hvad vi ikke ved er, at det blå lys fra skærme kan forstyrre hormonet melatonin, som er ansvarlig for at få folk til at sove. Indfør et gadget-udgangsforbud mindst to timer før sengetid ( 6 ).
4. Undgå afhængighed
Billede: Shutterstock
Din lilles trøstesløse gråd kan skubbe dig til alternativer, der er for svære at følge på lang sigt. Du bør undgå at lave natlige vaner som at lægge dem til at sove på dit skød eller lade dem sove på dit værelse. At skabe disse støttesystemer vil være smertefuldt for dig og for babyen. Lær dem i stedet at sove på egen hånd - måske kan du lægge dig ned lidt og så gå. Børn kan skubbe tilbage i begyndelsen, men du bliver nødt til at holde dig fast.
5. Ingen koffein og sukker i nærheden af sengetid
Billede: Shutterstock
Hold øje med, hvad dit barn spiser eller drikker før sengetid. Deres aftensmåltid bør ikke indeholde sukker eller koffein, da det kan gøre deres hjerne hyperaktiv. Undgå tunge måltider og fødevarer, der er forarbejdet og højt i sukker. Hold aftensmaden let og sund i stedet ( 7 ).
Det er vigtigt at være tålmodig med dit barn. Det er en overgang, og dit barn kan finde det svært. Men husk bare, som enhver vane, at søvnvaner også kan tage tid at sætte ind. Som forælder bliver du nødt til at handle med tålmodighed og ikke forsøge at forhaste disse vaner. Med de trin, vi har nævnt, kan du muligvis se nogle ændringer i dit barns søvnmønster. Har du nogle forslag til os? Fortæl os det i kommentarerne nedenfor!
Referencer:
Veganapatis artikler er skrevet efter at have analyseret forskningsværker fra ekspertforfattere og institutioner. Vores referencer består af ressourcer etableret af myndigheder inden for deres respektive områder. .- Spotlight på lur i dagtimerne i den tidlige barndom
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5851571/ - Relationer mellem forældre- og barnseparationsangst: Rollen af afhængighedsorienteret psykologisk kontrol
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4598341/ - Miljødeterminanter for utilstrækkelig søvn og søvnforstyrrelser: konsekvenser for befolkningens sundhed
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6033330/ - Søvnforstyrret vejrtrækning hos børn
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6557418/ - Effekter af lys på menneskelige døgnrytmer, søvn og humør
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6751071/ - Effekter af blåt lys på det cirkadiske system og øjenfysiologi
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4734149/ - Forholdet mellem koffein, søvn og adfærd hos børn
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5359329/
