Sojaprotein vs. valleprotein: Hvilket er bedst for dig?

De Bedste Navne Til Børn

Proteinpulver

Selvom der er andre muligheder for at supplere kosten, kommer det for mange mennesker til sojaprotein vs valleprotein. Er den ene bedre end den anden?





Grundlæggende om valleprotein

Valleprotein, det mest populære proteintilskud, er fremstillet af biprodukter fra mælk. Det er et komplet protein, og det indeholder både essentielle og ikke-essentielle aminosyrer samt de forgrenede aminosyrer (BCAA), som udgør meget af muskelprotein.

kan du dø af hikke
relaterede artikler
  • 7 Veganske proteinkilder, der opfylder ernæringsbehov
  • Gode ​​ægerstatninger til vegansk bagning er gjort enkle
  • 10 højprotein vegetariske fødevarer at tilføje til din diæt

Valleproteinpulvere kan mærkes som koncentrat eller isolat. Koncentrat kan være hvor som helst fra 25 til 89 procent protein , mens valleisolat er af højere kvalitet og er mere end 90 procent protein. Valleisolat er dog også dyrere. Valleprotein har en mere neutral smag sammenlignet med sojaprotein og indeholder ikke isoflavoner eller phytoøstrogener. Valleprotein er også højere i de fleste af de essentielle aminosyrer end sojaprotein.





Valleprotein er kendt for at hjælpe med at øge immuniteten og bekæmpe infektioner. Det ser ud til at bremse produktionen af ​​cortisol og kan øge udskillelsen af ​​serotonin, hvilket reducerer stress og depression. Valleprotein nedsætter absorptionen af ​​glukose i blodbanen, hvilket kan hjælpe med vægttab samt hjælpe med at styre blodsukkeret.

Valleproteinpulver er ikke passende for alle, der har mælkeallergi eller er laktoseintolerant. Det er velegnet til vegetarer, der inkluderer mejeriprodukter i deres kost, men ikke til veganer.



Grundlæggende om sojaprotein

Sojaprotein opnås fra sojamel. Det er det mest komplette af de vegetabilske proteiner, men det er ikke et komplet protein, da det ikke indeholder den essentielle aminosyre methionin. Ligesom valleprotein kommer det i enten et koncentrat eller en isolatform, idet isolatet er et renere protein.

have sex med en ældre mand

Soja er kendt for lavere LDL-kolesterol og triglyceridniveauer i blodet og reducerer risiko for hjertesygdomme . Selvom undersøgelser stadig er i gang, er der også tegn på, at sojaprotein kan have en anti-kræftfremkaldende virkning. Sojaprotein har været forbundet med øget knoglesundhed. Diæter med højt proteinindhold er blevet impliceret i et højere end normalt tab af calcium i urinen, hvilket øger risikoen for osteoporose, men undersøgelser har tendens til at vise et lavere tab af calcium med sojaprotein sammenlignet med animalske proteiner. Højprotein kostvaner er også kendt for at lægge stress på nyrerne, men sojaprotein filtreres lettere af nyrerne end animalske proteiner.

Sojaproteinisolat kan også have en fordel, når det kommer til vægttab. For de fleste øger det produktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner, der regulerer stofskiftet og kan hjælpe med at forhindre det lavere stofskifte, der undertiden skyldes kaloriefattige diæter.



Det er et godt valg for mennesker med mælkeallergi, og det er velegnet til veganere.

Beslutning af sojaprotein vs valleprotein

Når du har afvejet fordele og ulemper ved begge typer proteinpulver, er det tid til den store beslutning. Hvilken vinder i kampen om sojaprotein vs valleprotein? Når det kommer helt ned til det, er de begge det. For hvert argument, der kan gøres for eller imod valle, er der et modargument på sojasiden af ​​ligningen, og der er få klare svar på begge måder. Medmindre du er veganer eller har en allergi over for det ene produkt eller det andet, er det bedste valg det, du foretrækker efter smag, og som passer inden for dit budget.

Caloria Calculator