Billede: Shutterstock
I DENNE ARTIKEL
Søvnløshed, mareridt, rastløshed, mangel på koncentration - alt dette lyder som noget, en voksen ville gå igennem, er det ikke? Men du vil blive overrasket over, at selv børn ofte bliver diagnosticeret med disse søvnrelaterede lidelser. Du kan være under indtryk af, at dit barn får nok søvn, men det er fuldstændig muligt, at i det øjeblik du forlader værelset, ruller dit barn sikkert i sengen og er ude af stand til at sove. Og det er ikke sådan, at de gør dette med vilje for at genere eller ulydige dig. Det er bare, at de faktisk kæmper for at falde i søvn.
Manglen på søvn kan have en drastisk indflydelse på dit barns helbred, både fysisk og mentalt (1) . Trætheden fra mangel på søvn vil sive ind i alle deres aktiviteter, hvilket resulterer i manglende fokus og energi i deres daglige aktiviteter. Det er afgørende for os som forældre at tackle dette problem og hjælpe vores børn igennem dette. Børn kræver ligesom voksne en god mængde søvn, eller måske endda mere end vi gør! Så lad os uden videre tale om søvn og hvorfor dit barn skal få nok af det.
Hvorfor dit barn har brug for søvn
Billede: Shutterstock
Vi ved, at søvn er en del af vores dagligdag, og at manglen på den kan gøre os sur, rastløse og nogle gange syge. Det er ikke kun vigtigt at få lange timers søvn, men også rettidig regelmæssig søvn. Dette opfordrer forældre til at sikre, at deres børn holder sig til rettidige søvnplaner og ikke afviger fra dem. Det er almindeligt observeret, at afvigelse fra ens søvnplan, selv for et enkelt tilfælde, kan gøre det svært at komme tilbage på sporet. Lad os se på nogle almindelige problemer hos børn, der skyldes mangel på søvn:
1. Afgørende for vækst
Billede: Shutterstock
Søvn spiller en afgørende rolle i dit barns vækst, og her er grunden - væksthormonerne udskilles under dyb søvn. Det operative ord her er 'dyb' søvn, da det er her vækst og udvikling spiller ind. Når søvnen forstyrres midtvejs, påvirkes denne sekretionsproces. Derfor er det ikke kun vigtigt at få den nødvendige mængde søvn, men også en uforstyrret og fredelig en. Sørg for, at dit barn tilbringer mindst halvtreds procent af deres søvntid i dyb søvn for at sikre tilstrækkelig vækst (to) .
2. Påvirker dit barns vægt
Billede: Shutterstock
Beviser tyder på, at mangel på søvn er forbundet med usund vægtøgning hos børn. Undersøgelser har vist, at begrænsningen af søvn øger chancerne for at snacke gennem dagen, hvilket fører til fedme (3) . Mens der på den ene side af skalaen er risikoen for fedme, er den anden bivirkning manglende appetit og vægttab. Spiseforstyrrelser kan skyldes søvnmangel (4) . Et tab af kropsvægt som følge af søvnmangel vil forårsage mange andre relaterede problemer. Som sådan er det vigtigt at nippe knoppen i selve de tidlige stadier.
3. Hjerteforbindelsen
Billede: Shutterstock
Under din normale søvncyklus har dit blodtryk en tendens til at falde. Når du ikke får nok søvn, betyder det, at dit blodtryk forbliver højt i længere tid. Dette gælder også for dit barn. Søvn er kendt for at beskytte dit barn mod hjerteskader, da manglen på det kan forårsage stress, og frigivelsen af stresshormoner er igen forbundet med hjerteproblemer (5) .
4. Slå bakterier med søvn
Billede: Shutterstock
Har du lagt mærke til, hvordan du under en forkølelse eller influenza føler dig utrolig udmattet og søvnig? Når du sover, producerer din krop infektionsbekæmpende proteiner kendt som cytokiner, der skubber dig til hvile, så din krop kan helbrede. Manglen på søvn kan have indflydelse på cytokiner. Så dit barns evne til at forebygge eller bekæmpe infektion og sygdom er kompromitteret (6) . Endnu en vigtig grund til at tage dit barns søvnrutine meget seriøst.
5. Søvn og hjernen
Billede: Shutterstock
Når børn (og voksne) sover, har hjernen stor gavn af det. Børn, der får tilstrækkelige mængder søvn, nyder øget opmærksomhed, bedre følelsesmæssig regulering, forbedret evne til at lære og huske og endda øget lykke.
Hvad du kan gøre for at få dem i seng
Billede: Shutterstock
I nutidens tid med nem digital adgang er voksne såvel som børn ofte engagerede i deres enheder, hvad enten det er tablets, bærbare computere eller mobiltelefoner. I ældre dage kunne børn kun se tegnefilm eller spille spil på bestemte tidspunkter. Men med fremkomsten af internetplatforme som Youtube, Netflix og videospil er der en konstant strøm af programmer og spil, som børn kan fordybe sig i. Dette er en af hovedårsagerne til, at børn har presset deres sovetimer og vildfaren. fra deres soveplaner. Hvis dit barn har for vane at skubbe sengetid til senere, så prøv at undgå det. De skal komme tidligt i seng, og her er hvad du kan gøre for at hjælpe:
- Konsistens er nøglen, så sørg for at skabe en rutine og holde fast i den. Hvis dit barn skal i seng klokken ni om natten, så gå ikke på kompromis med dette.
- Skab de rigtige omgivelser til at sove. Hvis dit barn har et værelse for sig selv, så få det til at holde legetøjet væk inden sengetid. Få en natlampe til dit barn, hvis de er bange for mørket. Sørg for, at rummet er køligt, tørt og hyggeligt.
- Begræns skærmtiden, især før sengetid. Tag telefonerne eller tabletterne væk mindst to timer, før det er tid for dit barn at falde i søvn.
- Inkorporer en god mængde fysisk aktivitet, da dette ikke kun er godt for det generelle helbred; det kan også trætte dit barn nok til at komme i seng.
- Tal med dit barn. Prøv at finde ud af, om dit barn har problemer med at falde eller forblive i søvn. Hvis dit barn stadig er en baby, der ikke kan kommunikere, så prøv at passe på forstyrrede søvnmønstre.
- Begræns dit barns koffeinindtag og undgå tunge måltider om natten, da det kan påvirke søvnen negativt.
Det kræver tid og tålmodighed at arbejde igennem dit barns søvnproblemer, men det er vigtigt at gøre det. Børn, der får en god mængde søvn, nyder godt af bedre helbredsmæssige fordele, både fysiske og mentale, så det er absolut besværet værd! Har din lille døjet med søvnen? Gør du noget ved det? Fortæl os det i kommentarerne nedenfor!
Referencer:
Veganapatis artikler er skrevet efter at have analyseret forskningsværker fra ekspertforfattere og institutioner. Vores referencer består af ressourcer etableret af myndigheder inden for deres respektive områder. .- The Children's Report of Sleep Patterns: Validity and Reliability of the Sleep Hygiene Index and Sleep Disurbances Scale in Adolescents
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4261021/ - Spædbarns søvn og dets forhold til kognition og vækst: en narrativ gennemgang
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5440010/ - Er søvnmangel en bidragyder til fedme hos børn?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26576804/ - Søvn- og spiseproblemer i den tidlige barndom som prædiktorer for teenagers og voksnes humør og angstlidelser
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16844230/ - Hvordan påvirker søvn dit hjertesundhed?
https://www.cdc.gov/bloodpressure/sleep.htm - Søvn og cytokiner
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2605347/
