For nylig har mange hørt om forbindelsen mellem vitamin B12 og vægttab. Vitamin B12 og vægt hænger sammen, men ikke på den måde, hvorpå mange lægemiddelvirksomheder til vægttab vil få folk til at tro.
Vitamin B12 og vægttab ikke synonymt
Vitamin B12 er et naturligt forekommende vitamin, der findes i animalske produkter som kød, fisk og æg. Her er hvad B12-vitamin gør for kroppen:
- Hjælper med at producere røde blodlegemer
- Hjælper med mental klarhed og skarphed
- Holder nerverne sunde - B12 hjælper med at producere fedtvævet omkring dine nerver kaldet myelin, som beskytter dine nerver mod skader.
- Arbejder for at hjælpe med at producere Serotonin - Dette er et af de kemikalier, der produceres i din hjerne, der hjælper dig med at forblive positiv. Ofte omtalt som et 'feel good' kemikalie.
- Hjælper med at metabolisere fedt og protein - Dette giver dig mere energi.
- Diætmetoder til vægttab
- Kost til en pæreform
- Hvorfor gør folk diæt?
Vitamin B12 forårsager ikke vægttab. Det hjælper med at bidrage til vægttab, men ved at hjælpe med at metabolisere protein og fedt. Når protein og fedt metaboliseres, producerer det energi, og at have energi hjælper folk med at tabe sig. På grund af dette siger mange diætister og forskere, at mens vitamin B12 ikke hjælper folk med at tabe sig, er en af densbivirkningerer, at det bremser vægtøgningen, fordi folk med tilstrækkelige niveauer af vitamin B12 i deres kostvaner har tendens til at have mere energi end dem med enmangel på vitaminet.
grunde til, at elever frafalder gymnasiet
Vitamin B12 og vægttabskrav
Når du bliver ældre, bliver disse ekstra pund mere og sværere at tage af, især i traditionelle problemområder som mave, hofter og lår. Folk, der har forsøgt at tabe sig, ved, hvor svært det er og begynder at lede efter en let og hurtig løsning til at tage pundene af. De har prøvet alt fra juice, der hævder, at deres specielle formel vil tage ti pund af på to dage til piller, der formodes at fremme vægttab ved at blokere fedt fra mad, der absorberes i din krop.
Den største påstand fra virksomheder, der promoverer vitamin B12 som et vægttabstilskud, er, at det fremskynder stofskiftet. B12 hjælper med at metabolisere fedt og protein, men ikke i store nok mængder, hvor det faktisk forårsager vægttab. Forskere, læger og ernæringsekspert siger, at vægttabet hos de, der får vitamin B12-skud og kosttilskud, skyldes, at disse mennesker spiser sundere og er mere aktive, fordi de prøver at tabe sig og ikke på grund af deres øgede indtag af B12 .
Hvorfor det ikke virker
Her er få grunde til, at vitamin B12 ikke fungerer som et vægttabstilskud:
møbelbutik går ud af drift
- Det er vandopløseligt - Den menneskelige krop har brug for cirka tre mikrogram vitamin B12 dagligt. B12-injektioner og kosttilskud har ofte hundreder, hvis ikke tusinder af procentdele mere end hvad din krop har brug for. Da B12 er vandopløselig, uanset hvad din krop ikke bruger, slipper den af.
- Kosttilskud er en ineffektiv kilde til B12 - Kosttilskud fermenteres, så når din krop er færdig med at nedbryde det multi-vitamin, du tager, får du faktisk en meget mindre dosis B12 end hvad etiketten siger. Så for eksempel tager du et multi-vitamin, der hævder at have 500 procent (1500 mikrogram) af den anbefalede daglige tillæg (RDA) af B12. Når din krop er færdig med at nedbryde multi-vitamin-tabletten, absorberer den mindre end 2 mikrogram, ca. 66 procent af RDA, ikke i nærheden af de 500 procent, der er mærket. I betragtning af denne lave absorptionshastighed for B12-tilskud er det bedst at få din daglige dosis af vitaminet gennem naturlige fødekilder.
Professionelle bemærker, at kosttilskud, der lover hurtigt fedt tab, typisk ikke kommer til kort. Den ideelle tilgang er at indtage færre kalorier, end du bruger, med fokus på sunde fødevarer og øget aktivitet. Katherine Zeratsky, R.D., L.D. fra Mayo Clinic siger, at intet bevis understøtter påstanden om, at B12 eller noget andet B-vitamin får nogen til at tabe sig automatisk.
+ og - ved automatisk gearskift
Fødevarer med højt vitamin B12
Hvis du vil øge dit B12-indtag for at øge dit energiniveau, kan du prøve at føje disse fødevarer til din diæt:
- Bløddyr - Dette inkluderer muslinger, østers, kammuslinger og muslinger.
- Morgenmadsprodukter beriget med B12
- Yoghurt
- Laks
- Æg
- Kalkun
- Lam
- Magert oksekød
Ingen hurtig løsning på vægttab
Føj B12 til din diæt for øget energi og ikke for vægttab. Den øgede energi hjælper dig ikke kun med dine daglige aktiviteter, men kan også hjælpe dig med at komme på løbebåndet eller gå på den aerobic-klasse. Ingen ønsker virkelig at høre det, men alle ved, at den eneste måde at virkelig tabe sig og holde det ude er en sund kost og motion. Det er ikke hurtigt og nogle gange er det ikke sjovt, men det fungerer ..
