D-vitamin til børn: den rigtige dosering, kilder og kosttilskud

De Bedste Navne Til Børn

Etage:

Fødselsdato:

Sende

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet

Billede: iStock

• Hvad er D-vitamin?
• Hvorfor har børn brug for D-vitamin?
• Kilder til D-vitamin
• Faktorer, der øger risikoen for lave D-vitaminniveauer
• Effekter af D-vitaminmangel
• D-vitamintilskud til børn
• Tips til at hjælpe dit barn med at få nok D-vitamin

D-vitamin (calciferol), også kaldet solskinsvitaminet, er et fedtopløseligt vitamin, der er vigtigt for vækst, udvikling og overlevelse af alle individer på tværs af aldre. Betydningen af ​​D-vitamin for børn og unge fortjener særlig opmærksomhed på grund af dets rolle i knoglemineralisering (en).

Ifølge eksperter bør børn mellem tre og atten år få 600 IE (15 mcg) D-vitamin hver dag (to) . Dette krav kan opfyldes ved at spise en velafbalanceret kost, der omfatter animalske fødevarer og få nok sollys.

På trods af dette har mange børn D-vitaminmangel eller -insufficiens, hvilket sætter dem i fare for langsigtede helbredskomplikationer. Så hvordan kan forældre sikre, at deres børn og teenagere får nok D-vitamin?

Hvad er D-vitamin?

D-vitamin er et fedtopløseligt mineral, der er af to typer (3) (4) .

Vitamin D2 (ergocalciferol):Planter og svampe syntetiserer D2-vitamin ved udsættelse for sollys. Svampe (spisesvamp) er fremragende kilder til D2-vitamin. Derudover er D2-vitamin også fremstillet og tilføjet til kosttilskud og bruges til at berige fødevarer.

Vitamin D3 (cholecalciferol):Ved eksponering for sollys (UVB-stråler) syntetiserer dyr og mennesker D3-vitamin i kroppen. Udover soleksponering kan børn og teenagere få D3-vitamin fra animalske fødevarer, såsom æggeblomme, laks på dåse og mejeriprodukter.

Både D2- og D3-vitamin er inaktive former for D-vitamin, der skal gennemgå et sæt metaboliske processer i leveren og nyren for at blive omdannet til aktivt D-vitamin (1,25-dihydroxycholecalciferol).

Hvorfor har børn brug for D-vitamin?

D-vitamin tjener flere funktioner i kroppen. Her er nogle af grundene til, at børn har brug for D-vitamin (3) .

Knoglevækst:D-vitamin hjælper med at absorbere og fastholde calcium og fosfor i kroppen. Kroppen har brug for disse mineraler for at udvikle og vedligeholde stærke knogler og tænder (5) . I kombination med calcium hjælper D-vitamin med at bevare knoglemassen. Børn, der får utilstrækkelig D-vitamin og fosfor i deres kost, er i risiko for at udvikle svagere knogler.

Immunfunktion:Forskning viser, at D-vitaminmangel forårsager hyppige infektioner og øger risikoen for autoimmune sygdomme, såsom dissemineret sklerose og leddegigt (6) . Derfor er det afgørende for dit barn at opretholde D-vitamin-niveauet i kroppen for at bekæmpe infektioner, afværge sygdom og bevare et optimalt helbred.

Mentalt helbred:Forskning fremhæver, at D-vitamin regulerer produktionen af ​​adrenalin, ikke-adrenalin og dopamin i hjernen. Hvis et barn har kronisk D-vitaminmangel, virker disse hormoner ikke korrekt, hvilket fører til psykiske problemer, såsom depression (7) . Derudover D-vitamin har en vigtig rolle i hjernens udvikling og påvirker læring, social udvikling, opmærksomhed og meget mere. Hjernen har flere receptorer for D-vitamin, der bidrager til nervemeddelelser i kroppen og har vist sig at være forbundet med mentale sundhedssymptomer hos mennesker i alle aldre, siger Courtney Bliss , en pædiatrisk diætist og grundlægger af Feeding Bliss.

Generelt helbred:D-vitamin spiller en afgørende rolle i flere biologiske processer og nedsætter produktionen af ​​inflammatoriske stoffer. Kliniske undersøgelser viser, at kronisk D-vitaminmangel forårsager betændelse, som kan forårsage cellulær skade og også påvirke DNA over tid (6) (8) .

Desuden modulerer D-vitamin adskillige fysiologiske processer, såsom celleproliferation (øget celleantal) og differentiering, hjælper næringsstofmetabolismen og letter nervesystemet og musklernes funktion. (3) .

mest overkommelige steder at bo i det nordlige Californien

Kilder til D-vitamin

Børn kan få deres daglige dosis D-vitamin fra soleksponering og animalske fødevarer og drikkevarer.

Soleksponering

Børn kan få 80 % af deres aktive D-vitaminbehov fra sollys (9) . Derfor kan det opfylde de fleste børns behov for D-vitamin at bruge 10 til 15 minutter i solen med bare arme og ben et par gange om ugen. (10) . Mængden af ​​D-vitamin et barn vil udvikle afhænger dog af flere yderligere faktorer, såsom tidspunktet på dagen, brug af solcreme og hudfarve. Så det er ikke tilrådeligt at stole på soleksponering for et barns daglige D-vitaminbehov.

Bemærk: Eksperter fraråder længere tids eksponering for sollys for at afværge dets negative virkninger (elleve) . Mens de er i solen i lange perioder, bør børn opfordres til at bruge solcreme og tage imod solsikkerhedstips.

Jeg elsker at klæde mig som en kvinde

Mad og drikkevarer

En velafbalanceret kost, der indeholder forskellige D-vitamin-rige fødevarer, såsom fedtfattig mælk, æg og fede fisk (laks og tun), kan tilbyde tilstrækkeligt D-vitamin til børn (12) . Ud over disse er nogle andre fødevarer, der kan give noget D-vitamin til dit barn, vitamin D-berigede kornprodukter og barer, beriget madolie og svampe.

Her er nogle fødevarer med den mængde D-vitamin, de tilbyder (3) .

Kilde: National Institute of Health

*Mcg = mikrogram

**IU = International enhed

***D-vitamin er i blommen

De fleste børn bør opfylde D-vitaminbehovet med passende soleksponering og en kost, der indeholder forskellige D-vitaminrige fødevarer. Alligevel har flere børn D-vitaminmangel. Læs de følgende afsnit for at vide, hvem der er i risikogruppen for D-vitaminmangel og virkningerne af D-vitaminmangel.

Faktorer, der øger risikoen for lave D-vitaminniveauer

Et barn er i risiko for vitaminmangel, hvis de (9) (12) (13)

• Spis kun plantebaserede fødevarer, da de kan være enten vegetarer eller veganere.

• Brug det meste af tiden indendørs og gå ikke ud i solen.

• Dæk hele deres krop, mens de er i solen.

• Brug solcreme, når du sidder i solen.

• Har helbredstilstande, såsom cøliaki og cystisk fibrose, der påvirker calciummetabolisme og -absorption.

• Tag medicin, såsom anti-konvulsiva eller dem, der indeholder urter, såsom perikon, som forstyrrer D-vitamin metabolisme og absorption.

Udover disse er et barn i risiko for lave D-vitamin-niveauer, hvis de har mørk hud og blev ammet i en længere periode, og moderen havde D-vitaminmangel.

Bemærk: Eksperter råder til at diskutere D-vitamintilskud, især om efteråret og vinteren, hvor solens stråler ikke er i den rigtige vinkel til at producere D-vitamin endogent.

Effekter af D-vitaminmangel

D-vitaminmangel udsætter dit barn for flere sundhedsrisici, som f.eks (9) (14)

1. Lav immunitet og hyppige infektioner.

2. Muskelsvaghed og sløvhed.

3. Dårlig fysisk vækst (væksthæmning).

4. Rakitis (blødgøring og svækkelse af knogler), hvilket fører til knogledeformiteter, der begrænser et barns bevægelser.

5. Knoglesmerter og lette brud.

6. Hypocalcæmi (lavt calciumniveau).

7. Hypophosphatæmi (lave fosfatniveauer).

Tilstrækkelig soleksponering og en diæt indeholdende D-vitaminrige fødevarer kan afværge disse risici. På trods af disse, hvis du har mistanke om, at dit barn ikke får nok D-vitamin, skal du diskutere kosttilskud med din børnelæge.

D-vitamintilskud til børn

Hvis dit barn mangler D-vitamin, kan din læge ordinere dem et D-vitamintilskud. D-vitamin er til stede i multivitaminer og selvstændige vitamin D-kosttilskud, tilgængelige som tabletter, kapsler, sirupper, pulver og gummier. Disse kosttilskud indeholder vitamin D2 eller D3, som begge har næsten ligeværdige virkninger til at hæve det aktive vitamin D-niveau i kroppen (3) .

De fleste kliniske beviser viser dog, at D3-vitamin øger det aktive D-vitaminniveau i serum i højere grad. Derudover opretholder det høje niveauer i en længere periode sammenlignet med D2-vitamin.

De typer og mængder af kosttilskud, der kræves til dit barn, bør afgøres af en børnelæge. Så giv ikke D-vitamintilskud til dit barn uden konsultation. Hvis du gør det, kan det øge dit barns risiko for D-vitamin overdosis, hvilket øger deres risiko for at udvikle nyresten (13) .

sympati citater for tab af mand

Det anbefales, at forældre holder styr på barnets samlede D-vitaminindtag fra mad og kosttilskud og holder det inden for de tolerable øvre grænser. (12) .

Kilde: National Institute of Health

Tips til at hjælpe dit barn med at få nok D-vitamin

D-vitamin er et vigtigt vitamin for børn i vækst. Følg derfor disse nogle enkle trin for at sikre, at dit barn får deres daglige D-vitaminbehov.

Giv dit barn en velafbalanceret kostindeholdende forskellige D-vitaminrige fødevarer, såsom æg, kylling og fed fisk, såsom laks. For vegetariske børn, se efter berigede kornprodukter og mejeriprodukter. Hvis et barn er veganer, skal du gå efter calcium- og D-vitamin berigede plantebaserede fødevarer. Hvis du er usikker på at træffe de rigtige valg, skal du kontakte en pædiatrisk ernæringsekspert eller læge.

Få dit barn til at bruge lidt tid i solen.Slut dig til dem og forkæl dig selv med fysiske aktiviteter, såsom at løbe, springe eller spille badminton. Leg og motion i solen kan give dit barn nok D-vitamin.

Imidlertid, B. Vær opmærksom på UV-indekset, hvor du bor, og hvornår du planlægger at gå ud. Begræns eksponering uden solcreme til 10-15 minutter hver dag. Der er nogle steder over hele verden, der ikke vil give tilstrækkelige UV-bølger til at skabe D-vitamin. Gennemgå lokale retningslinjer for folkesundhed for mere indsigt, foreslår Bliss.

Under soleksponering, påfør solcreme på dit barns ansigt, mens du efterlader arme og ben bare og uden solcreme. Dette skyldes, at solcreme kan reducere D-vitaminproduktionen med 95 % (SPF 8) til 99 % (SPF 15) (13) .

Inddrag dit barn i dagligvareindkøb. Det giver dig mulighed for at træne dem til at læse etiketter. Det er vigtigt at læse etiketter, mens du køber, da ikke alle produkter er beriget med D-vitamin. Så næste gang du går på indkøb, skal du træne dem til at vælge fødevarer, der er naturligt rige på D-vitamin og dem, der er beriget med D-vitamin.

Test dit barns D-vitamin niveauer med jævne mellemrum.Dette er vigtigt for børn med risikofaktorer. Et barn anses for D-vitaminmangel, hvis serumkoncentrationen af ​​aktivt D-vitamin er mindre end 12ng/ml (3) .

Kontakt en børnelæge om kosttilskud. Del dit barns medicinske historie og kosthistorie med dem. Informer dem også om eventuelle kosttilskud eller urter, som dit barn tager. Disse er afgørende, da lægen først vil beslutte en aldersspecifik, sikker dosis til barnet efter at have overvejet disse. Eksperter råder alle ikke-ammede børn til at tage 400 IE D-vitamintilskud, hvis de indtager mindre end 32 ounce D-vitamin beriget mælk om dagen (13) .

D-vitamin er et vigtigt vitamin, som børn har brug for for at styrke deres knogler og tænder. Regelmæssig soleksponering i 15 til 20 minutter og en velafbalanceret kost, der indeholder D-vitamin-rige fødevarer, giver de fleste børn nok D-vitamin. Men hvis du har mistanke om, at dit barn ikke får nok D-vitamin, skal du kontakte din læge om kosttilskud.

Caloria Calculator

Etage:

Alder:

Vækst (I Cm):

Vægt (I Kg):

Niveauet For Fysisk Aktivitet: Minimum Lav Gennemsnit Høj Meget Høj

Beregn

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet