Hvis du er i færd med at sørge for et tab, kan du undre dig over, hvad det vil sige at genkende din sorg udløser og ønsker bedre at forstå, hvorfor nogle har det som om de kommer ud af ingenting. Sorgsudløsere kan være noget sensorisk, der aktiverer en hukommelse om din afdøde elskede eller på en eller anden måde minder dig om dem. At forstå din sorg udløser kan hjælpe dig med fuldt ud at behandle din følelsesmæssige oplevelse, da det vedrører dit tab.
Hvad betyder det at genkende dine sorgudløsere?
At anerkende din sorg udløser betyder at forstå, hvad dine udløsere er, hvad de aktiverer i dig, og hvordan du kan klare sunde måder. Hvis du ikke er i stand til at forstå dine sorgsudløsere, kan du føle, at du bliver udløst ud af det blå, hvilket kan skabe yderligere angst oven på de sorgrelaterede følelser, du måske allerede oplever.
relaterede artikler- Sådan genkendes og håndteres tvetydig sorg
- Måder, som sorg kan ændre din personlighed
- Hvorfor at føle sig skyldig er normal, når du oplever sorg
Identificer dine udløsere
Under sorgprocessen, kan du svinge fra følelsesløshed, til ekstremt følelsesladet, til noget som dig selv. Alt dette afhænger af din særlige sorgoplevelse. For at hjælpe dig med bedre at forstå, hvad dine nuværende og potentielle sorgrelaterede udløsere er:
- Tjek ind med dig selv hele dagen og begynd at føre en følelsesdagbog, hvor du kan spore dit humør
- Hvis du føler en mere intens følelsesmæssig oplevelse på et eller andet tidspunkt i løbet af dagen, skal du sørge for at skrive ned i din følelsesdagbog din placering, den følelse, hvor du føler enhver aktivering i din krop, den følelsesmæssige intensitet på en skala, hvem du var sammen med og hvad du lavede
- Efter et par uger begynder du måske at bemærke et mønster med hensyn til dine udløsere.
- Sørg for at skrive ned udløsende mennesker, situationer og omstændigheder i din dagbog.
- Vær tålmodig med dig selv og ved, at det kan tage lidt tid at afdække dine sorgrelaterede udløsere.
Behandl dine udløsere
Under sorgprocessen kan det føles kontraintuitivt at lade dig selv føle din følelsesmæssige oplevelse fuldt ud. Fordi sorg kan være uforklarligt smertefuldt, kan nogle opleve trangen til at bedøve deres følelser og adskille sig fra det, der skete. Ved, at dette drev er helt normalt og fungerer som en måde at beskytte dig mod at opleve smerter. Dette kan dog faktisk forlænge den smerte, du føler, da din hjerne har brug for fuldt ud at behandle vanskelige oplevelser for at konsolidere og gemme minder korrekt. Hvis hjernen ikke er i stand til at behandle en oplevelse fuldt ud, kan du ofte føle dig udløst og / eller udvikle symptomer på en eller flere psykiske lidelser. Sunde måder at behandle sorgrelaterede udløsere inkluderer følgende:
- Vedligehold konsekvent ensorg journalog giv dig selv alene tid til at frigive dine tanker og følelser.
- Deltag i ensorgstøttegruppe.
- Forbind dig med en terapeut, især hvis du bemærker, at du kæmper med dagligdagse handlinger eller har tanker om at skade dig selv eller andre.
- Tal med pålidelige og støttende kære, som du kan åbne op for.
- Overveje EMDR-terapi hvis du oplever traumerelaterede symptomer.
- Prøv traumefølsom yoga.
- Tilbring tid i naturen.
Opret en plan
Når du først har forstået, hvad der typisk udløser dig, kan du bedre forberede dig på situationer, der sandsynligvis vil anspore til et udløst svar. Sådan oprettes en plan, der holder dig følelsesmæssigt sikker:
- Oprethold en bevidsthed om dine nuværende udløsere.
- Ved, at dine udløsere kan skifte afhængigt af hvor du er med hensyn til din sorgproces.
- Overvej flere scenarieresultater for den kommende udløsende oplevelse.
- Kom med et par sunde måder, du kan klare situationen på, så du har muligheder, hvis du føler dig udløst.
Brug dit supportsystem
I løbet af denne tid er det vigtigt at oprette forbindelse til pålidelige og støttende kære, som du kan læne dig til. Følelse af støtte i sårbare perioder i livet kan hjælpe dig med at føle dig forbundet og elsket og kan gøre behandlingen af din følelsesmæssige oplevelse i sin fulde udstrækning lidt lettere.
Sæt grænser for dig selv
Ved, at følelser og tanker forbundet med sorg kan føles helt udmattende, og der vil være tidspunkter, hvor du har brug for at holde pause og give dig selv tid til at gå væk fra din interne proces. For at sikre, at du ikke bedøvende eller adskiller dig fra din oplevelse, skal du planlægge noget tid til at tillade dig selv at behandle dine følelser og tanker i forbindelse med dette tab fuldt ud, men vær også sikker på at du tager dig af dig selv og giver dig selv meget tiltrængte pauser. Pauser kan hjælpe dig med at genoplade følelsesmæssigt og sikre, at du ikke bærer dig selv ned. I pauser kan du:
- Spis noget nærende - du kan glemme at spise regelmæssigt i løbet af denne tid eller slet ikke føle dig sulten, men det er stadig vigtigt at fortsætte med at fodre din krop
- Se en film, eller læs en bog, der er lys og ikke vil udløse intense følelser relateret til sorg
- Øv vejrtrækningsøvelser
- Forbind dig med kære
Hvad gør du når sorg udløses?
Din følelse af sorg kan udløses når som helst. Husk, at det at blive udløst betyder at have en intens følelsesmæssig reaktion på noget. Dette betyder, at du måske allerede føler en følelse eller flere følelser relateret til at sørge for et tab og også udløses af nogen eller noget, der tager din følelsesmæssige oplevelse til et mere intens niveau.
Hvordan kan du positivt håndtere stress forårsaget af tab?
Stress kan være en bivirkning af sorg og påvirker enkeltpersoner af mange grunde. Den bedste måde at håndtere stress på er at eksperimentere med forskellige teknikker for at se, hvilke der hjælper med at reducere dit stress. Du kan prøve:
- Taler med en betroet elsket eller terapeut
- At tilbringe tid med dyr
- Frivilligt arbejde med en sag, der er væsentlig for dit særlige tab (når du føler dig klar til at gøre det - dette kan være en potentiel udløser, hvis du gør det for tidligt)
- At gøre noget udenfor, der får dig til at bevæge dig
- Planlægge tid til at behandle din oplevelse og give dig selv pauser
Hvordan kan du vide, om nogen sørger?
Alle sørger forskelligt, så du kan måske eller måske ikke fortælle, at nogen sørger. Nogle almindelige tegn på sorg, som nogle personer kan udvise:
- Tilbagetrækning fra andre
- Følelser af tristhed og vrede
- Følelse følelsesladet følelsesløs eller i vantro
- Distrahere sig selv med opgaver
- Ændring i appetit og søvnmønstre
- Fysiske manifestationer af sorg som hovedpine og mavesmerter
Hvad er de normale stadier af sorg?
Når det kommer til sorg, er der ikke noget normalt. Alle vil sørge forskelligt og kan eller ikke kan opleve det sammestadier af sorg. Husk, at hvis nogle faser opleves, kan de være i en særskilt rækkefølge, der er unik for det specifikke individ. Stadier kan også ses igen gennem hele sorgprocessen, da dette ikke har tendens til at være en lineær oplevelse. Nogle kan opleve:
- Benægtelse og vantro med hensyn til tabet
- Vrede over tabetog omgivende omstændigheder
- Forhandle med dig selv eller en højere magt om, hvordan du kan bringe din elskede tilbage
- Oplever symptomer på depression, efterhånden som situationens virkelighed sætter mere ind
- Accepterer tabet
Er vold et normalt skridt i sorgprocessen?
Vold mod sig selv eller andre er ikke et typisk aspekt af sorgprocessen, men kan udløses af det oplevede tab. Hvis du eller en elsket har tanker om at skade dig selv eller andre, eller har handlet voldsomt over for dig selv, ejendom, dyr eller andre personer, skal du sørge for at få hjælp med det samme. Du kan:
- Ring til enkriselinjeanonymt
- Kontakt politiet for en wellness-kontrol
- Forbind dig med en terapeut, der har specialiseret sig i sorgarbejde
Sorg udløser
At erkende, hvad der udløser mere intense følelser af sorg, er et vigtigt aspekt af din følelsesmæssige proces. At være forberedt på, hvad der har tendens til at udløse dig, kan hjælpe dig med at navigere i denne vanskelige tid med brug af sunde håndteringsevner.
