Hvad er positiv stress?

De Bedste Navne Til Børn

Ung kvinde brainstorming med sticky notes på arbejdspladsen

Positiv stress eller eustress (også kaldet god stress) er, når du opfatter en stressende situation som en mulighed, der vil føre til et godt resultat. Denne positive forventning er i modsætning til negativ stress eller nød, når du opfatter en stressor som en trussel, der vil have et dårligt resultat.





Forståelse af forskellige typer stress

Som gennemgået i 2012 artikel i tidsskriftet Stress, i 1974 brugte McGill Universitys læge og videnskabsmand Hans Selye begrebet eustress og nød for at skelne et positivt versus et negativt respons på stress. I en artikel, Arten af ​​stress , udgivet efter sin død i 1982, forklarede Selye, at ikke alt stress er dårligt for dig, at faktisk noget stress er godt for dig; det afhænger bare af, hvordan du 'tager det' og reagerer på det.

relaterede artikler
  • Positive strategier til håndtering af stress
  • Hvordan påvirker stress dit helbred?
  • Stress forbundet med forandring

Positiv stress

En eustress eller et positivt svar på en stressor motiverer dig til at tackle en udfordring eller udføre en opgave. Det hjælper dig med at se, hvad du skal stå over for, eller rette, hvad du skal rette op på. I sidste ende kan eustress føre dig til følelser af tilfredshed og opnåelse, trivsel og helhed.





hvor hurtigt går krydstogtskibe

Negativ stress

Med en negativ stress eller nødopfattelse af en stressor kan dit svar være en af ​​øget angst og frygt og fortvivlelse. Dette kan resultere i kronisk stress, angst, depression og fysiske sygdomme.

Kvinde på sengen med hænderne over øjnene

Elementerne i positiv stress

Ifølge en artikel om begrebet eustress i World Journal of Medical Sciences , eustress og nød kan forekomme på samme tid, når du først møder en stressor. Eustress er mere tilbøjelige til at sejre, men hvis du tidligere havde haft positive oplevelser og resultater med stress. Andre vigtige faktorer, der hjælper dig med at se og reagere positivt på en stressende situation inkluderer:



  • Et trossystem og et tankesæt af håb, store forventninger og et positivt livssyn
  • Tro på dig selv og din evne til at styre opgaven / stressoren
  • Din opfattelse af, at du har magt og kontrol over situationen
  • Du forventer det bedste af dig selv, og andre forventer det samme
  • Forventning til en belønning

Disse faktorer giver dig positive følelser og påvirker, mens du håndterer en udfordring. I en undersøgelse af stress hos sygeplejersker rapporteret i Health Care Management Review andre tegn på positiv stress inkluderede håb og en følelse af mening og formål.

Når stressoren er væk

Når stressoren er væk, efterlader eustress dig optimistisk eller ophidset snarere end deprimeret. Når stress er forbi, bliver dit stresssystem afvist, og du vender tilbage til din tidligere balance. Hvis du imidlertid holder dig i beredskab og forbliver revved i stedet for, kan din gode stress udvikle sig til symptomerne på negativ stress.

Eksempler på Eustress

Eksempler på eustress, hvor du sandsynligvis møder en situation med et positivt syn og håb inkluderer:



  • En ønsket fysisk aktivitet såsom vægttræning
  • Vinder i sportskonkurrence
  • At tage en eksamen
  • Spændingen ved at blive forelsket
  • Planlægger et bryllup
  • Planlægger en ferie
  • Arbejde og levering
  • Overhold en deadline for arbejdet
  • Styring af det daglige, gentagne stress i et job

Stigende eustress på arbejdspladsen er af nuværende interesse, fordi stress på arbejdspladsen er en væsentlig kilde til nød og dårlig arbejdsindsats og produktivitet. Ifølge eksperter i en artikel i Harvard Business Review, der er specifikke trin, du kan tage for at opbygge positiv stress og få stress til at fungere for dig.

Sådan får du positiv stress til at fungere for dig

Positiv stress kan hjælpe dig med at udføre en vigtig opgave og kan også hjælpe dig med at arbejde gennem givende udfordringer. For at fortsætte med at holde din stress positiv, er det vigtigt at aktivt tjekke ind med dig selv og overvåge dinstressniveauer.

hvad man skal sende til en begravelse i stedet for blomster

Kom op med et mantra

At skabe et mantra til dig selv i travle tider kan hjælpe dig med at forblive positiv og håndhæve din tro på dig selv. Mantraer kan være enkle som 'Jeg kan gøre dette' eller 'Jeg har fået dette dækket'. Når du har din mantra:

Hvor mange dage efter menstruation kan jeg blive gravid?
  • Fortsæt med at håndhæve det ved at indstille en påmindelse på din telefon, så dit mantra dukker op en gang om dagen.
  • Brug et øjeblik til at lave enåndedrætsøvelsemens du holder dit mantra i tankerne.
  • Gentag dit mantra for dig selv inden du går i seng.

At styrke din tro på dig selv kan give dig energi til at udføre en opgave og arbejde igennem mere komplicerede projekter eller ærinder uden at blive overvældet.

Kvinde laver vejrtrækningsøvelser

Bliv organiseret

Forbliver organiseretkan forhindre dig i at blive overvældet og i at lave fejl, der ellers ville medføre mere arbejde. Dette kan hjælpe med at forhindre din positive stress i at blive negativ.

  • Lav en liste over opgaver, og nummer dem efter niveau af betydning eller haster.
  • Hvis du har et komplekst projekt, skal du sørge for at oprette mærkede mapper eller kategorier for at forhindre, at noget går tabt.
  • Sikkerhedskopier dit arbejde, eller lav kopier.
  • Hvis du har at gøre med følelsesmæssig stress, skal du komme med en plan for selvpleje og skrive den ned. Sørg for, at din egenomsorgsplan indeholder en tidsplan, så du kan være på rette spor og følge op.

Bliv opdateret

Ved hvornår du skal tage pauser og give dig selv et øjeblik til at slappe af. At have et afbalanceret perspektiv kan hjælpe med at forhindre stress i at blive overvældende.

  • Sørg for, at du erprioritering af søvn.
  • Giv dig selv tid til at slappe af efter at have arbejdet igennem bits i dit projekt eller din opgave.
  • Øv opmærksomhedog gå ture udenfor for at lette dit sind.
  • Spisesunde snacksog drik rigeligt med vand. Ofte når en person føler sig stresset, endda positiv stress, kan det forstyrre sulten.
Kvinde forbereder sund mad i hendes køkken

Motivation og håb

Positiv stress er en tro på et godt resultat og din evne til at klare og styre stressoren og resultatet. Brug det godt, det kan hjælpe dig med at forblive motiveret til at udføre en udfordring og lade dig føle dig håb og begejstret, når stresset er færdigt.

Caloria Calculator