Oftere end ikke øger indtagelse af vitaminer jævnligt din energi i stedet for at gøre dig træt, da træthed er et almindeligt symptom på vitamin- og mineralmangel. Så hvis dine vitaminer gør dig søvnig, er det tid til at evaluere, hvorfor dette sker. Det er meget muligt, at du tager for mange vitamintilskud og overstiger de anbefalede doser.
1. Jernoverbelastning
Mens jern er et essentielt mineral, kan det være giftigt at få for meget af det. Det Arthritis Foundation siger at tage store doser jern kan føre til ledsmerter, depression og træthed. Så mens det er vigtigt at tage mindst anbefalet kosttilskud (RDA) for jern, som er 8 milligram for mænd og kvinder over 50 år, 18 milligram for kvinder i den fødedygtige alder og 27 milligram for gravide kvinder, undgå at tage mere end 45 milligram jern fra kosttilskud dagligt, medmindre det anbefales af din læge, da dette er strygejernet acceptabelt øvre indtagningsniveau for voksne.
relaterede artikler- Rødbedsaft Bivirkninger: det gode og det dårlige
- 6 sovende tricks, der får dig til at se yngre ud
- Hvad din hunds søvnposition betyder
2. D-vitamin toksicitet
Indtagelse af for meget D-vitamin fra kosttilskud kan medføre, at calcium ophobes i dit blod, hvilket kan føre til kvalme og træthed. Det kan dog være svært at forbruge den mængde D-vitamin, der er nødvendig for toksicitet, medmindre du tager meget høje doser. Det D-vitaminråd siger, at så høje niveauer af D-vitamin i din krop kan forekomme, når du tager mere end 10.000 internationale enheder (IE) om dagen i tre måneder eller mere, eller hvis du tager mere end 300.000 IE vitamin D inden for en 24-timers periode. Så hvis du tager vitamin D-tilskud, skal du holde fast ved RDA på 600 til 800 IE'er for voksne.
3. For meget calcium
Høje blodniveauer af calcium kan forårsage træthed, depression og endda forvirring, siger Mayo Clinic . Af denne grund skal du undgå at indtage mere end 2.500 mg calcium fra kosttilskud dagligt (medmindre din læge foreslår det). I stedet skal du tage et multivitamintilskud indeholdende calcium (i doser mindre end eller lig med RDA på 1.000 til 1.200 milligram) og forbruge calciumrige fødevarer som mejeriprodukter eller calciumrige mælkeerstatninger (sojamælk, mandelmælk osv.).
4. E-vitamin overbelastning
Fedtopløseligt E-vitamin (svarende til vitamin A, D og K) kan lettere opbygges i din krop end vandopløselige vitaminer, fordi disse vitaminer opbevares i kropsfedt. At få for meget E-vitamin fra kosttilskud kan forårsage træthed, svaghed og kvalme, siger et 2016-nummer af Indian Dermatology Online Journal . Så selvom det er vigtigt at tage mindst 15 mg E-vitamin dagligt (den voksne RDA), skal du undgå at overskride acceptabelt øvre indtagningsniveau på 1.000 milligram pr. dag.
5. A-vitamin toksicitet
Som med de andre fedtopløselige vitaminer (E, D og K) kan indtagelse af for meget A-vitamin fra kosttilskud på lang sigt føre til træthed, led- og muskelsmerter, depression og mental sløvhed. Det National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases siger, at dette kan ske efter tre måneders indtagelse af høje doser A-vitamin (10 gange RDA). Det tolerante øvre indtagelsesniveau for vitamin A er 3.000 mikrogram om dagen, så undgå at tage så meget, medmindre din læge anbefaler det. Vitamin A RDA er 700 til 900 mikrogram.
6. Overskydende vitamin B6
At få i masser af vitamin B6 dagligt er afgørende for at forhindre B6-mangel, hvilket kan føre til anæmi (forbundet med søvnighed). Imidlertid, MedlinePlus siger, at selvom B6-kosttilskud sandsynligvis er sikre for de fleste, når de tages i anbefalede doser, kan det forårsage søvnighed (og en lang række andre bivirkninger), når det tages i mængder, der er større end RDA. Vitamin B6 RDA er 1,3 til 1,7 milligram om dagen for voksne. Det er vigtigt at undgå det B6-tolerante øvre indtagelsesniveau (100 mg per dag for voksne) for at forhindre træthed.
7. Overbelastning af folat
Som med at tage for meget af de essentielle vitaminer og mineraler, der er anført ovenfor, kan folat også forårsage træthed, når det tages i doser over det, der anbefales, siger Mayo Clinic . Af denne grund skal du undgå at tage mere end 1.000 mikrogram folinsyre fra kosttilskud, da dette beløb er det tolerante øvre indtagelsesniveau for voksne. Den voksne folat RDA er 400 mikrogram (600 mikrogram under graviditet) pr. Dag.
8. For meget magnesium
Forbrug af magnesiumtilskud kan også forårsage træthed (især når det tages i store doser). MedlinePlus foreslår straks at ringe til din læge, hvis du oplever usædvanlig træthed efter at have taget magnesiumoxid For at forhindre dette i at undgå at tage mere end 350 milligram magnesium fra kosttilskud dagligt, hvilket er det tolerante øvre indtagelsesniveau for voksne.
Hvornår skal man ringe til en læge
Hvis du oplever træthed, og du tror, det kan komme fra et vitamin- eller mineraltilskud, skal du straks stoppe med at tage tilskuddet og kontakte din læge. En række andre faktorer (ikke vitaminrelaterede) kan forårsage træthed, men hvis træthed opstår på grund af dit vitamintilskud, er chancerne for, at du tager for meget af det.
