Yoga for nybagte mødre: fordele, stillinger og alt andet

  Yoga for nybagte mødre: fordele, stillinger og alt andet

Billede: Shutterstock



I DENNE ARTIKEL

Det er et velkendt faktum, at yoga er en fantastisk måde at få din krop i gang og holde dit sind sundt. De blide bevægelser, åndedræt og evnen til at forbinde med din krop gør det til den perfekte øvelse for gravide kvinder. Under din graviditet bliver du nødt til at undgå visse stillinger og asanas. Men med vejledning fra en uddannet yogaudøver bør du være i stand til at forberede dig selv, fysisk og mentalt, til din babys ankomst. Yoga er også en genial måde at forbedre styrke, fleksibilitet og balance på ( 1 ). Udover de velkendte fordele ved yoga, opfordrer læger også kvinder til at inkorporere yoga i deres daglige liv, prænatal og postnatal.



For kvinder, der er gravide, hjælper yoga med at slappe af og holde sig i form. Det hjælper også med at forberede dig til fødsel både mentalt og fysisk, samtidig med at det fremmer din babys sundhed. Forskning siger, at det er sikkert og stærkt anbefalet af læger til gravide kvinder ( to ). Mens mange kvinder kender fordelene ved yoga under graviditet, hvor meget ved du så om yoga til restitution efter fødslen? Hvis du ikke har nogen anelse og prøver at finde ud af det, tillykke! Du er faldet over den perfekte artikel!





Rul nedenfor for at finde ud af mere om fordelene ved yoga til restitution efter fødslen, de stillinger, du bør og ikke bør gøre, og meget mere:

Hvorfor skal du vælge yoga som din postnatale øvelse?

  Hvorfor skal du vælge yoga som din postnatale øvelse

Billede: Shutterstock



Før vi forstår, hvorfor du skal vælge yoga, lad os se på nogle af de sundhedsmæssige fordele ved at træne efter graviditeten. Regelmæssig træning efter graviditeten forbedrer din restitutionsproces. Det fremmer vægttab, øger energiniveauet og styrker mavemusklerne. At sikre, at du forbliver aktiv dagligt, hjælper også med bedre søvn, lavere stressniveauer og reduceret risiko for fødselsdepression.

Yoga giver dig tid til at varme op og køle ned. Det er skånsomt for kroppen og forårsager ikke for meget belastning på en postnatalt restituerende krop. Poseringer, der giver dig mulighed for at ligge på ryggen og strække dine muskler, hjælper med at lindre smerter. Dine bækkenmuskler strammer sig og bliver smertefulde efter graviditeten, og det kan yoga hjælpe med at lindre.



ting at lave ved en sleepover for teenagere

Derudover er det fantastiske ved yoga den bekvemmelighed, hvormed du kan udføre den. Andre former for øvelser som vægttræning eller cardio kan kræve specifikke træningsområder og -instrumenter. Yoga på den anden side er let at lave, hvad enten det er derhjemme eller udenfor i en have. I modsætning til mange andre øvelser, ville du ikke være forpligtet til at investere i udstyr og kostumer. Alt du behøver er en god yogamåtte, og du er god til at komme i gang. Selvom du kan lave yoga under opsyn af en ekspert, er det også helt okay at lære det på egen hånd gennem instruktionsvideoer online eller fra venner. Hvad mere er, er, at folk kan dyrke yoga, uanset hvilken fysisk tilstand de er i, da yoga har forskellige niveauer af stillinger fra meget nemme til supersvære.



Hvilke yogastillinger skal du lave?

  Hvilke yogastillinger skal du lave

Billede: Shutterstock

Efter fødslen er din krop svag og har brug for tid til at restituere sig. Det har trods alt gennemgået sådanne enorme forandringer og traumer. Derfor skal du ikke anstrenge dig og overanstrenge dig, mens du træner. Undgå visse stillinger, der lægger for meget pres på din mave og ryg.

Den bedste måde at dyrke yoga efter graviditeten er at gøre det i nærværelse af en uddannet praktiserende læge. Hvis du ønsker at undgå fysisk kontakt på grund af den aktuelle situation, kan du vælge virtuelle sessioner. Men sørg for, at du bliver vejledt af en, der er kvalificeret til at gøre det.

Du kan prøve et par stillinger, herunder barnets stilling, kamelstilling, kriger, græshoppe med skulderbøjning, brostilling og kaninstilling. Disse stillinger er for det meste skånsomme for din krop og forårsager ikke belastning. Men afklar det med din yogalærer og læge først.

Hvis du er stor til at strække, fokuserer mange yogastillinger på at strække forskellige muskelgrupper. Prøv at finde dem, der giver let til medium udstrækning, der åbner kroppen. Yoga og strækøvelser er en fantastisk måde at stramme løse hudområder op efter fedtforbrænding.

Tips til at huske, mens du dyrker yoga for mødre efter fødslen

  Tips til at huske, mens du dyrker yoga for mødre efter fødslen

Billede: Shutterstock

Uanset om du er en erfaren yogaudøver eller nybegynder, er yoga efter fødslen ikke det samme som før graviditet. Derfor er her et par tips til at huske på:

  • Tag det langsomt i starten. Der er absolut ingen hastværk.
  • Læs og forstå fordelene ved postpartum yoga.
  • Vær velinformeret om, hvilke stillinger du bør og ikke bør lave.
  • Vælg stillinger, der afslapper dig.
  • Glem ikke at trække vejret under din træning.
  • Hvis du er helt ny, så prøv at søge hjælp fra en, der er bedre bekendt med yoga

Se, hvad du spiser og drikker

  Se, hvad du spiser og drikker

Billede: iStock

Enhver form for motion er kun effektiv, når den suppleres med en god spisevane. Hvis du fortsætter med dine usunde spisevaner, vil det hårde arbejde, du lægger i mens du træner, ikke give de ønskede resultater. Så sørg for at udarbejde en god ernæringsplan, samtidig med at du starter din yogapraksis. Hvis du er i tvivl om, hvad du skal spise og i hvilken mængde, kan du altid få hjælp fra en ernæringsekspert eller selv finde det online fra gode kilder. En afbalanceret kost ville indeholde rigelige mængder af vitaminer og mineraler, sunde fedtstoffer, fibre, kulhydrater og andre væsentlige ting. Du kan også vælge kosttilskud i tilfælde af mangler under tilsyn af din ernæringsekspert eller læge. Glem heller ikke at holde dig selv hydreret. Mange af os glemmer ofte at indtage den rigtige mængde vand. Brug en flaske med markører, der vil hjælpe med at holde styr på dit daglige væskeindtag.

Selvom det er enhver kvindes mål at komme tilbage i form efter graviditet, bør det ikke være på bekostning af dit helbred. Rådfør dig derfor altid med din læge og hold dem informeret om de øvelser, du ønsker at lave. Dyrk ikke yoga uden en lærer til stede (fysisk eller virtuelt), og tag dig god tid til restitutionsprocessen. Det sker i sit eget tempo, og det er forskelligt for forskellige kvinder. Hjalp yoga med din restitution efter fødslen? Kommenter nedenfor og fortæl os din oplevelse med yoga!

Referencer:

Veganapatis artikler er skrevet efter at have analyseret forskningsværker fra ekspertforfattere og institutioner. Vores referencer består af ressourcer etableret af myndigheder inden for deres respektive områder. .
  1. Innovationer i behandlingen af ​​perinatal depression: Rollen af ​​yoga og fysisk aktivitetsinterventioner under graviditet og postpartum
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31802268/
  2. Systematisk gennemgang af yoga for gravide kvinder: nuværende status og fremtidige retninger
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3424788/
De følgende to faner ændrer indholdet nedenfor.