Yoga under graviditet: Er det sikkert?

Billede: Shutterstock

I DENNE ARTIKEL

For dem af jer, der er stærke fortalere for yoga, kender I de komplicerede asanas, der følger med at dyrke yoga. Fra hovedstående og håndstående til bue- og kamelstillinger, yoga har forskellige niveauer af øvelser – enkle, moderate og komplekse asanas, der giver dig flere fordele. Desværre, på grund af vanskeligheden ved nogle stillinger, overvejer flere kvinder måske ikke engang at praktisere yoga under graviditeten. Vi er her for at fortælle dig, at det er tid til at genoverveje den tanke. Udover at få din krop til at bevæge sig og få noget træningstid under graviditeten, er prænatal yoga også en fremragende måde for dig at holde dig i form, forberede dig på fødsel og endda fremme din babys sundhed (1) .

Hvis du ikke er sikker på, hvordan du starter, er der et par ting, du gerne vil overveje. Før du begynder din rejse med at praktisere prænatal yoga, skal du sørge for, at du har diskuteret det med din læge og få grønt lys fra dem. Når du har ryddet det med en læge, er der et par tips, du skal huske på. Rul nedenfor for at vide mere:

Fordele ved yoga

Billede: Shutterstock

Under graviditeten tror du måske, at du har brug for al den hvile, du kan få, og det tager du ikke helt fejl af. Din krop gennemgår flere ubehagelige forandringer, herunder morgenkvalme, rygsmerter, hævede fødder og hænder, hovedpine og humørsvingninger. Og på grund af disse symptomer vil du måske hvile hele dagen. Men at inkorporere en træningsrutine i din dag er også afgørende for dit sinds og krops generelle sundhed. Hvilken bedre måde at gøre det på end at dyrke yoga?

Inden vi kommer ind på, hvad du bør og ikke bør gøre, så lad os se på nogle af fordelene ved at dyrke yoga under graviditeten. Forskning tyder på, at prænatal yoga er sikkert og, ligesom Lamaze-timerne, fokuserer på at strække, centrere sindet og koncentrere sig om åndedrættet (to) .
Nogle af de almindeligt kendte fordele ved yoga er:

Prænatal yoga forbedrer søvnkvaliteten og reducerer stress og angst. En anden mulig fordel er øget styrke, udholdenhed og fleksibilitet af muskler, der er nødvendige for at føde en baby

Yderst effektiv til forskellige immunologiske og neuromuskulære tilstande som rygsmerter og andre muskeltræk, der almindeligvis ses under graviditet

Yoga er kendt for at hjælpe med at reducere stressniveauer og berolige nervesystemets funktioner

Mennesker, der lider af smertefulde tilstande, har svært ved at hengive sig til nogen form for motion. Yoga er dog en fantastisk træningsform, som folk kan dyrke selv med underliggende smertetilstande

Forskellige asanas af yoga kan lade folk med ethvert stadie af fysiske forhold være i stand til at praktisere det. Det giver dig mulighed for at vælge dit niveau af styrke eller fleksibilitet og stadig være i stand til at lægge en god morgen- eller aftensession

Mange yogastillinger hjælper direkte med at styrke ryg-, mave- og kernemusklerne, som er engageret under veer og fødsler. At dyrke yoga fra før starten af graviditeten eller i de tidlige stadier af graviditeten vil have stor gavn under fødslen såvel som i postpartum perioden

Yoga er let at dyrke overalt og overalt. Det eneste du skal anskaffe dig er en yogamåtte og komme i gang med de øvelser. Uanset om det er inde i dit hus eller i den nærliggende park, glem ikke at få din daglige dosis yoga

Yoga ledsages af regulerede vejrtrækningsøvelser, som hjælper med at optimere blodcirkulationen i kroppen. Dette er især godt for gravide kvinder, for hvem iltforsyningen i deres krop er meget vigtig (to)

Sikkerhedsretningslinjer for prænatal yoga

Billede: Shutterstock

Mens yoga er en fremragende måde at holde sig i form under graviditet, er der visse sikkerhedsprotokoller, der skal følges. Her er et par ting, du skal huske på for at sikre, at du og din baby er sikre:

1. Diskuter med din sundhedsudbyder

Billede: Shutterstock

Vi kan ikke understrege nok, at du ikke må påbegynde noget træningsregime uden at diskutere det med din sundhedsplejerske. Det samme gælder prænatal yoga. Hvis du har problemer med din ryg eller visse medicinske tilstande som hjertesygdomme, er du muligvis ikke i stand til at lave yoga.

2. Undgå visse arbejdsstillinger

Billede: Shutterstock

Visse asanas bør helt undgås under din graviditet. For eksempel bør stillinger, der kræver, at du laver dybe bøjninger fremad, lægger pres på din rygsøjle og kræver, at du drejer og drejer, undgås. Du har måske været yogaguruen før graviditeten, men tingene er anderledes nu, og du kan ikke fortsætte din praksis, som du plejede.

Efterhånden som din graviditet skrider frem, skal du sørge for at bruge støtte til at øve poseringer. Du kan bruge puder, puder eller blot bede din partner om at hjælpe dig (Virushka, du er vores inspiration!).

3. Tempo dig selv

Billede: Shutterstock

Husk, at det ikke er et løb eller en konkurrence. Ideelt set er omkring 20-30 minutters træning perfekt for dig under graviditeten. Men hvis du synes, at du bliver for udmattet, så tag en pause. Lyt til din krop, og pres dig ikke for hårdt.

4. Øv under korrekt vejledning

Billede: iStock

navngiv noget, du tænker på, når du tænker på Spanien

Yoga er noget folk selv kan lære, det være sig gennem youtube, bøger og mange andre kilder. Men graviditet er en tid, hvor det ville være tilrådeligt at søge hjælp fra en professionel. Når alt kommer til alt, ønsker du ikke at risikere dit eller din babys helbred på nogen måde. Desuden er der mange niveauer af yoga, og nogle af disse kan bestemt ikke anbefales til kommende mødre. Så hvis du er ny til yoga, så find en god træner, især en der kender til den type yoga, der passer til gravide kvinder.

5. Hold dig hydreret

Billede: Shutterstock

Sørg for, at du praktiserer yoga i et køligt og godt ventileret rum. Du vil gerne undgå overophedning og føle dig for utilpas. Hold dig selv hydreret under hele sessionen og stop, når du føler dig for træt. Hvis du glemmer at tage vand nu og da, så brug en flaske med en markør, som lader dig spore, hvor meget vand du har indtaget i løbet af dagen.

Husk, at den bedste måde at dyrke prænatal yoga på er ved at deltage i en klasse. En uddannet instruktør kan hjælpe dig igennem din graviditet ved at vejlede dig og hjælpe dig med at holde dig i form, både i sind og krop. Øv ikke prænatal yoga på egen hånd, fordi det kan være ekstremt risikabelt. Vil du overveje prænatal yoga som din måde at holde dig i form under graviditeten? Fortæl os det i kommentarerne nedenfor!

Referencer:

Veganapatis artikler er skrevet efter at have analyseret forskningsværker fra ekspertforfattere og institutioner. Vores referencer består af ressourcer etableret af myndigheder inden for deres respektive områder. .