Maksimer dit vægttab ved at følge en kaloriefattig plan med lavt kulhydratindhold. Indstillet til 1.200 kalorier og under 25 gram kulhydrater pr. Måltid betragtes denne plan som meget lavt kalorieindhold og moderat lavt kulhydrat. Det er vigtigt, at du spiser mindst 1.200 kalorier om dagen for at understøtte din krops grundlæggende metaboliske behov.
Gratis måltidsplan til udskrivning
For at bruge måltidsplanen herunder skal du vælge en morgenmad, frokost, middag og tre snacks. Hvis du har brug for hjælp til at downloade den udskrivbare måltidsplan eller indkøbsliste, skal du tjekke dissenyttige tip.
relaterede artikler- Diætmetoder til vægttab
- Hvilke alkoholholdige drikkevarer indeholder lavt kulhydratindhold?
- Producer til en diæt med lavt kulhydratindhold
Download måltidsplanen
Kosten er afhængig af magert protein, bær og grøntsager samt brugen af madlavningsspray. En spiseskefuld olie eller smør indeholder op til 120 kalorier, kalorier du ikke har råd til at tilføje, hvis du holder dig til1.200 kalorieplaner.
For at gøre shopping let, download denne indkøbsliste og tag den med dig til butikken. Det har alt hvad du behøver for at oprette en plan for 1.200 kalorier.
hvordan man får rester af kanaltape af glas
Download indkøbslisten til 1.200 kalorieplaner
Hvis du beslutter dig for at foretage andre erstatninger, skal du huske, at du bliver nødt til at reducere delstørrelsen på nogle varer på grund af forskelle i kalorietællinger. En online kalorietæller oglæser madetiketterkan hjælpe dig med at træffe gode valg, mens du holder dig inden for kaloriegrænsen ved hjælp afmad med lavt kulhydratindhold.
Sådan bruges planen
Hvert måltid og en snack indeholder et par muligheder for at give dig en vis variation. For at få maksimal ernæringsmæssig fordel, prøv at variere din måltidsplan hver dag. Variety hjælper med at sikre, at du ikke keder dig med din diæt, og at spise en række fødevarer på tværs af farvespektret vil sikre, at du får alle de vitaminer og mineraler, du har brug for.
Diætplanen er lav carb snarere end ingen carb. Kulhydrater er vigtige for stofskiftet og mange andre vitale kropsprocesser. Fordi grøntsager, især bladgrøntsager, har lavt kulhydratindhold og kalorier, figurerer de stærkt ind i disse måltidsplaner.
Kriterier
Måltider med lavt kulhydratindhold er dem med mindre end 25 gram kulhydrater pr. Måltid. I mange tilfælde har ovenstående måltider lavere effektivitetkulhydrat tællerfordi fiber tælles som et kulhydrat for så vidt angår næringsoplysninger, men det påvirker ikke blodsukkeret som andre kulhydrater. De anførte kulhydrater er samlede og ikke effektive kulhydratrater.
Måltider er mellem 250 og 300 kalorier med snacks i alt det samme. Du er velkommen til at blande og matche en måltidsplan, der holder dig på omkring 1.200 kalorier om dagen med et lavt kulhydratantal.
Fordele ved lavt kalorieindhold med lavt kulhydratindhold
Disse måltidsplaner kombinerer fordelen ved en low-carb-tilgang med en madplan med lavt kalorieindhold. Disse to strategier sammen kan fremskynde vægttab og hjælpe dig med at opnå hurtige resultater.
TIL 2011-undersøgelse viste, at spise en diæt med lavt kulhydratindhold kan hjælpe med at reducere sult, hvilket er vigtigt, hvis du følger en plan med meget kalorieindhold på 1200 kalorier om dagen. Hvis du kan se resultater for din indsats, mens du oplever minimal sult, er du mere tilbøjelige til at holde fast i planen og mindre tilbøjelige til at afvige stier med fødevarer med højere kalorier. Motivation er en nøglefaktor i enhvervægtkontrolplan.
Efter planen
For at følge denne plan skal du dele dine tildelte 1200 kalorier i tre måltider på 300 kalorier hver og tre snacks på 100 kalorier hver. Den stadige strøm af mad holder dig mæt hele dagen. Den bedste måde at sikre, at du overholder kalorie- og kulhydratantal, er ved at veje din mad i køkkenvægt eller måle den omhyggeligt.
Snacks er vigtige. Det er bydende nødvendigt at sikre, at du aldrig kommer til et punkt, hvor du føler dig sultet eller rystet. Du er også mindre tilbøjelige til at føle dig frataget, hvis du spiser hvert par timer. Du bemærker muligvis, at denne plan ikke inkluderer alkohol. For at maksimere ernæringsindtagelsen efterlader madplanen med 1200 kalorier ikke plads til tomme kalorier. Hver kalorie skal have værdi, når du reducerer kalorieindtaget til dette niveau.
Vægtkontrol
Begrænsning af dit kalorieindtager en effektiv måde at tabe sig på. At kombinere kaloriefattige muligheder med fødevarer med lavt kulhydratindhold kan hjælpe dig med at nå dine vægtmål endnu hurtigere.
