Hvis du spiser en diæt på 1.000 kalorier med lavt glykæmisk indeks, vil du sandsynligvis tabe dig. Denne type diæt er dog ikke for alle. En diæt med lavt glykæmisk indeks med 1.000 kalorier er klassificeret som en diæt med lavt kalorieindhold og bruges ofte til vægttab og blodsukkerkontrol. Glykæmisk indeks, eller GI, er en metode, der bruges til at rangordne kulhydratholdige fødevarer på en skala fra 1 til 100 baseret på hvordan de påvirker dit blodsukkerniveau.
Efter en 1000-kalorieindhold, lav GI-diæt
Når du følger en 1000-kalorieindhold med lavt GI-diæt, er det vigtigt at forbruge mad med lavt GI-indhold, som generelt indeholder meget fiber og tager længere tid for din krop at fordøje sammenlignet med højt-GI-mad. Ifølge Mayo Clinic , gælder følgende klassifikationer for glykæmisk indeks for fødevarer:
- Fødevarer med lavt GI: GI scorer 55 og derunder
- Medium-GI fødevarer: GI scorer 56 til 69
- Høj-GI fødevarer: GI scorer 70 og derover
- Sund kost planer at overveje
- Hvad er de bedste frugter at spise under slankekure?
- Diætmetoder til vægttab
University of Sidney tilbyder en GI-database der giver dig mulighed for at søge efter GI-score på nogle af dine yndlingsfødevarer. Et par eksempler på fødevarer med lavt GI inkluderer dog:
- All-Bran korn
- Hele hvede pasta
- brune ris
- rugbrød
- Grøntsager
- Rå gulerødder
- Ærter
- Rå æbler
- Rå pærer
- Rå appelsiner
- Skummetmælk
- Byg
- Nødder
- Frø
Sådan gennemsnites 1.000 kalorier pr. Dag
Hvis du spiser en 1000-kalorieindhold med lavt GI-diæt, skal du bruge en måltidsplan for at hjælpe med at holde dig til dine daglige kaloriegrænser. US Department of Agriculture eller USDA oprettede sunde måltidsplaner på forskellige kalorieindhold. En daglig måltidsplan på USDA 1.000 kalorier består af:
- 3 ounce fuldkorn
- 2 ounce med højt proteinindhold såsom magert kød, fisk og skaldyr, fjerkræ, æg, sojaprodukter, nødder eller frø
- 2 kopper mejeriprodukter eller sojamælk
- 1 kop frugt
- 1 kop grøntsager
- 15 gram vegetabilske olier eller andre sunde fedtstoffer
- 137 ekstra kalorier fra mad efter eget valg
Eksempelmenu
Morgenmad
hvordan man rengør opbygget fedt på vaffeljern
- 1 kop All-Bran korn
- 1 kop skummetmælk
- En medium rå pære eller rå æble
Mellemmåltid
- 1/2 ounce blandede nødder, cashewnødder eller mandler
Frokost
- Et stykke rugbrød
- 2 ounce dåse let tun pakket i vand
- 1 spsk mayonnaise
- 1/2 kop rå gulerødder
Mellemmåltid
- 1 kop fedtfattig eller fedtfri yoghurt
Aftensmad
- 2 ounce grillet laks
- 1 tsk vegetabilsk olie
- 1/2 kop kogt brun ris
- 1/2 kop kogte ærter
Nyttige tip
- Hvis du vælger at tælle kalorier i stedet for at bruge en måltidsplan til gennemsnitligt 1.000 kalorier om dagen, USDA's nationale næringsstofdatabase er et nyttigt værktøj for dig.
- For at hjælpe med at holde fast i din diætplan og overholde dine daglige kaloriegrænser skal du registrere alt, hvad du spiser dagligt.
- Vej dig selv en gang hver uge for at overvåge dine fremskridt og sørg for at du mister ca. 1 til 2 pund om ugen.
Er denne slags diæt den rigtige for dig?
Uanset om du skal følge en diæt med lavt kalorieindhold og med lavt GI, er det en beslutning, du skal tage sammen med din læge. Generelt er mennesker med diabetes og præ-diabetes mest påvirket af en fødevares glykæmiske indeks. Brug nedenstående retningslinjer for at se, om du bør overveje denne type diæt.
Årsager til at vælge en diæt med lavt kalorieindhold og lavt GI
Ifølge US Department of Health and Human Services kostvaner, der indeholder mellem 1.000 og 1.200 kalorier om dagen, hjælper de fleste kvinder med at tabe sig sikkert. Også 1000 kalorier med lavt GI-diæt er normalt effektive til blodsukkerkontrol. Hvis følgende gælder for dig, skal du tale med din læge eller diætist om at starte denne form for diæt:
hvordan man starter et ejendomsinvesteringsselskab
- Du er en lille indrammet, stillesiddende kvinde, der prøver at tabe overskydende kropsvægt og kontrollere dit blodsukkerniveau.
- Du vil kontrollere dit blodsukkerniveau, fordi du har diabetes, præ-diabetes eller har risiko for at udvikle diabetes.
- Du vil reducere behovet for at tage diabetesmedicin. Forbrug af en lav-GI-diæt kan hjælpe med at reducere behovet for at tage diabetesmedicin.
Forbrug af lavt GI-mad som en del af en diæt på 1.000 kalorier hjælper sandsynligvis med at tabe sig og kropsfedt. En undersøgelse offentliggjort i en udgave af 2005 Diabetes, fedme og stofskifte fandt ud af, at forsøgspersoner, der indtog en fedtfattig diæt med lavt GI-diæt i en periode på seks måneder, viste et signifikant fald på 15 procent i kropsfedt og tabte i gennemsnit 8,9 kg eller omkring 19,6 pund.
Hvornår skal man undgå en 1000-kalorieindhold med lavt GI-diæt
Selvom en diæt på 1.000 kalorier med lavt glykæmisk indeks kan hjælpe dig med at tabe sig og kontrollere dit blodsukker, kan denne type diæt indeholde for få kalorier til dig, selv til vægttab. Du bør undgå denne type diæt, hvis du:
- Vejer mere end 164 pund
- Er en overvægtig kvinde, men træner regelmæssigt
- Er en overvægtig mand
US Department of Health and Human Services opfordrer folk, der passer ind i en af ovenstående kategorier, til at forbruge mellem 1.200 og 1.600 kalorier hver dag til vægttab. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, opfordrer American Dietetic Association dig til at tabe ca. 1 til 2 pund om ugen ved at reducere dit daglige energiindtag med 500 til 1.000 kalorier om dagen.
Selvom indtagelse af en 1000-kalorieindhold med lavt GI-diæt sandsynligvis hjælper dig med at tabe sig, medmindre du er en lille indrammet stillesiddende kvinde, kan du føle dig sulten, hvis du indtager denne diæt i længere tid. Undersøgelser, der undersøger effekterne af lavt GI-diæt på vægttab viser blandede resultater. American Dietetic Association rapporterer, at diæt med lavt glykæmisk indeks uden kaloriebegrænsning ikke tilskyndes til vægttab, fordi de ikke har vist sig at være effektive til vægttab eller vægttab.
Bundlinie
Inden du begynder med en 1000-kalorieindhold med lavt GI-diæt til vægttab, skal du tale med din sundhedsudbyder for at sikre dig, at denne type diæt er passende og sikker for dig. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, kan din læge foreslå, at du prøver en diætplan på 1.000 kalorier, men undgå at vælge kun fødevarer med lavt GI. Hvis du har diabetes eller præ-diabetes, kan din læge anbefale en diæt med lavt glykæmisk indeks, der indeholder mere end 1.000 kalorier om dagen. Bundlinjen, når du vælger en diæt, er at vælge en sund kostplan, du kan holde fast ved på lang sigt.
