At træne med brok er ofte fint og anbefales endda, især hvis du er overvægtig. Dr. Thembi Conner-Garcia, en læge ved Heartland Community Clinic i Peoria, IL foreslår: 'Inden du træner med en brok, skal du konsultere din læge. Afhængig af brokens type, størrelse og placering vil begrænsningerne variere. '
Træner med en brok
Mange mennesker vælger at leve med deres brok, så længe det ikke udgør nogen alvorlige komplikationer. Ikke-kirurgiske behandlinger og livsstilsændringer har vist sig at reducere ubehag i brok i høj grad, selvom de kun er midlertidige løsninger. Motion kan være nyttigt og ofte lette symptomerne. Det hjælper dig med at forbrænde kalorier og kan reducere mavefedt, hvilket er gavnligt for de fleste brok.
relaterede artikler- Skal du træne, når du er syg?
- Almindelige årsager til mavesmerter under træning
- Symptomer og behandling af navlebrokk hos hvalpe
Træningsændringer
Dr. Conner-Garcia forklarer: 'For det meste kan du sikkert træne med en brok, men der er normalt behov for nogle motionsændringer.' Rediger din eksisterende træning ved at reducere påvirkning, intensitet og eller varighed. Deltag i moderat træning, og vælg aktiviteter, der ikke lægger unødig stress på din mave. Aerob træning hjælper dig med at forbrænde kalorier og styre din vægt.
- Den stationære cykel er et godt valg. Vælg den liggende cykel. Siddevinklen forhindrer anstrengelse af din mave, og dine kernemuskler understøttes. Hvis du vælger at bruge en spin-cykel eller en udendørs cykel, skal du tage det roligt og forblive i siddende position, mens du kører.
- Svømning og vandøvelse er også sikre måder at få din kardiovaskulære træning i. Disse er træningsprogrammer uden effekt, så sandsynligheden for at anstrenge dig selv er særlig lav. Du vil være forsigtig med ikke at overdrive det og undgå at vride bevægelser, der lægger pres på din mave.
- Et gåprogram er et andet glimrende valg. Det har lav indflydelse i naturen og hjælper igen med at reducere risikoen for belastning på dine mavemuskler. Walking bygger også kernestyrke, hvilket er meget nyttigt til forebyggelse af brok.
En eksperimentel undersøgelse fra 2012 offentliggjort i US National Library of Medicine National Institutes of Health fandt ud af, at visse yogaasanas var nyttige til at vende lyskebrok. Gå til blid yoga. Stående udgør som dentræ udgører gode valg. At øve dyb abdominal vejrtrækning sammen med din yogapraksis kan også være nyttigt.
Øvelser, der skal undgås
'Generelt skal du undgå øvelser, der kræver løft af en stor mængde vægt, overdreven belastning eller noget, der kan øge dit intra-abdominale tryk,' forklarer Dr. Conner-Garcia.
Øvelser, der skal undgås, inkluderer:
- Kraftig vægtløftning, der får dig til at spænde eller grynte
- Enhver skubbe aktiviteter, der får dig til at spænde eller grynte
- Eventuelle trækaktiviteter, der får dig til at spænde eller grynte
- Ballistiske aktiviteter som spark eller stansning
De, der spiller sportsgrene som fodbold, ishockey, rugby, fodbold, brydning, felthockey, tennis eller løbebane får hyppig sportsbrok. Disse sportsgrene involverer bevægelse med ballistisk eller høj effekt og bevægelse, der kræver en hurtig retningsændring. Dette er aktiviteter, der bør undgås, når du har en brok.
Post Kirurgisk træning
Hvis du vælger at få operation på din brok, er det American Council on Exercise (ACE) anbefaler, at du tillader ca. tre ugers restitutionstid og kun deltager i let aktivitet i løbet af denne periode. Vent, indtil du når markeringen på seks uger for at starte eller genoptage anstrengende træning.
Du vil helt sikkert gøre kerneforstærkning til en prioritet under dine træningsprogrammer. Bare sørg for at gøre det langsomt og gradvist øge træningsintensiteten. Overvåg altid din krop for tegn på ubehag eller ændringer i dit snit. Også, hvis du oplever smerte, skal du stoppe træningen og bemærke, hvilken øvelse der forårsagede smerter, så du kan undgå det og se efter et alternativ.
Husk, at dine mavemuskler vil være ømme efter operationen, men dette vil aftage med tiden.
Kerneforstærkning
ACE anbefaler disse modificerede øvelser til styrkelse af din kerne:
- Delvis crunch: I modsætning til traditionelle crunches fokuserer delvise crunches ikke på, hvor høj du bøjer din torso; Tænk i stedet på, hvor meget du strammer dine mavemuskler. Du skal kun bøje din torso et par centimeter, mens du strammer dine muskler. Start med et sæt med 15 gentagelser (hold et sekund øverst i bevægelsen, før du falder ned) og arbejd dig langsomt op til tre sæt på 15.
- Liggende planke: Vedtag toppen af push-up position og træk opad og indad med mavemusklerne, mens du holder planken i op til 30 sekunder. Arbejd op til tre sæt med 30 sekunders hold, hvile i 30 sekunder mellem sætene.
- Læn dig tilbage: Sid på gulvet med knæene bøjet og begge fødder fladt på gulvet. Hold din ryg lige, læn dig langsomt tilbage, indtil du føler, at din mave trækker sig sammen for at holde dig i den skrå stilling (for de fleste vil dette være omkring 30 graders hældning). Hold positionen i op til 30 sekunder. Arbejd op til tre sæt med 30 sekunders hold, hvile i 30 sekunder mellem sætene.
Træn sikkert
Sørg for at følge din læges retningslinjer for sikker og effektiv træning. Hvis du er ny til at træne eller er i tvivl om det bedste træningsprogram, skal du kontakte en fysioterapeut for vejledning.
Vær forsigtig, men undgå fysisk aktivitet. Hvis det gøres korrekt, vil motion hjælpe dig med at klare din brok og forberede dig til operation, hvis du skal have det. Det bør helt sikkert være en del af din forebyggelsesplan efter operationen.
