Øvelse for at frigøre iskiasnervesmerter

De Bedste Navne Til Børn

Etage:

Fødselsdato:

Sende

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet

Hvis du oplever en opblussen af iskiasnervesmerter , der er en række øvelser, der kan hjælpe med at lindre smerter og ubehag. Før du udfører disse øvelser, skal du dog konsultere din læge.

Øvelser for at lindre smerter i nervesystemet

Der er en række øvelser, du kan prøve, der kan hjælpe med at lindre smerter i iskiasnerven. Inden du starter enhver form for træning (endda gå), skal du sørge for at diskutere gå som en behandlingsmulighed med din læge. Disse inkluderer:

• Billeder af øvelser til sexede sludder
• Pilates Prøveøvelser Billeder
• Øvelser for seniorer med billeder

Tryk på Øvelse

Press up-øvelsen kan hjælpe med at lindre smerter i ben og balder, mens du strækker lænden.

1. Læg på din mave.
2. Placer hænderne (håndfladerne ned) lidt over og til hver side af dine skuldre.
3. Skub langsomt for at hæve din overkrop. Dine arme skal være lige med lidt eller ingen bøjning i albuen.
4. Hold i 5 sekunder. (Du kan gradvist øge varigheden, når du begynder at føle dig stærkere.)
5. Sænk langsomt din overkrop ned.
6. Start med 10 gentagelser og arbejd dig op til 30 gentagelser.

Hvis det er for svært at rette dine arme, kan du ændre denne øvelse ved at støtte din overkrop på underarmene, eller du kan løfte dig let op med en minimal bøjning i albuen. Dette giver dig mulighed for gradvist at arbejde dig op til lige arme.

Brobygningsøvelse

Broøvelsen kan hjælpe med at lette kompressionen på iskiasnerven og lindre smerter.

1. Læg på ryggen med bøjede knæ.
2. Begynd at skubbe op gennem dine hæle og løft langsomt din bagdel op. Dit bækken hæves til loftet.
3. Din overkrop og lår skal være justeret.
4. Hold denne position i 10 sekunder.
5. Sænk langsomt ned.
6. Lav 10 gentagelser og øg til 20, når du bliver stærkere.

Hvis du er ny på broøvelsen, skal du starte med færre gentagelser og kortere hold.

Siddende Spinal Twist

Detsiddende spinal twistkan lindre presset på iskiasnerven og vil hjælpe med at styrke og strække lænden og hofterne.

1. Sid på gulvet med begge ben udstrakt foran dig.
2. Bøj dit venstre knæ op. Højre ben kan stå udstrakt, eller du kan bøje det ind med din fod mod din krop.
3. Bring din venstre fod over dit højre ben. Din venstre fod skal være ved siden af ​​det ydre knæ på dit højre ben.
4. Venstre arm skal placeres bag dig.
5. Drej din krop mod dit bøjede knæ.
6. For en dybere strækning skal du placere din højre arm på ydersiden af ​​dit venstre ben.
7. Hold position i 15 til 30 sekunder.
8. Gentag på den modsatte side.

Figur Fire Piriformis Stræk

Figuren fire piriformis stretch kan hjælpe med at strække piriformis muskel, som hjælper med at fjerne pres fra iskiasnerven.

1. Lig på ryggen med bøjede knæ.
2. Kryds højre ankel over til venstre knæ, så den hviler lige over venstre knæ. (Skal se ud som nummer 4.)
3. Tag hænderne bag venstre knæ og træk forsigtigt dit ben mod dig. Tryk højre knæ lidt væk fra din krop på samme tid.
4. Hold i 30 sekunder.
5. Gentag på den modsatte side.
6. Lav 3 til 5 sæt.

Yoga og Tai Chi mod smerter i iskiasnerven

Tai Chiog yoga betragtes også som nogle af de bedste øvelser, der frigiver smerter i iskiasnerven, da de kombinerer den vigtige blide strækning med målrettet styrkelse.

Yoga for sciatic nervesmerter

Yoga er en fremragende form for motiontil mennesker med rygproblemer, forudsat at det gøres korrekt, fordi det lærer dig at fokusere på din kerne og let identificere de områder af kroppen, der har mest brug for opmærksomhed. Med den rigtige instruktør vil du kunne arbejde dig mod optimal rygsundhed. Udgør at prøve inkluderer Intense Side Stretch, Half-Moon Pose, Torso Twist, Bridge Pose, Corpse Pose og Downward Facing Dog. Din instruktør skal spørge dig, om du har særlige forhold, der kan gøre nogen af ​​stillingerne problematiske. Hvis du gør det, skal du kunne udføre en sikker variant.

Tai Chi og ischias

Tai Chi, den gamle kinesiske øvelseder forbinder sind til krop og fremmer sundhed og helbredelse gennem langsomme, yndefulde bevægelser, er en fremragende øvelse for at overvinde smerten ved ischias. Øvelsen betragter ischias som afbrydelse af chi og koncentrerer sig om at åbne leddene for at forbedre flow og cirkulation. Tai Chi bruger kontrollerede, mest cirkulære bevægelser, der tilskynder fleksibilitet og frigiver mental og fysisk spænding. Du drejer, strækker og vrider, alt imens du trækker vejret dybt og går ind i en meditativ tilstand, der hjælper dig med at koncentrere dig. Når det er gjort korrekt, vil tai chi give dig en foryngelse i stedet for træt.

Strækker sig til ischias

Enhver øvelse, især for en sundhedsmæssig tilstand, skal omfatte strækning såvel som muskelarbejde. Ved smerter i iskiasnerven ønsker du at udføre strækninger, der frigiver hamstrings og forsigtigt arbejde på ryggen. Nogle af disse vil være de samme øvelser, som du ville gøre for udbulende diske. Eksempler på disse strækninger inkluderer:

Knæ til modsat skulderstræk

Knæet til den modsatte skulderstræk kan hjælpe med at løsne dine glutes og piriformis muskler.

1. Lig på ryggen med udstrakte ben.
2. Løft dit højre ben, og luk dine hænder bag dit knæ eller på forsiden af ​​dit ben.
3. Træk forsigtigt dit højre knæ hen over din krop mod din modsatte (venstre) skulder.
4. Hold i 30 sekunder.
5. Gentag på den modsatte side.
6. Lav 3 til 5 gentagelser.

Udvidet barns stilling

Det udvidede barns stilling kan give en dejlig, dyb hamstringstræk, som er medvirkende til at lindre ischiasmerter.

1. Du starter med dine hænder og knæ.
2. Bring dine fødder tæt sammen, knæene lidt ud.
3. Sænk din bagdel til dine hæle og stræk hænderne foran dig.
4. Dit bryst skal være ved dine lår og din pande til gulvet. Du skal føle en dyb, kontrolleret strækning.
5. Løft hovedet, træk vejret.
6. Sænk hovedet ned på gulvet, synk brystet dybere ned i lårene, og gentag den dybe strækning.

7. Lav 5 gentagelser.

Øvelse til sciatic smertelindring

Mens de fleste aktive rygsmerter kræver hvile og blide strækninger, reagerer ischias mere effektivt på aktiv træning. Jo mere tid du bruger i en tilstand af inaktivitet, jo værre bliver smerten. Dine rygmuskler bliver svagere og mindre i stand til at understøtte diske og nerver. Bevægelse holder også rygmarvsvæsken flyder ved sin højeste ydeevne, hvilket forbedrer rygsundheden.

Betydningen af ​​at styrke mave- og rygmuskler

Som med alle øvelser for dårlige ellersvage ryg, mange af øvelserne designet til at frigive iskiasnervesmerter fokuserer på at styrke mave- og rygmusklerne. Dette skaber mere støtte til ryggen og forbedrer kropsholdning. Kombiner en blid, men effektivmave træningmed omhyggelige strækøvelser, der er målrettet mod musklerne, der er forbundet med iskiasnerven, og du hurtigt kan komme sig fra den øjeblikkelige smerte og forhindre fremtidige gentagelser.

Gå

At gå er en nem, ringe øvelseder kan hjælpe med at behandle ischias . Når du går, øges din blodgennemstrømning til de områder, hvor du oplever iskiasmerter, især i balder og ben. Det kan også reducere betændelse og frigive endorfiner, der kan hjælpe med at lindre smerter. Du skal starte i et langsomt tempo og gå korte afstande, så kan du gradvist opbygge din hastighed og afstand, som du er i stand til.

Kontakt en professionel

Før du begynder med det enkleste træningsprogram, skal du konsultere din læge eller en fysioterapeut om de bedste øvelser til din specifikke tilstand. Dette vil sikre, at du gør mest muligt for dig selv og undgår yderligere skade.

Caloria Calculator

Etage:

Alder:

Vækst (I Cm):

Vægt (I Kg):

Niveauet For Fysisk Aktivitet: Minimum Lav Gennemsnit Høj Meget Høj

Beregn

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet