For nogle teenagere er det sidste, de tænker på, at tabe sig; i stedet ønsker de oplysninger om de hurtigste måder at tage på i vægt. At få vægt kan være svært for nogle mennesker, men det er ikke umuligt. Ligesom med at tabe sig, skal du gøre det på en sund måde.
Fem hurtige måder for teenagere at tage på i vægt
Før du lærer at gå op i vægt for teenagere, er det vigtigt at forstå, at du kan gøre dette på en sund måde. Du behøver ikke sidde hele dagen og spise junkfood. Ikke kun vil dette gøre dig doven, men det vil også skabe kaos på din krop og muligvis få dig til at blive syg. Følgende måder at tage på i vægt er sunde og effektive:
relaterede artikler- Teenage Boys 'Gallery of Fashion Styles
- Teenage Girls 'soveværelse ideer
- Ægte teenagebilleder af hverdagen
1. Forbrug flere kalorier, end du forbrænder
Folk tager på i vægt ved at indtage flere kalorier, end de forbrænder i løbet af dagen. De ekstra kalorier gemmes i din krop i tider, hvor du ikke får nok at spise, og du har brug for energi. Mens kalorier kan svare til junkfood til dig, er ikke al mad med højt kalorieindhold junk. Det er vigtigt at spise en masse grøntsager og frugt hele dagen, men for at øge dit kalorieindtag skal du parre det med kylling, brød, pasta og kartofler. Det kan også være nyttigt at øge dit forbrug af sunde fedtstoffer som nødder og fisk og brug mejeriprodukter med fedt.
Den bedste måde at få flere kalorier i kroppen er at spise oftere. Du skal spise seks små måltider om dagen (3 måltider og 3 snacks). Spis noget ved hvert måltidsund og raskog spis det, indtil du er mæt. Et par timer senere har en sund snack. Spis derefter frokost og en anden snack om eftermiddagen. Endelig spis en god sund middag med en snack inden sengetid. Snacks skal have et højt indhold af kalorier og protein som nødder. Hvis det er umuligt at spise så meget, så prøv at lave en shake til dine snacks, der inkluderer kosttilskud, der inkluderer protein og andre sikre, naturlige vægtforøgere. Mens du ikke ønsker at introducere masser af junkfood i din diæt, vil du drikke en milkshake eller spise en skål is hvert par dage, hvilket giver dig calcium og protein, som din krop har brug for - så forkæl lidt.
2. Byg muskel
En god måde at tage på i vægt på en sund måde er at øge din muskelmasse. Træning får dig til at se og føle dig bedre. At løfte vægte vil gøre din krop stærk ved at øge din knogle- og muskelstyrke. Selvom du måske ikke ser markant større ud, vejer du mere. For at opbygge muskelmasse kunne du prøvevægtløftningøvelser eller deltage i entræningsprogramdesignet til at opbygge muskler.
3. Begræns koffeinforbruget
Koffein i sodavand og kaffe kan undertrykke din appetit, hvilket vil gøre det vanskeligt for dig at indtage de seks måltider om dagen. Spild ikke din maveplads på noget, der ikke giver dig de kalorier, du har brug for for at gå op i vægt. I stedet for at drikke en sodavand for at få energi, kan du prøve at drikke noget ginseng eller spise mad med høj energi som trail mix. Du kan også bruge musik til at få dig pumpet op.
4. Spis mere protein
Protein hjælper dig med at opbygge og reparere muskelvæv, der giver dig den vægtforøgelse, du leder efter. Sørg for, at du får mindst et gram protein for hvert pund af din kropsvægt hver dag. For at hjælpe kan du tilføje proteinpulver til en drink som en milkshake eller en smoothie. Når det kommer tilproteinpulver, de er ikke alle de samme. Du vil gerne kigge efter premiumvallepulverder er sikre for teenagere. Hvis du er vegetar ellervegansk, prøv plantebaseretproteinpulver.
5. Spis om natten
At spise sent om aftenen giver ikke din krop chancen for at brænde den af, før du går i seng, så i stedet for en midnatssnack skal du have en snack lige før sengetid. Igen skal dette være noget højt i kalorier og protein. Du er ikke på udkig efter overdreven forkæling af is og slik, du vil snack på gavnlige fødevarer, der er høje i gode sunde fedtstoffer som avocado og nødder.
Hvad skal man undgå, når man prøver at tage på i vægt
Teenagere går typisk op i vægt for at nå et kropsvægtmål. Afhængig af deres højde a sundt kropsmasseindeks (BMI) er mellem 18,5 og 24,9. Teenagere bør stoppe med at vinde og gå i vedligeholdelsestilstand, når de når deres sundeBMI. Der er dog et par faldgruber, som du vil undgå, når du tager på i vægt.
- Du vil sikre dig, at du opretholder en sund kropsvægt. Pas på, at du får for meget vægt.
- Glem ikke kardiovaskulær træning. Vægtløftning kan hjælpe med at opbygge muskler, men kardiovaskulær træning, som løb, er godt for dit hjerte og lunger.
- Spis dine grøntsager og frugter. Kød og sunde fedtstoffer er vigtige, men det er også frugt og grøntsager. Skimp ikke på grøntsagerne.
- Prøv ikke at gå op i vægt for hurtigt. Dette er et maraton, ikke en sprint. Målet er kun at vinde 1-2 pund om ugen .
- Undgå at spise for meget usunde fedtstoffer som slik og is. De hjælper dig med at gå op i vægt, men ikke på den rigtige måde.
Inden du starter din vægtforøgelsesplan
Inden du ændrer din diæt, skal du altid tale med din læge. Det er vigtigt, at du får klarsignal fra din læge, så du ikke forværrer eller udvikler medicinske problemer. Din læge kan også give dig yderligere anbefalinger om, hvordan man hurtigt går op i vægt som teenager.
