At føle virkningerne af nikotinudtag er nok til at få dig til at tænde en cigaret, men hvis du kender fakta om, hvor længe du har brug for at udskære det, kan du muligvis gøre det forbi den sværeste del af at holde op med at ryge. Varigheden af nikotinabstinenssymptomer varierer fra person til person.
Varighed af fysiske effekter
De fysiske effekter af tilbagetrækning af nikotin varer mindst mulig tid. Disse fysiske symptomer kan variere fra hovedpine og en hurtig puls til mavesmerter og svimmelhed. De fleste symptomer på nikotinudtræden topper omkring den tredje til femte dag og aftager langsomt efter det ifølge Stop med at ryge . Nogle mennesker føler fysiske symptomer fra ophør af nikotin i meget længere tid end andre, afhængigt af nogle få faktorer. Følgende er faktorer, der bidrager til, hvor længe dine fysiske symptomer varer:
sang om at miste din bedste venrelaterede artikler
- 10 måder at holde op med at ryge
- Fysiske virkninger af Crystal Meth
- Tilbagetrækning af koffein
Afgiftning
Afgiftning af nikotin afhænger af, hvor lang tid det tager for din krop at slippe af med nikotinet og vende tilbage til en nikotinfri tilstand. Du kan hjælpe denne proces ved at drikke en masse væsker, som hjælper med at skylle din krop ud.
År som ryger
Hvis du har ryget i årevis i stedet for måneder, kan det tage længere tid for dig at føle dig bedre fysisk, fordi din krop er blevet så vant til at fungere med nikotin.
Almindelig mængde røget
Hvis du kun ryger et par cigaretter om dagen, vil du sandsynligvis ikke opleve fysiske symptomer, så længe en, der var en stor ryger.
hvordan man forfører en libra mand
Varighed af psykologiske symptomer
De psykologiske symptomer på nikotinudtrækning kan være langt sværere for nogle mennesker at håndtere end andre. Ikke kun det, disse symptomer kan vare meget længere end de fysiske. Nogen kan mærke de psykologiske effekter fra holder op med at ryge så snart to til tre timer efter at have haft den sidste cigaret, og disse symptomer kan vare et stykke tid. Men som tiden går, bør du se en generel tilspidsning af nogle af de psykologiske symptomer på nikotinudtagning.
Hvis du holder op med at ryge, kan du få følelser af depression og angst, søvnløshed, ophidselse og irritabilitet og rastløshed. Nogle af disse symptomer vil tage længere tid at aftage end andre. Den gode nyhed er, at når du har fjernet nikotin i tre måneder, skal du hjernekemi skal vende tilbage til det normale, så de fleste psykologiske symptomer på tilbagetrækning bør forsvinde.
Følgende er faktorer, der bidrager til varigheden af de psykologiske virkninger af nikotinudtagning:
kirker, der giver mad i nærheden af mig
- Antal år, der bruger nikotin - Hvis du har røget i årevis, er det blevet en stor del af dit liv. Det er som at miste en nær ven, og det kan være deprimerende. Du længes måske efter at få denne del af dit liv tilbage, og den længsel kan vare længe.
- Hvor godt du kender dine udløsere - At vide, hvad der får dig til at begynde at ryge, kan hjælpe dig med at undgå fristelsen til at lyse op igen. For eksempel, hvis du forbinder rygning med din daglige kop kaffe, så prøv at undgå den midlertidigt.
- Hvor effektivt du indarbejder håndteringsmekanismer - Hvis du mangler effektive håndteringsmekanismer, kan du have en vanskelig tid, når der opstår stressende situationer, fordi du ikke har rygning at falde tilbage på. The American Cancer Society tilbyder en liste over flere håndteringsstrategier, herunder ting som åndedrætsøvelser og substitutionsmetoder for at hjælpe med at lindre din vane med at ryge.
- Hvis du har støtte omkring dig for at hjælpe - At have støtte fra familie og venner kan hjælpe dig gennem de tidspunkter, hvor du vil give op og begynde at ryge igen. En person uden støtte har måske ikke viljestyrken til at fjerne en cigaret, hvis den tilbydes eller afstår fra at købe en pakke på den lokale tankstation. En undersøgelse udført på sociale netværk og rygeadfærd konkluderede, at hvis en ægtefælle holder op med at ryge, reduceres deres partners chancer for at fortsætte med at ryge med 67 procent.
- Din evne til at holde travlt - At holde dit sind og din krop optaget kan hjælpe dig gennem trang og tankeprocesser forbundet med de psykologiske virkninger af rygning. Du kan overveje at erstatte en vane (din rygning) med en anden, der er meget mere produktiv og sund, såsom hurtige anfald af konditionstræning.
Rygers opsving
Du kan høre nogle rygere tale om, hvordan de ikke har haft en cigaret i årevis, men de har stadig lyst til en en gang imellem. Denne følelse er typisk for enhver person med en afhængighed, hvad enten det er at drikke eller narkotika. Addiction recovery er en løbende proces, og du er aldrig helt fri for afhængigheden. Nogle mennesker vender tilbage og har en cigaret, men hvad der er vigtigt er, at de kommer tilbage på sporet. Bare husk, hver dag uden cigaret er en sejr og en anden dag fri for nikotin.
