Hvor ofte kan jeg øve yoga om en uge? Der er ikke noget hurtigt og hurtigt svar på dette spørgsmål, men der er generelle retningslinjer, der giver en indikation, afhængigt af hvilken type yoga du laver og intensiteten af yogapraksis.
Yoga praksis overvejelser
Hvis du tager den bredeste definition af yoga-praksis, som inkluderer vejrtrækningsøvelser og meditation, kan du øve yoga hele dagen, syv dage om ugen. Men hvis du virkelig arbejder hårdt på avancerede asanas, eller hvis du praktiserer en særlig slags yoga som hot yoga, er der visse grænser, som du bør prøve at indarbejde i din ugentlige yoga-praksis.
relaterede artikler- Om ikoner Vejledning til, hvad de er
- 22 Hatha yogastillinger (og hvordan man gør dem)
- Billigt yogatøj: 9 overkommelige udseende
Hot Yoga
Hot yoga anbefales at begrænse i din ugentlige rutine. Det er muligt at øve hot yoga hver dag, men at øve hot yoga mere end en gang om dagen er for de fleste mennesker ikke tilrådeligt. Mens hot yoga har mange fordele, tager det også en vejafgift på din krop. De, der nyder varm yoga og sætter pris på fordelene, kan øve denne type yoga en gang om dagen i en time til en og en halv time uden negative virkninger.
Sundhedsmæssige forhold
Hvis du er gravid eller har en form for kronisk helbredstilstand, skal du tale med din sundhedsudbyder om den optimale ugentlige træningsplan for dig. Ud over at beslutte et tidsplan og intensitetsniveau med din læge, skal du sørge for at fortælle alle dine yogalærere, hvis du har specifikke retningslinjer fra din læge. Inden en graviditet viser sig, skal du fortælle det til din yogainstruktør mundtligt.
Avanceret yoga
For yoga-studerende, der arbejder på meget avancerede stillinger, er det mere effektivt at øve dem i en eller to daglige yogasessioner end at øve dem gentagne gange på et øjeblik på dagen. Langsomt og støt arbejde gennem stillingerne vil have den største effekt.
Begynderyoga
For dem der bare kommer til yoga, anbefales det at arbejde med en erfaren yogalærer for at få en god start på korrekt kropsholdning og placering. Af denne grund er det en god ide at deltage i en klasse for at gøre yoga. Ideelt set skal du deltage i undervisningen to til tre gange om ugen for at få mest muligt udbytte og flytte hurtigt og ubesværet ind i en yogarutine. Der er ingen faktisk grænse for begynderyoga, men en daglig praksis er mere end tilstrækkelig for begyndere.
Efter at have lært en håndfuld basistillinger og lært principperne for yogisk vejrtrækning, kan du øge din yoga-praksis derhjemme ved at gøre solhilsener om morgenen og meditation eller åndedrætsøvelser om aftenen. Selvom du begynder at øve derhjemme, er det godt at blive hos din yogalærer, indtil din teknik er solid.
Generelle råd: Hvor ofte kan jeg øve yoga på en uge?
Der er ikke noget strengt svar på dette spørgsmål, men de følgende ugentlige tidsplaner giver en idé om et par mulige ugentlige yogaplaner, der fungerer godt.
Generel Yoga-uge
- Mandag aften: Yogaklasse i studiet
- Tirsdag morgen: Solhilsener derhjemme
- Torsdag morgen: Meditation derhjemme
- Torsdag aften: Yogaklasse i studiet
- Fredag morgen: Solhilsener derhjemme
Moderat Yoga-uge
- Mandag morgen: Solhilsener derhjemme
- Mandag aften: Yogaklasse i studiet
- Tirsdag morgen: Solhilsener derhjemme
- Onsdag morgen: Tidlig klasse i yogastudiet
- Torsdag morgen: Meditation derhjemme
- Torsdag aften: Yogaklasse i studiet
- Fredag morgen: Solhilsener derhjemme
Intens yogauge
- Mandag morgen: Solhilsener derhjemme
- Mandag aften: Yogaklasse i studiet
- Mandag aften: Aftenmeditation
- Tirsdag morgen: Solhilsener derhjemme
- Tirsdag aften: Aftenmeditation
- Onsdag morgen: Tidlig klasse i yogastudiet
- Onsdag aften: Asanas derhjemme
- Torsdag morgen: Meditation derhjemme
- Torsdag aften: Yogaklasse i studiet
- Torsdag aften: Meditation derhjemme
- Fredag morgen: Solhilsener derhjemme
- Fredag aften: Yogaklasse i studiet
Forøgelse eller formindskelse af yoga-øvelsestid
I sidste ende er du den person, der bedst ved, hvor ofte du skal øve yoga om en uge. Spørg dig selv hver måned: 'Hvor ofte kan jeg øve yoga om en uge?' Sammenlign de foregående uger for at se, hvad der fungerer bedst for dig. For nogle mennesker er en praksis en gang dagligt ideel; for andre er to eller tre klasser om ugen nok.
