Der er få studier, der specifikt viser yoga-klasser i plusstørrelse, men det er ikke sådan en dårlig ting. Ligegyldigt hvad din kropsform kan være, er der mange yogabevægelser og discipliner, som du kan øve dig på.
Nå Mind, Well Body
Den første ting at huske på yoga er, at det virkelig er for alle. Abby Lentz, grundlæggeren af Heavyweight Yoga, har en besked til dig: 'Du er smuk - prøv nu yoga!' Hun mener, at du ikke behøver at stå på hovedet for at gøre yoga, og har lært tusinder af studerende i plusstørrelse at opleve fordelene ved en regelmæssig yoga-praksis. Uanset dit fitnessniveau starter din yogerejse med et åbent sind.
relaterede artikler- Om-ikoner Vejledning til, hvad de er
- 22 Hatha yogastillinger (og hvordan man gør dem)
- 11 graviditetsyoga udgør komfort og sundhed
Selvom det ser ud til, at yoga-udøvere, der er tynde og bøjede som en pilgren, legemliggør den generelle opfattelse af yoga, kan virkeligheden ingen lægge krav på, hvad en persons yoga oplevelse skal være. Yoga gavner kroppen, sindet og ånden uden en forudsætning for en bestemt taljestørrelse eller antaget fleksibilitet. Jo mere du træner, jo mere får du den samlede pakke med fordele.
Ja, der er nogle fordele ved at øve yoga med mennesker på samme fitnessniveau eller med lignende udfordringer. For eksempel, hvis nogle mennesker føler sig flov over deres vægt eller manglende fitness, kan de føle sig mindre indlysende foran andre, der forstår. Ikke desto mindre bør vægt og kropsbillede ikke forhindre dig i at udøve en givende yogapraksis.
Plusstørrelse træning yogakurser
De fleste af de øvelsesyoga-klasser i plusstørrelse er lokaliserede, ikke nationale. En undtagelse er den atletiske klub Kurver , som har nogle placeringer med plusstørrelsesklasser. Her er et par andre at prøve:
- En skånsom måde : Lanita Varshell underviser i plus size yoga på steder i La Mesa, CA
- HeavyWeight Yoga : En del af Abby Lentz's program i Austin, TX
- Curvy Yoga : Brug denne websides Find en klasse-side til at finde en Curvy Yoga-certificeret instruktør i nærheden af dig.
Overvejelser for Plus Size Yoga Practice
Husk: selvom der ikke er en øvelsesyoga-klasse i plusstørrelse i nærheden af dig, er der altid en begynderyoga-klasse. Og det er det perfekte sted for nogen, der er nye i yoga, eller nogen med særlige sundheds- eller fitnessudfordringer.
sympatibeskeder for tab af barn
Der er nogle overvejelser for yogini i plusstørrelse at huske på.
Vælg det rigtige tøj. Til yoga vil du have behageligt tøj, der giver fri bevægelighed, men ikke er så stort, at det sluger dig, når du bøjer dig fremad. Du har også brug for en støttende bh. Læs artiklen LoveToKnow Plus Size omplus størrelse atletisk slidfor at lære mere.
Bed om positurændringer. Nogle udøvere kan finde visse stillinger, såsom inversioner eller armbalancerende arbejdsstillinger, ubehagelige. Mennesker med knesmerter kan finde nogle bøjninger eller stående stillinger vanskelige at holde i lange perioder. Også mennesker med højt blodtryk bør ikke dyppe hovedet under deres hjerte for længe. Så tal med din instruktør forud for hver klasse, og sørg for, at du lærer at ændre dig, som hjælper dig med at opretholde den rette form, mens du tager dig af dig selv.
Brug rekvisitter. Mens nogle yogastiler ikke altid bruger rekvisitter, er de fleste studier udstyret med blokke, bolster, tæpper, håndledspuder, stropper og andet yogatøj, der hjælper med at gøre placeringen lettere.
'Flyt kødet', hvis det er nødvendigt. Hvis du har mave eller store bryster, skal du flytte dem ud af vejen for at gøre visse arbejdsstillinger mere behagelige. Vær ikke selvbevidst - målet er at opretholde den bedste form, du kan, og holde åndedraget flydende.
Bare rolig. Der vil være nogle stillinger, du ikke kan gøre, og måske ikke bør gøre, lige nu. Det er okay. Dette sker for alle. Gå tilbage til en centreringsposition, og lad dig hvile, mens de andre træner, og kom derefter tilbage, når du er klar. Husk, du er i klassen for hele rejsen.
højde forudsigelse baseret på sko størrelse
Sørg for at tale med din læge om din interesse for yoga, inden du tager en klasse.
DVD'er til hjemmepraksis
Hvis du føler, at du bare ikke er klar til at prøve et studie endnu, er der mange gode dvd'er, du kan lave derhjemme.
- Plusstørrelse yogainstruktør og model Megan Garcia har et par dvd'er til rådighed, inklusive Yoga: Bare min størrelse og Megayoga .
- Abby Lentz præsenterer Kraftig yoga og Kraftig yoga 2 .
- Meera Patricia Kerr tilbyder Stor yoga .
